我過去對于冥想一直都覺得它神神叨叨的，不感興趣更不會去過多的了解。由于接觸的牛人都有冥想的習(xí)慣，并得知他們的受益程度就開始去探討。冥想可以讓一個人做事提高專注度，對待萬事萬物皆是正念，能緩解焦慮、改善睡眠，有助于身心健康等等，有那么多的好處我沒有理由不去學(xué)習(xí)，于是我就開始閱讀關(guān)于冥想的書籍，買了靜坐墊子，開始行動。

【書名】《冥想十分鐘》

【作者】安迪·普迪科姆/王俊蘭 王彥又譯

【耗時】7.23小時

【類型】個人成長-理財

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【本書簡介】

冥想是一種技能，懂得去有效運用它，可以讓你事事都往正向路徑去走。在這個時代，每個人基本都有心煩意亂的事，比如長期失眠，家庭瑣碎一地雞毛，工作不順利，焦慮內(nèi)耗，抑郁寡歡，脾氣暴躁易怒，拖延，學(xué)習(xí)靜不下心，生活亂七八糟猶如一團漿糊，這一切人們越想擺脫越無能為力，最后只能痛苦的妥協(xié)共處日復(fù)一日。那么冥想就是很好的緩解方法，你可以將它應(yīng)用到生活中的任何方面，它可以治療各種與壓力相關(guān)的癥狀，我們的整個生活都是通過心靈來體驗的。我們的人生幸福感、滿足感以及積極的人際關(guān)系都來自我們的內(nèi)心。因此，每天花上幾分鐘來訓(xùn)練和養(yǎng)護我們的心靈，是明智的做法。

【收獲和感悟】

一、正念和冥想的區(qū)別

我的手環(huán)有一項功能是正念和冥想，它們的設(shè)置最長時長是5分鐘，如果我心情很糟糕六神無主的時候它會提醒停下來靜下心進行深呼吸，每一次提示我都把它關(guān)掉，因為我不知道它有什么意義，并且冥想和正念有啥關(guān)系啊，不就是安靜坐下來呼吸嘛，搞得那么復(fù)雜。

后來我在這本書得到了答案，正念的意思是大多數(shù)冥想技法的關(guān)鍵要素，它遠不限于坐下來閉上眼睛。正念意味著心在當(dāng)下，活在此刻，心神不亂。它意味著在自然的覺醒狀態(tài)下安頓心靈，不帶任何偏見或評判。冥想不過是一種為你練習(xí)正念技巧提供最佳條件的技法而已。

我才恍然大悟，冥想就是靜坐調(diào)整呼吸，放空，清澈心靈的時候，正念就是你在做任何事情的時候都可以進行。比如我現(xiàn)在在正在寫這本書的書評，我全身心投入，感受思想傳遞到指尖出觸碰鍵盤敲打出來的內(nèi)容，看著屏幕上碼出來的字，心無旁騖；

訓(xùn)練踩橢圓機的時候?qū)Ｗ⒂媚_后跟發(fā)力，感受臀大肌和后側(cè)鏈的肌肉撕扯，掃描全身，從腳趾到頭發(fā)，再到自己的呼吸評率，身上流的汗水，然后再把注意力轉(zhuǎn)移到健身放的音樂，窗外人來人外的吵雜聲。這樣長時間的有氧運動我盡管不需要戴耳機聽音樂，也不需要刷短視頻打發(fā)時間，也能在享受中完成；

吃飯的時候，留意手拿筷子，端起碗的觸感，感受每一口飯菜送進嘴里的溫度，留意咀嚼食物帶來的口感和味道。以前看別人吃飯前認(rèn)真祈禱的樣子有點可笑，殊不知他們對待吃飯這件事是如此的專注和享受食物的饋贈。

我們都太忙了，這些忙有時候是自己給自己添的堵，看似有效利用每一秒，實則是未給自己認(rèn)真感受當(dāng)下所做這件事的過程，認(rèn)真對待它享受它。

昨天我晨練完之后去吃早餐，走進早餐店看到每一個成年人都是統(tǒng)一姿勢：右手機械性的夾粉往嘴里賽，左手端著手機不停的刷著短視頻，每一個人都是，無一例外；

在健身的時候，很多人也是如此，只要不是雙手拿的器械，基本都是手機不離手，更別說組間歇了。

其實這樣會讓整個人變得更忙碌、急躁和拖延，做事效率極低。

二、藍色天空

現(xiàn)在，把你的想象出一片藍色的天空，心情是不是就豁然開朗，好很多。若是你現(xiàn)在想象一個布滿大塊陰云的天空，是不是開始覺得心情消沉，非常難受。那么從這里作者得到了一種理念：天空總是藍的，云相當(dāng)于我們的思想，當(dāng)心靈忙于這些想法的時候，藍色的天空就暫時被遮蔽了。

無論我們感受如何，心靈的深層本質(zhì)就像藍色的天空一樣，并沒有發(fā)生變化。當(dāng)我們因為某種原因心情不好或者感到痛苦的時候，云會變得更加陰沉，更令人煩憂。也許整個天空中只有那么一個想法，然而它似乎帶走了我們?nèi)康淖⒁饬Α?/p>

除了病痛，所有的痛苦都是你的價值觀引起的，并不是真實存在的。

三、野馬

“如果你對一匹野馬做這樣輕柔緩慢的動作，它就根本不會注意到——它會仍然覺得自己好像擁有廣闊的天地。繼續(xù)這樣做，一點點地把馬帶到自己身邊，同時密切地觀察它，但是要給它足夠的空間，讓它感到自在，不要讓它太緊張?！?br>

“在你坐著冥想的時候，你的心靈就像這匹野馬，”他說，“你不可能因為你像一座雕像一樣坐在那里做某種叫冥想的事，就指望它突然靜靜地在某個地方站定！因此，當(dāng)你跟這匹野馬，也就是你的心靈，一起坐下來的時候，你需要給它提供很大的空間。不要試圖立刻將注意力集中在冥想對象上，相反，要給你的心靈一點時間，讓它安定下來，放松一點。你急什么呢？”

這本書給我?guī)碜畲蟮膯l(fā)就是這兩段話。接受心情的凌亂，亂七八糟的思緒，像控制野馬一樣慢慢的收回，慢慢的轉(zhuǎn)移注意力，回到純凈的心靈上，同樣也適用于應(yīng)對生活中的任何煩惱。不要想著馬上切除掉，去接受已經(jīng)發(fā)生的事情，去直面當(dāng)下的痛苦或者困惑，然后多往正念方向去想，慢慢的一切都會好起來，給自己一些時間。

比如我睡不著的時候，腦子胡思亂想時就把注意力放在呼吸上，呼氣吸氣呼氣吸氣，不一會兒又跳回到亂七八糟的事，那就別掙扎，想明白了自然就睡著了，想不明白又拉回呼吸上，然后到掃描身體的每個部位，慢慢的也就睡著了，這個跟靜坐冥想的時候也差不多。起碼這是我目前能做到的是這樣。

冥想讓我更懂得如何專注當(dāng)下做的每一件事，不管結(jié)果如何，享受過程。接受歲月的傷，繼續(xù)仰望生活的光。

【金句】

001 接受歲月的傷，繼續(xù)仰望生活的光。

002 與人生中的其他事物一樣，你越推開悲痛，它越會制造更多的緊張。

003 情感是“我們”和“世界”之間的濾鏡。

004 正念只意味著心在當(dāng)下、心無旁騖、心在此刻，與之相對的則是陷入深思、困于情感。

005 人生跟海洋非常相似，潮落潮起貫穿始終。

006 只要保持覺醒，記得它們不過是想法而已，她就知道自己永遠不會再被它們傷害到。

007 與人生中的其他事物一樣，你越推開悲痛，它越會制造更多的緊張。

【行動清單】

一、日常生活中的正念練習(xí)

1、正念飲食

2、正念行走

3、正念鍛煉

4、正念睡眠

二、每天10分鐘冥想

雖然正念修習(xí)可以在任何時候、任何地點進行，但它替代不了每日的冥想靜修。每天早上醒來第一時間冥想10分鐘。

冥想是一項技能，跟其他技能一樣，如果想要學(xué)習(xí)它、精通它，你需要經(jīng)常去重復(fù)它。學(xué)習(xí)冥想的技巧之一是記得去做，有足夠的意識，保持足夠的清醒，從而認(rèn)識到現(xiàn)在就是你用來修習(xí)的時間。