20200629（61運動）時間管理學(xué)習(xí)51day，跑步25day
跑步初學(xué)者的裝備推薦
1、倡導(dǎo)3+1生活方式：早睡早起，健康飲食和運動健身，冥想，做到精力的基本管理，身體能量是精力的基礎(chǔ)。
2、跑步的時間：重要的是找到時間跑步，而不是選擇哪個時間。
早上跟隨太陽一起起床，運動，運動可以分泌多巴胺能讓自己愉快，最好的跑步時間最好是早上。初學(xué)者一周運動為3-4次，每天固定時間去跑步。
3、跑步的核心是慢，長距離慢跑能訓(xùn)練自己的耐力，為了保證心臟的心率不能過高，保證身體健康。
4、減脂類的心率控制在100-120左右，具體因人而異。這個區(qū)間正是剛過熱身進入到減脂的階段；如果需要增肥，增長肌肉就需要速度更快些，心率再高些?？梢再徺I對應(yīng)的硬件如心率帶，測量自己的心率。
5、跑步中可以做反思。
6、使用軟件來記錄自己每天的跑步情況。
