高血壓，是一種在中老年人之中，十分常見的慢性疾病。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓患者已經(jīng)高達3.3億，且有不斷上升的趨勢。

高血壓本身，也許并不可怕，可怕的是血壓長期居高不下，就會導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥！

血壓高的人，想要穩(wěn)定血壓，謹記：飯后3不急

1、不急著洗澡

飯后，人們的血液會流向消化系統(tǒng)，如果此時立即洗澡，皮膚血管經(jīng)溫?zé)崴碳U張，導(dǎo)致大腦和心臟供血減少，導(dǎo)致血壓驟升，易引發(fā)心腦血管意外。

建議：高血壓患者，最好在飯后1小時候，在進行洗澡，水溫要適宜。

2、不急著抽煙

吸煙，會損傷血管，促使血壓升高。

尤其是飯后吸煙，會比平時吸十支煙危害更大，更易加速腦血管疾病的發(fā)生。

相關(guān)研究指出，飯后立即吸一支煙，心率每分鐘會增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。

3、不急著睡覺

飯后犯困，是常有的事情。

但是如果飯后立即睡覺，身體調(diào)節(jié)血液的功能，會有所下降，導(dǎo)致血壓逐步升高。

另外，如果飯后立即睡覺，還會導(dǎo)致食物在胃里無法正常消化，影響消化系統(tǒng)，和胃腸道系統(tǒng)。

血壓高的人，想要穩(wěn)定血壓，謹記：日常4要吃

1、鈣元素

長期缺鈣，會影響血管緊張素，引起血管收縮，導(dǎo)致血管變硬變厚，引發(fā)血壓持續(xù)升高。

所以，日常應(yīng)適當(dāng)補鈣，可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子細胞內(nèi)流動，抑制副甲狀腺功能，減少“病變因子”的產(chǎn)生，進而降低血壓。

2、α-亞麻酸

來源：秋蘇籽油、秋麻籽油等。

α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克。

其中，秋蘇籽油，是目前發(fā)現(xiàn)的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸進入體內(nèi)會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達到調(diào)血脂、降血壓的作用。

同時，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進程的速度，保護血管。

3、維生素C

研究發(fā)現(xiàn)，維生素C可以改善血管內(nèi)皮的功能，并且可以減少冠心病和腫瘤的發(fā)生。

維生素C是我們?nèi)梭w需要最多維生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，無論對于高血壓患者，還是我們，平時都要攝取足夠的維生素群。

4、桑葉

《神農(nóng)本草經(jīng)》中將桑葉稱為“神仙葉”，其含有的蕓香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，并減少心率。蕓香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。

將其與白谷丁，搭配成白谷丁桑葉茶，日常泡水喝，具有一定的降壓效果，對心血管健康，十分有益。

高血壓者，想要穩(wěn)定血壓，5件事要少做

1、少熬夜

長期熬夜、睡眠不足，身體會分泌壓力激素，使腎上腺素和去甲腎上腺素增加。

長此以往，會升高血壓和心率水平，增大心血管系統(tǒng)的壓力。

研究分析，平均睡眠不足6小時的人，其患高血壓的幾率，比睡眠充足的人，高1倍之多。

2、少吸煙

吸煙，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現(xiàn)"漂浮"的感覺。

這樣更容易出現(xiàn)高血壓，進而誘發(fā)高血壓并發(fā)癥，引發(fā)冠心病、腦出血等。

且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內(nèi)皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發(fā)生硬化，加速腦血管疾病發(fā)生。

3、少激動

對于高血壓者，情緒的管理，十分重要。

長期處于疲勞、緊張、激動的狀態(tài)，會使血壓更高，導(dǎo)致不良后果的發(fā)生。

因此，高血壓者，切記大悲大喜，要學(xué)會控制情緒，調(diào)節(jié)情緒。

4、少喝酒

喝酒對身體幾乎沒有好處，并且很多人還喜歡喝大酒，這對健康的危害就更大了。

尤其是對于血壓高的人而言，酒精的刺激對于高血壓患者來說就是一個炸彈。

5、少久坐

長時間久坐不動，不利于身體血液循環(huán)。

易使體內(nèi)脂類物質(zhì)，沉積在血管內(nèi)，減少纖維蛋白溶酶活性，增加體重，增加血栓的形成，誘發(fā)血壓升高。