一、為一些小事夸張的憤怒?

eg. 路怒癥 別人的輕微挑釁就要炸了

“生存本能” = 沒有能力去理性的思考。我們被原始本能所驅(qū)使。

二、大腦核區(qū)-生物腦

大腦邊緣系統(tǒng)-哺乳動(dòng)物&爬行動(dòng)物（憤怒，恐懼，開心）

大腦皮質(zhì)-理性分析

大腦皮質(zhì) 大腦邊緣系統(tǒng) 永遠(yuǎn)處在斗爭狀態(tài)

大腦邊緣系統(tǒng)會(huì)贏，很多時(shí)候會(huì)做一些自己都很失望的事情！

多巴胺，當(dāng)分泌足夠的多巴胺的時(shí)候會(huì)變得很愉快。

三、管理你的不適感，鍛煉自己延遲滿足的能力。

我們只要有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服的地方就不爽，就會(huì)生氣，導(dǎo)致自身的焦慮。

五大壞習(xí)慣:

1.成癮習(xí)慣 eg.暴飲暴食

2.強(qiáng)迫習(xí)慣 eg.沒按你的要求是做

3.病態(tài)習(xí)慣（放松效應(yīng)）eg.經(jīng)常感冒 高考以后就突然出問題了，大活動(dòng)后就生病了

4.失眠習(xí)慣

5.保護(hù)性，逃避習(xí)慣 eg.恐懼癥

來源：

1.條件反射的無能為力（Conditional powerlessness）

利用好條件反射建立好習(xí)慣，回避掉壞習(xí)慣。

2.心理外化（所有的東西都要依賴外在的東西來滿足，解決 我們認(rèn)為只要外在的東西滿足了就好了。這樣就會(huì)導(dǎo)致我們敏感，焦慮，對(duì)外在怎么都不滿意。）

太需要及時(shí)的反饋 互聯(lián)網(wǎng)的搜索引擎 一搜什么都有，不動(dòng)腦子思考。

電子設(shè)備

《少即是多》

追逐內(nèi)在的精神世界，減少的物質(zhì)世界的需求。（找到內(nèi)在的安靜）

四、管理好生存本能【15鐘方法】

1.擺脫對(duì)現(xiàn)代技術(shù)的依賴

2.珍惜，忍耐不完美《終結(jié)拖延癥》（完成好過完美）

3.限制感官通道（效率，質(zhì)量，焦慮）

4.睡前讓自己放松

5.放慢速度，讓自己的時(shí)間放緩

6.不要拖延

7.不要強(qiáng)迫自己完成所有的工作

8.接受不確定性（焦慮來自對(duì)無常的抗拒）

9.戒掉易怒的習(xí)慣（告訴自己，待會(huì)再說）

10.生活要規(guī)律

11.拓展心理的舒適區(qū)《我們仨》

如果只做讓自己舒服，感覺好的事情，就沒有什么進(jìn)步。

12.讓自己休息片刻

13.延遲滿足（不需要過早的得到一些東西）

14.放空自己（面對(duì)真實(shí)的自己）

15.適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

培養(yǎng)雙重感知能力

培養(yǎng)感恩情懷（調(diào)動(dòng)感恩→可以分泌更多的多巴胺）寫五件值得感恩的事情

社會(huì)支持