一、關(guān)鍵詞：

l 無(wú)助感

l 個(gè)人控制

l 微笑型抑郁癥

l 解釋風(fēng)格

l 習(xí)得性無(wú)助

l ABCDE

l 習(xí)得性樂(lè)觀

二、核心提問(wèn)：

1. 抑郁癥的本質(zhì)是什么？

2. 解釋風(fēng)格有那個(gè)三個(gè)維度？樂(lè)觀者與悲觀者在這三個(gè)維度上的區(qū)別是什么？

3. 打敗抑郁有哪5個(gè)策略？

4. 反駁的4個(gè)條件是什么？可以舉個(gè)例子嗎？

5. 習(xí)得性樂(lè)觀的3大好處？

6. 如何進(jìn)行習(xí)得性樂(lè)觀訓(xùn)練？

7. 為什么女人比男人更容易得抑郁癥？

8. 使用樂(lè)觀原則的基本條件是什么？

9. 正確的“自我反省”是怎樣的？

三、以下這些內(nèi)容是我認(rèn)為值得細(xì)心、反復(fù)琢磨的，我認(rèn)為它們是全書的精華。

1. 樂(lè)觀者與悲觀者的比較。

? ? ? ? ①樂(lè)觀者認(rèn)為：壞事的發(fā)生是暫時(shí)的，壞事的發(fā)生是有很多原因的。并不是我的錯(cuò)?？赡苁沁\(yùn)氣、環(huán)境或是他人的原因造成的。這件事情很快就會(huì)過(guò)去，用不著驚慌失措，自我責(zé)備。

? ? ? ②悲觀者認(rèn)為：壞事的發(fā)生全都是自己的錯(cuò)，而且這件事會(huì)毀掉一切，會(huì)一直影響著生活和工作。

2. 無(wú)助感：即不論自己做什么都無(wú)法改變自己的處境。

3. 個(gè)人控制:即用主動(dòng)的行為去改變當(dāng)下的境況。

4. 心理學(xué)大發(fā)現(xiàn)：人可以自主選擇他想要的思考模式。