哈他瑜伽體式之一，瑜伽拜日式十二式中的第七個(gè)動(dòng)作。梵文名：Bhujangasana，英文名：Cobra Pose，bhujanga =大毒蛇。眼鏡蛇式不僅可以獲得眼鏡蛇伸展式所有的益處，更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度，強(qiáng)化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。眼鏡蛇式增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng)；也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

一、基本動(dòng)作

1、俯臥，前額貼地，兩臂在體側(cè)，掌心向上。雙腳雙腿并攏。

2、雙手放胸前地面，手指相對(duì)。收縮臀部和大腿。

3、徹底地呼氣，吸氣時(shí)慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的動(dòng)作，然后才雙手下壓繼續(xù)抬高，但只抬到4、舒適的高度，肘關(guān)節(jié)可稍彎。肚臍盡量接近地面。目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。

5、呼氣時(shí)，依次緩緩放下腹、胸、前額，脊柱一節(jié)節(jié)地回到地面。最后前額貼地，重復(fù)1～2次。

6、兩臂回體側(cè)，掌心向上，頭部轉(zhuǎn)到一側(cè)，放松。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

二、主要功效

1、靈活、柔軟脊柱，增加脊柱彈性。

2、擴(kuò)展胸腔，強(qiáng)健呼吸系統(tǒng)。

3、、強(qiáng)健背部和臀部；

4、、緩解頸背部的緊繃僵硬；

5、、增加脊的柱彈性，減輕輕度背痛；

6、伸展并強(qiáng)健頜骨關(guān)節(jié)、喉嚨、胸腹和雙腿。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

眼鏡蛇式最重要的是可以瘦手臂，要瘦手美背的伽人們可要加油了！