據(jù)說(shuō)下周又降溫……話說(shuō)這天一冷，很多人就沒(méi)了運(yùn)動(dòng)的興致……滿(mǎn)腦子只想找一地兒窩著，舒舒服服進(jìn)入冬眠模式= =
但是，乃們知道嗎？天冷才更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)?。?/p>
天冷運(yùn)動(dòng)，又燃脂，又保暖，還能讓你的身體自己“想瘦”，就問(wèn)你服不服！
1/四肢冰冷？動(dòng)一動(dòng)！
很多童鞋一到冬天就容易手腳冰冷，北方有暖氣護(hù)體還好說(shuō)，男方的童鞋們就只能裹上各種棉襪手套……其實(shí)解決這個(gè)問(wèn)題超簡(jiǎn)單，動(dòng)一動(dòng)就好嘛……
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體消耗熱量會(huì)發(fā)熱出汗，這大家一定都感受過(guò)吧。
而正確的動(dòng)，不但讓你在動(dòng)的時(shí)候熱，動(dòng)完身體也能持續(xù)燃脂發(fā)熱，從本質(zhì)上解決手腳冰冷的問(wèn)題，這就是所謂的運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗EPOC！
EPOC（運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗）
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，單靠糖原不足供給的部分，在運(yùn)動(dòng)之后以消耗脂肪的形式還給身體。
是指身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后仍然處于超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)。
另外，多運(yùn)動(dòng)也能讓血液流通能力增強(qiáng)，從而更好的將熱量隨著血液輸出到處于肢體末端的手腳，自然也能改善手腳冰冷的狀況。
更別提健身鍛煉提高肌肉含量后，也提高了你的日常代謝，讓身體在平時(shí)就能更多產(chǎn)熱，自然也更暖和咯……
2/寒冷+運(yùn)動(dòng)=更多棕色脂肪！
再說(shuō)冬天運(yùn)動(dòng)的第二大好處——能更好的促進(jìn)幫你產(chǎn)熱的棕色脂肪的轉(zhuǎn)化量和轉(zhuǎn)化速度！
棕色脂肪是啥？簡(jiǎn)單說(shuō)，不同于讓你胖的“白色脂肪”，棕色脂肪是一種特殊的脂肪，可以通過(guò)線粒體的脂肪氧化作用，產(chǎn)生熱量、并消耗脂肪來(lái)進(jìn)行御寒。
而且棕色脂肪的燃脂效果是真心厲害啊，如果把肌肉比作燃脂大戶(hù)，那棕色脂肪的產(chǎn)熱能力可是肌肉的數(shù)倍之多，絕對(duì)是染指暴發(fā)戶(hù)的級(jí)別了！
研究發(fā)現(xiàn)，在充分激活棕色脂肪的情況下，50g的棕色脂肪，可以消耗將近20%的基礎(chǔ)代謝，相當(dāng)于一個(gè)正常體重的男子跑步近1個(gè)小時(shí)所消耗的熱量呢。
另外，研究還表明：人體內(nèi)棕色脂肪的量和BMI成正反比。也就是說(shuō)，你身體里的棕色脂肪越多，體重就會(huì)越低咯。
多以棕色脂肪絕對(duì)是你值得追求的好脂肪~
下面重點(diǎn)來(lái)了，想要激活更多棕色脂肪，寒冷和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都是關(guān)鍵！
低溫環(huán)境
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，低溫環(huán)境下，身體里的棕色脂肪前體和白色脂肪，能更快速的開(kāi)啟轉(zhuǎn)化程序，變成棕色脂肪來(lái)抗寒。
話說(shuō)，之前金剛狼在接受采訪時(shí)，就曾表示自己也用過(guò)冷凍減肥法來(lái)加速脂肪燃脂。（在訓(xùn)練期間，一天除了會(huì)花3個(gè)小時(shí)去做大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練，還會(huì)再花5分鐘待在冷庫(kù)……）
運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)童鞋來(lái)說(shuō)，那么冷的天，抗寒方式居然是凍著自己，簡(jiǎn)直不正?！?/p>
好消息是：強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)本身，也可以更好的促進(jìn)棕色脂肪生成。
所以綜合看，冬天的少低溫環(huán)境+正確的運(yùn)動(dòng)，兩種相對(duì)都能更好的促進(jìn)棕色脂肪燃燒的機(jī)制放在一起，自然棕色脂肪成功激活的可能性更高，讓身體更好產(chǎn)熱燃脂咯……
3/冬天運(yùn)動(dòng)，注意點(diǎn)啥？
冬天動(dòng)，動(dòng)點(diǎn)啥？
無(wú)論是為更多EPOC還是更好的促進(jìn)棕色脂肪生成，都建議做全身性的、大肌群參與的、中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
本身，高強(qiáng)度、短間歇、多間歇，都是促進(jìn)EPOC的關(guān)鍵。
而研究也表明，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)棕色脂肪的轉(zhuǎn)化，只有達(dá)到一定的強(qiáng)度才能實(shí)現(xiàn)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，反而可能起到反作用……
所以冬天運(yùn)動(dòng)，咱們也是建議做全身大肌群的力量訓(xùn)練，或者HIIT咯。
而且這些運(yùn)動(dòng)都還能更好的促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，幫你增肌減脂，順帶收獲好身材~
冬天動(dòng)，注意熱身！
除了保證強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前充分熱身也很關(guān)鍵。
如果你不熱身，天又比較冷，身體里的肌肉-肌肉彈性組織在運(yùn)動(dòng)中就很容易發(fā)生斷裂，也就是肌肉拉傷……
而正確的熱身，不但能預(yù)防受傷， 還可以增加力量輸出，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)哦~
冬天動(dòng)，預(yù)防感冒！
最后需要注意的是，雖然天冷了更建議好好運(yùn)動(dòng)產(chǎn)熱，但是大家也不要覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)過(guò)了就太囂張啊……
畢竟中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后本身就容易抵抗力低下那么兩天，如果出了汗再一著涼，那感個(gè)冒什么的簡(jiǎn)直是必然結(jié)果……
所以運(yùn)動(dòng)后也要注意保暖，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們，則要備好正確的冬季運(yùn)動(dòng)裝備咯~
冬天，隨時(shí)動(dòng)一動(dòng)~
最后的最后，送大家一個(gè)沒(méi)啥場(chǎng)地限制，適合隨時(shí)隨地來(lái)一發(fā)的燃脂HIIT訓(xùn)練，祝大家都能過(guò)一個(gè)瘦瘦的、暖暖的冬季！
