不好的事：

1.我要去給我們的一些業(yè)務經(jīng)理培訓一些公司的基礎薪酬知識。

2. 我參加了一個創(chuàng)新大賽，要去做路演。

想法：我需要花時間準備材料，仔細研究和準備，還要記憶；我不擅長公眾表達，我會緊張，舌頭打結，呼吸困難，我不是專業(yè)的培訓講師；我如果搞得一團糟，我會很丟人。

后果：要不我想辦法拒絕了這個事情吧，別去給別人講了；要不我別準備了，干點別的事情，不要花時間在這個事情上了。

反駁：沒有什么大不了的。我雖然沒有專業(yè)的培訓講師講得好，但是，我最起碼能把我知道的都告訴業(yè)務經(jīng)理；其次，我之所以擔心，是因為講的次數(shù)太少，多講幾次就好了；第三，這兩個項目，都是在幫助別人的，我是去幫助別人更好的工作，我哪里丟人了；

激發(fā)：我對我自己和我要分享的內(nèi)容都很滿意。也許在現(xiàn)場，我會有一些答不上來的問題，但是這是正常的，在此之前，我會重復準備自己的內(nèi)容，去幫助我可愛的，親切的同事們。為了更好的幫到他們，我會以他們?yōu)橹行?，去思考和設計要講的內(nèi)容，讓他們一學就懂。

所以，我的人設是一個愿意幫助別人，對別人充滿同情和善意的人。

====

事件：

1.晚上回到家，桌上只有一盤早上剩下的藕片

2.我拿起鍋，準備煮方便面，婆婆說，你把火開小點，否則鍋會黑，說昨天就是因為我煮方便面，把鍋弄黑了。我說不是我的問題，是鍋本身的問題。

步驟一：C 我感覺很生氣，厭煩，抗拒，壓抑

步驟二：B 我是怎樣想的，婆婆什么活都不干，做菜糊弄，孩子今天應該沒有吃什么好的吧！婆婆正事干不好，卻還在那里管東管西的，我回家連個像樣的飯菜都沒有，我自己煮方便還被說。公公帶孩子比較多，婆婆在家都干啥呢，飯飯做不好，還在那兒擺譜，有沒有搞錯，這是我家！

步驟三：D 反制我的想法，有什么證據(jù)孩子今天沒有吃好呢?有什么證據(jù)證明婆婆什么活都不干？有什么證據(jù)證明婆婆不想給我做飯呢？還是說婆婆不知道我想吃什么？有什么證據(jù)證明婆婆只是為了擺譜所以要說我呢？有什么證據(jù)證明，婆婆不知道這是我的家而不是她的家呢

步驟四，E 我想要的是，家人對我的在乎。我把不好好做飯，對我管東管西，當成是一種冷漠，憤怒的背后是悲哀，同在屋檐下，無法互相溫暖?？墒瞧畔标P系就是這樣，互相不喜歡，互相看不上，但是只有除了離婚，否則婆媳都概不退貨的?？墒?，我們都在乎同一個人，就是我的老公，我也更在乎我們的小家的幸福。為了我的小家，我就要給予婆婆足夠多的尊重；而最重要的是，婆婆和公公都在幫我們照顧孩子，讓我們安心上班，已經(jīng)是非常難得了

最重要的是，我想要的關心和在乎，老公可以給，孩子也可以給，自己也可以給，可以溫情地對自己說：

你上一天班辛苦了！回家餓了吧，我給你煮點你愛吃的東西，然后，再躺著放松放松。

其實，自己想要的，很多時候，自己都能給，多和自己好好溝通，去擁抱那個內(nèi)在的小孩！