大家好，我是月野大兔。

昨天我去醫(yī)院看牙時候，在地鐵車窗里看到了自己倒影，著實被“驚艷”到了。

什么時候那個肉嘟嘟女孩竟變得如此纖細(xì)了？什么時候那個摳肩駝背的女孩竟變得身姿挺拔了？

時間終究還是沒有辜負(fù)我。2年的努力，最終使我成為了如今體重88斤的纖瘦姑娘。

身體變纖細(xì)的感覺真好，可以隨意試穿喜歡的衣服，不必?fù)?dān)心沒有我的碼數(shù)；面對喜歡的人，也能自信大方地上前攀談，不再感到自卑與怯懦。身體輕盈，走路帶風(fēng)，精神氣爽，這種感覺真好。

最近我看了一本書，是好萊塢明星健康飲食設(shè)計師金柏莉·施耐德寫的，書名叫《神奇的肌膚能量書》。她曾是名很瘦的馬拉松運動員，每天計算卡路里和脂肪，控制體重，長期忍受饑餓煎熬，只要稍微不注意就會胖起來。

后來，她通過調(diào)整飲食，吃對食物，吃對順序，酸堿平衡，就能由內(nèi)向外，不用節(jié)食，不用瘋狂運動，輕松獲得持久的“健康美麗”。

無論何時何地，都要努力去改變自己，先改變?nèi)怏w、繼而改變靈魂，然后是一整個脫胎換骨般的人生。這或許是我們每個人最應(yīng)該堅持的事情吧。

在這本書里，金柏莉·施耐德分享了她的飲食習(xí)慣，但她沒有從科學(xué)以及指南的角度來對飲食作出建議，而更多地依賴她個人的經(jīng)驗，其中有一些符合大家的常識，比如說，多吃蔬菜水果，少吃淀粉，但有一些卻跟我們的經(jīng)驗以及國家頒布的膳食指南標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的。

比如她建議要延遲吃早飯，少吃，推薦早餐吃一些水果，這樣可以留給身體更多的清理腸胃的時間；成年人就不要喝奶了，只有小牛才需要喝牛奶，小羊喝羊奶……所以借鑒性不高。

25歲之后，月野大兔發(fā)現(xiàn)自己身體新陳代謝明顯變慢了，小肚腩圓鼓鼓的，皮膚變得越來越黃，臉上的斑也越發(fā)明顯了，整個精神狀態(tài)也不好。那個時候也努力運動，但是怎么都沒瘦下來，因為那個時候月野大兔還不懂的嚴(yán)格去控制飲食。

正所謂，“三分靠練，七分靠吃”。這兩年，我給自己制定鍛煉計劃和嚴(yán)格的飲食計劃，努力克制自己對各種高熱量食物的渴望。偶爾破例，也要多跑5公里來消耗掉過多的熱量。

規(guī)律運動，健康飲食，養(yǎng)成自律的習(xí)慣，我收獲的不僅僅是一個纖細(xì)的身體，而是一個受用終身的強大助力——只有努力與克制，才能成為自己渴望成為的樣子。

今天就分享一些《神奇的肌膚能量書》里介紹的、還有其他我自己覺得很有用的飲食習(xí)慣吧，希望大家最終都能成為最好的自己。

01多喝水

月野大兔就是那種很少喝水的人。

記得有次去我表哥家，待一天我沒怎么喝水，最后表哥實在看不下去了，就跟我說：“你能不能喝點水，一天下來沒看你喝過水，也不用去洗手間，你這樣對身體不好吧”。

30歲之后，我刻意制定鍛煉和飲食計劃，才慢慢培養(yǎng)起喝水的習(xí)慣，早起之后一大杯水灌下去。

多喝水吧，你能明顯能感受到多喝水帶來的好處。新城代謝變快，還有助于養(yǎng)顏通便。

02多吃蔬菜水果

在《神奇的肌膚能量書》里，金柏莉·施耐德認(rèn)為：“人的身體設(shè)計跟大猩猩類似，而大猩猩是吃素的，所以人類不應(yīng)該吃葷的東西。可以先盡量以蔬菜水果為主，然后逐步進(jìn)化到全素?！?/p>

她認(rèn)為我們應(yīng)該吃生的食物，而不是烹飪加工過的，理由同上，因為我們的消化系統(tǒng)和大猩猩類似，而大猩猩是吃生的。

這一點，月野大兔舉雙手贊成。曾經(jīng)月野大兔是個一天不用吃水果蔬菜的人，結(jié)果可想而知，身體代謝越來越慢，整個人每天疲憊不堪。

現(xiàn)在月野大兔，每天都會攝入大量的蔬菜水果。比如紅橙、蘋果、番石榴、圣女果……等一切有營養(yǎng)又低脂低糖分的水果，收獲的便是輕盈的身體，飽滿的精神。

03停下你手中的零食

零食真的不能碰。

春節(jié)時候，月野大兔在家看電視的時候，就覺得嘴里閑著得吃點什么，所以忍不住吃了很多零食，結(jié)果在家待了8天，胖了四斤。

所以，如果你想保持身體健康，想要減肥，就杜絕吃零食、吃甜品、喝奶茶、喝碳酸飲料……。

剛開始會有點痛苦，但堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)那些東西真的就是垃圾，不僅會侵蝕你的身體，還會侵蝕你的思想和靈魂。如果實在想吃點東西，不妨用水果代替零食吧。但不要選擇太甜的水果喲，否則糖分?jǐn)z入太多，對皮膚也不太好。

04口味清淡一些

“攝取鹽分過多會導(dǎo)致浮腫，因為體內(nèi)鹽分過多時，為了稀釋鹽分，身體會囤積水分，導(dǎo)致浮腫，使人看上去更胖?！?/p>

所以飲食中少油少鹽少辛辣也很重要。

月野大兔是湖南妹子，無辣不歡，你讓我一下子全部戒掉，那是不可能的。所以，我會早餐、晚餐清單，中餐獎勵自己吃點辣的，但絕對不是外賣哦，是自己做的哦，少油少鹽。

隨著清淡飲食攝入，你會發(fā)現(xiàn)食物本身的味道才是最美味的，而對于那些重口味的食物，慢慢的就沒那么渴望了。

05 晚上8點之后不要大吃大喝

曾經(jīng)，在某綜藝節(jié)目上，看到韓雪6點鐘之后不再吃東西。我6點還在下班的路上，調(diào)整了一下時間，晚上8點之后就吃東西了。

晚上8點鐘之后再大吃大喝，身體消化不了就入睡了，于身材管理和健康都無益；所以，即使在公司加班，同事們都在吃夜宵，我也是拒絕的，或許在他們看來我就是不合群的怪姑娘，但是我知道一旦破例一次，就會有第二次。

看到這，你是不是想問我，如果只吃一些健康食品，蔬菜水果，飲食清淡，是不是少了美食的樂趣？

但月野大兔想告訴你的是，當(dāng)你堅持健康飲食到一定的程度，就自動不想吃油膩的東西，身體本能會對這些東西產(chǎn)生反感，也就不需要很多自制力去控制自己抵御垃圾食品。

我們處于食物過度豐富的年代，并不需要儲存大量的食物。事實上，我們一輩子能吃的食物，或許是一個固定的數(shù)目。盡量把有限的份額用在一些簡單的、有營養(yǎng)的食品上，吃得少一些，純粹一些，放慢腳步，放松心情，更能品味食物的精美和樂趣。

好啦，今天的分享就到這里了。你有沒有更好的飲食心得，歡迎點個在看，在文章末尾給我留言~讓我們一起慢慢滴變瘦變美變年輕！