? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小魚的時(shí)間管理周復(fù)盤3（3.18-3.24）

一周的時(shí)間好快呀，周末了來總結(jié)一下本周，這周主要是學(xué)習(xí)如何對(duì)抗拖延，提升工作效率。下面我將總結(jié)總結(jié)這周的學(xué)習(xí)和自己的安排。

【1.本周學(xué)習(xí)】

首先拖延分為短期拖延和長(zhǎng)期拖延。拖延的原因分為主動(dòng)拖延，源于自己不想做，被動(dòng)拖延就是外界因素。

一分鐘戰(zhàn)勝拖延：

S-stop讓大腦從拖延的狀態(tài)中停下來。停下來，放松一下，準(zhǔn)備去做真正該做的事兒。

A-ask和大腦對(duì)對(duì)話。問自己三個(gè)問題：(1)現(xiàn)在應(yīng)該做什么？(2)如果不做會(huì)怎么樣？(3)要不要現(xiàn)在就做？

D-do擺脫拖延，立刻行動(dòng)。共有五個(gè)問題：(1)倒計(jì)時(shí)法，54321給自己一個(gè)期限，讓自己馬上行動(dòng)。(2)延遲法，調(diào)整一下再行動(dòng)。(3)替換法，先做其他事兒再回來做這個(gè)。(4)絕殺法，率先解決掉困難的事兒。(5)獎(jiǎng)勵(lì)法，增強(qiáng)戰(zhàn)勝拖延的幸福感。

再一個(gè)學(xué)習(xí)了番茄工作法，并實(shí)施了3次，來慢慢習(xí)慣用這個(gè)方法。主要實(shí)施步驟為以下幾個(gè)：

1.確定任務(wù)，確定任務(wù)目標(biāo)和要花費(fèi)的時(shí)間，要預(yù)留一些時(shí)間彈性。

2.設(shè)定番茄鐘數(shù)：以25分鐘，但可以根據(jù)自己的任務(wù)調(diào)整。再明確番茄鐘的個(gè)數(shù)

3.開始執(zhí)行任務(wù)：避免被別的事兒打擾，被中斷就要重新開始。

4.每個(gè)鐘結(jié)束后休息：25分鐘的鐘就休息5分鐘，放松放松身體和眼睛。

5.循環(huán)3-4步結(jié)束：可以將任務(wù)分解為小任務(wù)，循環(huán)進(jìn)行直到結(jié)束。

最后，還學(xué)習(xí)到了如何抗擊干擾，可以給自己的朋友說不要打擾我，或者把手機(jī)關(guān)機(jī)。不看無關(guān)信息，不做無關(guān)事項(xiàng)，不理無關(guān)的人等等。

【2.分析和總結(jié)本周】

我覺得在抗擊拖延上是最該學(xué)習(xí)的，這周的學(xué)習(xí)很實(shí)用。希望自己能加以鍛煉抗干擾的能力，對(duì)抗拖延。這周的日計(jì)劃完成的也不錯(cuò)，主要的提高在于對(duì)時(shí)間的預(yù)留上，給自己更多緩沖的時(shí)間。

【3.下周期望】

轉(zhuǎn)眼間訓(xùn)練營(yíng)就快結(jié)束了，我真的不想結(jié)束。因?yàn)槲颐刻煨褋砭蜁?huì)想著"時(shí)間"，今天該怎么安排。下周我希望自己能更好的使用番茄工作法，找到適合自己的安排。希望下周能完成每日早晨的公眾號(hào)更新，以及每天一道編程題并學(xué)習(xí)java視頻，認(rèn)真的聽老師們傳授時(shí)間管理課并總結(jié)，盡量早上10點(diǎn)前提交作業(yè)。