這個(gè)階段的你可能胃口相當(dāng)好哦。在家里，你成了眾星捧月的對(duì)象，備受關(guān)懷和照顧。不過(guò)，記得飲食要均衡哦，適量就好，切忌暴飲暴食，因?yàn)檫^(guò)量飲食無(wú)論對(duì)媽媽還是寶寶都是有害的。
胎寶寶發(fā)育：
胎寶寶已經(jīng)21周了，這時(shí)他的體重正在不斷增加。這個(gè)小家伙現(xiàn)在看上去變得滑溜溜的，身上覆蓋了一層白色的、滑膩的物質(zhì)，這就是胎脂。它可以保護(hù)胎兒的皮膚，以免在羊水的長(zhǎng)期浸泡下受到損害。不少寶寶在出生時(shí)身上都還殘留著這些白色的胎脂。寶寶現(xiàn)在非常愛(ài)動(dòng)，平均一個(gè)小時(shí)可以動(dòng)50次呢！本周他的身長(zhǎng)可達(dá)到17-18.5厘米，體重約298克。
準(zhǔn)媽媽變化：
準(zhǔn)媽媽的體重增加了4～6公斤。已經(jīng)分不出哪里是腰哪里是肚子了。這時(shí)準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會(huì)覺(jué)得呼吸變得急促起來(lái)，特別是上樓梯的時(shí)候，走不了幾級(jí)臺(tái)階就會(huì)氣喘吁吁的。這是因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m壓迫了準(zhǔn)媽媽的肺部，而且隨著子宮的增大，這種狀況也更加明顯。由于孕激素的作用，你的手指，腳趾和全身關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，也會(huì)使你覺(jué)得不舒服，行動(dòng)有點(diǎn)遲緩和笨重，這是正常的，不必?fù)?dān)心。
準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道：
1.多吃補(bǔ)鐵食物，預(yù)防貧血：此時(shí)胎兒和母體的生長(zhǎng)發(fā)育都需要更多營(yíng)養(yǎng)，要注意增加鐵質(zhì)的攝入量，胎兒要靠吸收鐵質(zhì)來(lái)制造血液中的紅細(xì)胞，這一階段媽媽出現(xiàn)貧血的機(jī)會(huì)也多起來(lái)，應(yīng)該多吃富含鐵質(zhì)的食物，如：瘦肉、雞蛋、動(dòng)物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強(qiáng)化鐵質(zhì)的谷類食品，如有必要，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。
2.預(yù)防缺鈣，合理補(bǔ)鈣：在孕中期，隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，以及孕準(zhǔn)媽媽體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著變化，對(duì)鈣的需要量增加，此時(shí)若不注意補(bǔ)鈣，便會(huì)造成孕期缺鈣，導(dǎo)致血鈣降低，并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。
3.懷孕后變得更耐寒：懷孕后的基礎(chǔ)代謝率增高約20%，這使得準(zhǔn)媽媽在孕中期以后很少感覺(jué)到冷，變得非常耐寒。即使天氣轉(zhuǎn)冷，有些準(zhǔn)媽媽還是穿得不厚。不過(guò)，準(zhǔn)媽媽要注意不要穿的過(guò)于單薄，孕期適當(dāng)保暖還是有必要的。
4.如何緩解坐骨神經(jīng)疼痛：有的準(zhǔn)媽媽有時(shí)會(huì)感覺(jué)坐骨神經(jīng)疼痛，這是因?yàn)樘旱闹亓拷o你背部增加了壓力，并且擠壓坐骨神經(jīng)，從而在腰部以下到腿的位置上產(chǎn)生痛感。出現(xiàn)這種情況，準(zhǔn)媽媽可以在睡覺(jué)時(shí)采用左側(cè)臥姿勢(shì)，并在兩腿膝蓋間夾放一個(gè)枕頭，以增加流向子宮的血液。白天不要以同一種姿勢(shì)站著或坐著超過(guò)半個(gè)小時(shí)，盡量不要舉重物過(guò)頭頂。另外，游泳可以幫助減輕對(duì)坐骨神經(jīng)的壓力。
5.出現(xiàn)假宮縮的情況：如果你開(kāi)始感覺(jué)到子宮的肌肉每隔一段時(shí)間會(huì)收緊，不必?fù)?dān)心，這并不是快要生產(chǎn)的征兆，這些不規(guī)則、通常無(wú)痛的收縮也稱為假宮縮，在孕中期出現(xiàn)是非常普遍的現(xiàn)象。
本周特別關(guān)注：不讓妊娠紋找上你
準(zhǔn)媽媽在“十月懷胎”的過(guò)程中會(huì)經(jīng)歷許多驚喜，也會(huì)經(jīng)歷許多無(wú)奈。當(dāng)準(zhǔn)媽媽懷孕超過(guò)3個(gè)月時(shí)，隨著胎兒的成長(zhǎng)、羊水的增加，準(zhǔn)媽媽的子宮也會(huì)逐漸膨大。腹部在快速膨脹的情形下，超過(guò)肚皮肌膚的伸張度，就會(huì)導(dǎo)致皮下組織所富含的纖維組織及膠原蛋白纖維因經(jīng)不起擴(kuò)張而斷裂，產(chǎn)生妊娠紋，尤其是懷孕6個(gè)月后會(huì)更加明顯。
懷孕期間荷爾蒙的改變，或是體重增加速度太快，也是導(dǎo)致孕媽咪妊娠紋上身的原因。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有70%的準(zhǔn)媽媽在懷孕6個(gè)月左右的時(shí)候，日漸隆起的肚皮上會(huì)出現(xiàn)一條條彎彎曲曲的帶狀花紋，開(kāi)始呈粉紅色或紫紅色，產(chǎn)后變成銀白色。這些花紋就是我們所說(shuō)的妊娠紋。除腹部外，它還分布在乳房四周、大腿內(nèi)側(cè)及臀部。妊娠紋一經(jīng)形成，一生都不會(huì)消失，給愛(ài)美的媽媽們帶來(lái)了極大的煩惱。而拒絕妊娠紋，預(yù)防工作最重要哦！
營(yíng)養(yǎng)提示：小零食降低早產(chǎn)危險(xiǎn)
與孕早期經(jīng)常孕吐不同，進(jìn)入孕中期后，準(zhǔn)媽媽的身體已經(jīng)習(xí)慣了懷孕狀態(tài)，飲食也早就恢復(fù)了一日三餐。建議準(zhǔn)媽媽在三餐之外再加兩次零食，對(duì)健康度過(guò)孕期很有幫助。研究發(fā)現(xiàn)，如果準(zhǔn)媽媽連續(xù)13小時(shí)不進(jìn)食(包括睡眠時(shí)間)，早產(chǎn)的可能性會(huì)增加30%。因?yàn)榭崭购宛囸I覺(jué)會(huì)給身體造成壓力，如果這種情況重復(fù)出現(xiàn)，會(huì)引發(fā)一系列身體反應(yīng)，從而易導(dǎo)致早產(chǎn)。
懷孕中后期，準(zhǔn)媽媽可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物做零食。如紅棗、板栗、花生、瓜子、水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅干等。堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸，對(duì)胎寶寶腦部發(fā)育有利，吃了還不容易餓，是首選零食。天然麥片或全麥?zhǔn)称犯缓掷w維，有助于清除血管中的膽固醇，也是不錯(cuò)的選擇。切忌一邊看書或電視，一邊吃零食，一來(lái)不衛(wèi)生，二來(lái)不利于消化，不知不覺(jué)吃很多，還容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛。不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
