????????傅佩榮最近講了一個段子。是關于健康的。有人告訴他，每爬一級樓梯可以多活4秒，如果從40歲開始爬，累積下來可以多活三個月。然后他就問那人，這多活三個月用來做做什么呢？答曰：繼續(xù)爬樓梯。于是傅佩榮不能淡定了
????????段子有點冷。不過想想傅佩榮先生是大哲學家，追求的是生命的意義。不是如我這般總是那么怕死。
????????去年開始思考的一個問題是如何活到70歲。主要有三個原因，首先一次體檢的時候心率出了點問題。當然后來在正規(guī)心內(nèi)科檢查有沒有問題，可能是因為太焦慮了（2017年的確是個焦慮之年，羅振宇的跨年演講的主題之一也是焦慮）。其次有時候真的感覺心力不濟，用身邊一些朋友的話講，叫骨頭老了，干不動了。再次，是突然意識到自己三十好幾了，這三十多年多一晃而過，如果再這么一晃而過個十年二十年的。那個時候才去考慮這個問題，好像晚了一點。危機感很強烈啊。
????????沒有目標就沒有規(guī)劃?；畹狡呤畾q是目標，那么該如何達成這個目標。張遇升在得到上講了一門課《怎么健康活過100歲》，講的很好很有道理。第一時間買了課程，聽了一遍。收獲很多。因為他說的那些好習慣我都沒有，壞習慣全占。真是一種無言的羞辱
????????既然有高人指點，我這小白當然要緊緊跟著。于是開始制定各種計劃，有傳統(tǒng)的作息表上墻，也有高科技的滴答清單和番茄鐘。結果卻是讓人不堪的，除了再一次證明了我是一個意志薄弱的人，吃不得苦也經(jīng)不起誘惑。沒起到什么具體的作用。計劃們各種的泡湯了。
????????比如其中一個目標是一年騎行1500公里目標。目標分解下來，去掉節(jié)假日，每周差不多30公里。我堅持了一段時間，大約500公里左右。然后有一位醫(yī)生和我說，不要騎車容易壓迫前列腺。本來就已經(jīng)開始痛恨騎行的我終于找到理由，內(nèi)心小小的愧疚了一下之后，很開心的取消了騎行的計劃。
????????而且進一步的是，既然其中一項計劃被取消了。那么似乎意味著整個計劃都不在完美了，變成了一個有缺陷的失敗計劃。于是整個計劃破產(chǎn)。
????????這真是赤果果的學了那么多道理，卻依然不能讓人活得更長久一些。
????????這就更加的讓人焦慮了。人生煩惱讀書始。知而不行等若SB。而我似乎就是那個......
????????今年10月初的一個早晨，太陽特別好，把陽臺照射的明亮而歡快。于是我開始思考人生。看著墻角蒙塵的跑步機。想著自己是否只自能活到五十歲，以及我將如何到達人生的終點。是一會排成S型一會兒排成B形么，能不能有個更好看的姿勢？或者說，如果真的只能活到五十歲，那現(xiàn)在要去做什么？人總是要向死而生不是么，何況我是一個有終局思維的人。要如何做，多年之后才能不那恨自己。
????????思維就這么蔓延著。讓我上跑步機跑半個小時，我是堅決不會干的了。因為既然堅持不下去，那么再去做徒勞嘗試只會得不償失。不過我想起了《微i習慣》這本書，也許可以試一試作者的挑戰(zhàn)一個俯臥撐的技術，雖然之前并不認可做的的觀點。
????????于是就決定先跑個5分鐘試一試。上機，選好“中年人跑步模式”，才發(fā)現(xiàn)最短只支持5分鐘。好險，差一點又計劃破產(chǎn)了。于是就這么跑了第一個五分鐘。然后就有了很多然后，10月中旬的時候發(fā)了一個朋友圈，算是立了字據(jù)要把這件事情堅持下來。下面這張圖是最近的成果：
????????關于習慣的養(yǎng)成，到底要用一個什么樣的姿勢才好。
????????我曾定下無數(shù)目標。比如練字。下圖是我買的字帖和宣紙。但是結果是，前一段時間參加考試。考完我最擔心的是，多年不拿筆，閱卷老師能不能認得我寫的答案。
????????還有，前幾年決定學會使用一門樂器。這個還好一點，總算是識了譜，能夠拉出那么一兩首曲目。不過距離我想要的《回夢游仙》有點遠。
????????這些都是發(fā)了朋友圈，立了字據(jù)的。還有還有更多的就不說了。經(jīng)常發(fā)現(xiàn)宏愿，要做一個自律的人，要成為一個意志堅強的人，要鍛煉出過人的毅力。可惜最后，大部分宅男拯救計劃都成了災難計劃。
????????茍有恒,何必三更眠五更起;最無益,莫過一日暴十日寒。還好沒有生活在古代，要不按照儒家君子那一套來，一定死的難看
????????《微習慣》書中說，養(yǎng)成習慣基本就兩個方法：動力法和意志力法。動力發(fā)很簡單，就i像哄小孩一樣，做完一件事情給糖吃。但是作者說，養(yǎng)成習慣最好不要靠動力方法。動力方法需要外部激勵，容易審美疲勞。就像一個月薪三千的，漲一千塊的工資會很開心。但是給月薪十萬的漲一千的工資，說不定會導致人辭職不干了。動力法最大的問題是會有后遺癥，一旦動力減退或消失，人就會虎頭蛇尾，影響自我認知。
????????培養(yǎng)一個習慣實質(zhì)是讓大腦從一個舒適區(qū)到另一個舒適區(qū)。如果能夠成功到達，那么就會有所成就。比如跑步，跑到一定程度大腦會釋放內(nèi)啡肽，人會感覺很爽。這個時候就算是到了舒適區(qū)，有些人會因此愛上跑步。
????????從一個舒適區(qū)到另一個舒適區(qū)同時還是一個自我認知改變的過程。會讓人重新認識自己。如果遷移成功，潛意識就會自我肯定，從而形成正反饋，讓人能走的更遠。反之，則會自我否定?，F(xiàn)在的電子游戲都使用了這個原理。公司的HR也喜歡用這個手段（小伙伴們可要看清了，不要被人誤了前程）。
????????意志力方法，也就是通過咬牙堅持，可以讓人做到舒適區(qū)的遷移，且不會有后遺癥。這就是人們所熟知的，堅持28天就能養(yǎng)成一個你想要的好習慣。
????????不過意志力方法要求人離開舒適區(qū)。但是更多人堅持不到這一步。比如我的大腦似乎就沒有釋放內(nèi)啡肽的功能，因此無法體驗到跑的很爽的那個感覺。所以我的跑步計劃從來都是失敗的。意志力法，因為反人性，所以成功率并不高
????????作者的基本理論是，意志力非常寶貴，要省著用。至于如何省著用，那就是把目拆分成小到不可思議的地步。這樣子每一次的行動都不會有意志力被消耗的感覺，這樣就能使人長期堅持，直到達到舒適區(qū)這個成功彼岸。
????????總結一下。
????????第一、做好意志力管理。這東西很珍貴，不要隨意浪費。
????????第二、人是喜歡完整性的。就像我之前因為騎行的目標泡湯了，就放棄了整個計劃。所以不要搞太多的目標，盯著一個目標就好。
????????第三、把事情拆分成小到以及容易到不可思議。這樣會避免失敗，也會應為覺得特別容易做到而避免放棄。
????????第四、個人經(jīng)驗之談。時間也要才分到小的不可思議。因為時間真的是太寶貴了和不夠用了，作為一個程序員寫代碼、發(fā)朋友圈、刷抖音。人生真的太忙，以至無暇思考未來。如果讓跑步一個小時，只會覺得浪費了好多時間，人生難道就是用來跑步的嗎？但是五分鐘就不同，我的實踐中根本沒有時間成本的感覺。
????????第五、其實比決定做一件事情更重要的是決定不要做一件事?，F(xiàn)在是一個物質(zhì)豐富的時代，一切唾手可得，因而一切都顯得那么廉價。自律因此更顯可貴。這么多年我自認為可以拿出來說的一件事就是不看電視劇。不是完全不看，而是每年最多只看一到兩部，這樣相比我的人生多出了好多時間。
????????另外，要聲明的是書中也有很多觀點我并不能接受。比如什么為了給大腦創(chuàng)造一個回報，無緣無故的哈哈大笑。我從不干這種事情，成功再多次也不會。
????????電影《阿甘正傳》中，甘在某天突然想跑步，于是他就跑了起來。然后他跑過了柵欄。然后他發(fā)現(xiàn)自己可以跑的更遠一點，于是跑出了小鎮(zhèn)。然后他發(fā)現(xiàn)還可以跑的更遠一點，于是他在整個美國跑，還讓很多人跟著他跑。整個過程，沒有去尋找意義，也沒有目標，只是覺得自己可以跑的更遠一點。
????????對的，只是為了跑的更遠一點。這就是我想要的，沒有其它。
