《心態(tài)至上》
衡量成功的標(biāo)準(zhǔn)不是看一個(gè)人在生活中達(dá)到的地位而是他在努力成功的過程中克服了怎樣的障礙。
---布克.T.華盛頓
??第二節(jié)，使出絕招要擺正心態(tài)，關(guān)鍵是要養(yǎng)成強(qiáng)大的習(xí)慣，采用最佳的做法并建立一定之規(guī)，這樣你就可以掌控自己的時(shí)間精力和注意力，執(zhí)行計(jì)劃需要高度的紀(jì)律性。
習(xí)慣決定成敗，
自律是目標(biāo)和成就之間的橋梁。
首先承諾做一件事情，當(dāng)你開始做的時(shí)候就要堅(jiān)持下去。
做一個(gè)恒溫器，而不是溫度計(jì)。
準(zhǔn)備好做些不同尋常的事情。要想成功就得在無人知曉之處默默地做出犧牲。
記住，在汗水面前，若不努力，天賦一文不值。
做一個(gè)有規(guī)律的人。建立一定之規(guī)，實(shí)際上就是養(yǎng)成某些習(xí)慣或行為模式。
不要忘了，養(yǎng)成新習(xí)慣是需要時(shí)間的。
??晨間例行之事
在太陽升起前起床
醒來之后不要馬上打開手機(jī)。一天鐘頭一個(gè)60分鐘稱為神圣時(shí)光，在這段時(shí)間里叫醒我們的思想活動(dòng)身體。
寫日記能夠讓你靜心并確定目標(biāo)。寫日記可以幫你理清頭緒，助你擺正心態(tài)，創(chuàng)造一個(gè)思想和感受的倉庫。有時(shí)看到這些寫在紙上的想法和感受，會(huì)把你理清思路，明白下一步該怎么做。
爭取做20分鐘，
冥想也有效，
滋養(yǎng)了靈魂后，就趕快動(dòng)起來吧。
用神圣時(shí)光最后的10分鐘來做拉伸和恢復(fù)練習(xí)。
用蛋白質(zhì)奶昔和冷熱水交替淋浴來恢復(fù)體力。維姆霍夫開發(fā)了一套呼吸練習(xí)法。
最后吃一頓健康的早餐。
??午后的例行之事
記住第2天的成功是從前一天晚上開始的。
下午2點(diǎn)后就不要攝入咖啡因了。
晚飯悠著點(diǎn)吃，也別喝那么多酒。
做一下“兩分鐘訓(xùn)練”。睡覺前花點(diǎn)時(shí)間再看看日記，有沒有什么事是今天想做卻沒做成的，還有什么想法要在睡前寫下來嗎？
關(guān)閉電源。睡前30分鐘，最好是一小時(shí) ，關(guān)閉設(shè)備。
讀點(diǎn)勵(lì)志的東西。
睡前吃點(diǎn)鋅和鎂。抑制睡眠的大腦過程會(huì)需要這些營養(yǎng)元素的參與，鋅可以支持系統(tǒng)并調(diào)節(jié)睡眠，鎂是天然的鎮(zhèn)靜劑，可以幫助肌肉放松并降低壓力激素皮質(zhì)醇的水平。
安裝一個(gè)冥想應(yīng)用程序。
把智能手機(jī)放到廚房里去充電。
設(shè)置合適的溫度。
在你說晚安之前先祈禱
爭取每晚睡7~8個(gè)小時(shí)。
確保每晚的睡眠能經(jīng)歷4個(gè)快速眼動(dòng)睡眠期。
最后不要按下貪睡鍵。
??創(chuàng)建生活規(guī)則
你需要做什么才能讓自己從內(nèi)到外都達(dá)到最佳狀態(tài)？
在你的生活中是否有需要避免或消除的事情、人或習(xí)慣，因?yàn)樗麄儾荒茏屇氵_(dá)到最佳狀態(tài)。
讓人擺正心態(tài)的13條規(guī)則
1.每晚至少睡7個(gè)小時(shí)。
2.下午2點(diǎn)后避免攝入咖啡因，每月喝啤酒或葡萄酒也不會(huì)超過兩杯。
3.每天早上所做的第1件事就是訓(xùn)練至少40分鐘，包括至少10~20分鐘的禱告時(shí)間，30分鐘的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)聽勵(lì)志博客。
4.完成每日晨間例行之事前，不要打開手機(jī)和檢查電子郵件
5.思考一下，今天向誰輸送了能量，向誰傾注了愛、鼓勵(lì)和動(dòng)力。
6.不說臟話，只說那些帶有正能量的詞語。
7.確保今天能所向披靡。掌控自己如何來度過光陰，與誰一起度過，一起做什么。
8.每周日，寫下我的 WLAG（勝利、失敗、頓悟和目標(biāo)的縮寫）：我的勝利、失敗、頓悟時(shí)刻和下周目標(biāo)。我也想建立自己的“每日5大要事?！?/p>
9.每天都用至少5~10分鐘來寫日記。
10.與跟我接觸的每個(gè)人積極的互動(dòng)和溝通-無論是當(dāng)面溝通還是通過網(wǎng)上或社交媒體來溝通。避免與別人當(dāng)面或在網(wǎng)上進(jìn)行負(fù)面的互動(dòng)。
11.通過分享自己的故事來激勵(lì)鼓舞和影響事件世界上1000萬人，時(shí)不待人。
12.在目標(biāo)和激情的指引下生活。不要被嫉妒、流言蜚語、誘惑或能量吸血鬼迷了心竅。要面對自己想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)并進(jìn)行自我激勵(lì)，要鼓舞自己達(dá)到最佳狀態(tài)。
13.最后我明白，我不可能也不會(huì)讓所有人滿意，我將專注于過好每一天，不后悔自己的行為，說過的話，做過的事和作的決定，因?yàn)槲抑罏榱顺蔀樽詈玫母赣H，丈夫，教練，領(lǐng)導(dǎo)和可能成為的最好的人，我已經(jīng)竭盡全力了。
我的負(fù)面清單
1.不按貪睡鍵。
2.不一睡醒就打開手機(jī)。
3.不在早上一睡醒就查看電子郵件，晚上睡覺前也不看。
4.不隨時(shí)都立即接聽每個(gè)電話或短信。
5.不在睡覺時(shí)或周末孩子在場時(shí)上網(wǎng)瞎逛。
6.不吃那些讓我覺得疲憊和遲鈍的食物。
7.不浪費(fèi)時(shí)間去討論，或爭辯那些自己無法掌控的話題。
8.不在睡前30分鐘內(nèi)碰任何電子設(shè)備（手機(jī)、電腦、電視）
9.不基于經(jīng)濟(jì)考量來做決定。確保所有的決定都遵從內(nèi)心，與自己的核心價(jià)值觀一致，且有助于維護(hù)企業(yè)文化和團(tuán)隊(duì)原理。
10.不忽視家庭，首先考慮與誰在一起，而不是做什么事。
最后的感想
你的規(guī)則是什么？你有什么好的做法和習(xí)慣？要將他們深深的印在腦海里，最好的方法就是把它們寫下來。貼在10厘米×15厘米的卡片上。然后把他們給好朋友看看，最重要的是照著去做。
你和誰在一起？
你是如何生活的？
你養(yǎng)成或丟掉了哪些習(xí)慣？
你的心態(tài)如何？
創(chuàng)制屬于自己的規(guī)則，然后遵循這些規(guī)則，養(yǎng)成好習(xí)慣。
至關(guān)重要的是你養(yǎng)成了能有效幫助自己達(dá)成所愿的新冠，由此產(chǎn)生冠軍的心態(tài)。所有進(jìn)入大佬的東西都會(huì)被加工，他們對你的身體心靈或精神所產(chǎn)生的作用，只要不是積極的，那就是消極的。
??關(guān)鍵點(diǎn)：主宰自己的時(shí)間精力和注意力
很少有人能達(dá)到自己真正期望的目標(biāo)，原因之一是我們從來沒有將注意力放在需要的地方，我們從來沒有集中自己的力量，大多數(shù)人渾渾噩噩的活著，從沒想過自己要去掌控什么。
---托尼.羅賓斯 勵(lì)志演講家
你知道一個(gè)普通人每天查看手機(jī)多少次嗎？
根據(jù)全球科技公司亞盛的一項(xiàng)全美調(diào)查，平均每12分鐘一次，每天80次，10%的人每4分鐘檢查一次，手機(jī)2000名受訪者中有1/3的人表示，只要手機(jī)一不在身邊就會(huì)感到焦慮。
你知道成年人每天平均的屏幕時(shí)間有多長嗎？
11個(gè)小時(shí)，根據(jù)市場研究機(jī)構(gòu)尼爾森的數(shù)據(jù)，美國成年人要花這么長的時(shí)間來看電視，看視頻，瀏覽她們最喜歡的社交媒體網(wǎng)站，使用應(yīng)用程序以及回郵件或短信，太瘋狂了。
你覺得青少年的平均屏幕時(shí)間與成年人的相比，是更長還是更短？
你知道美國的普通職員在一天8小時(shí)里能高效工作的時(shí)間有多長嗎？
研究表明，在一天8小時(shí)里，普通職員的高效工作時(shí)長只有2小時(shí)53分鐘。
以下列舉了最影響工作效率的時(shí)間事情。
乙閱讀新聞網(wǎng)站1小時(shí)5分鐘。
二查看社交媒體，44分鐘。
三和同事討論與工作無關(guān)的事情，40分鐘。
四尋找新的工作機(jī)會(huì)26分鐘。
五抽根煙休息一下，23分鐘。
六給合作伙伴或朋友打電話18分鐘。
七調(diào)制熱飲17分鐘。
八發(fā)短信14分鐘。
九吃零食8分鐘。
十在辦公室的休息室做東西吃7分鐘。
??想辦法變得超級(jí)專注。
用WLAG目標(biāo)。
勝利
失敗
頓悟時(shí)刻
目標(biāo)
我想達(dá)成什么樣的建樹？設(shè)置讓你成功的環(huán)境。清理你的辦公室。關(guān)注環(huán)境。關(guān)閉“推送”通知，或者最好把手機(jī)關(guān)了。帶上降噪耳機(jī)聽音樂或享受那份寧靜。
??用逆向工程的方式實(shí)現(xiàn)夢想。
1.通過制定年度路線圖的戰(zhàn)略計(jì)劃來贏得一年的勝利
2.用90天的奇跡取得本季度的勝利。
在過去的90天里，我完成了什么？
我目前的挑戰(zhàn)、障礙和問題是什么？
在接下來的90天里，我要完成什么？
3.利用你的WLAG取得一周的勝利。
4.用五大要事法取得今天的勝利。
