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圖片截屏自keep APP
第一招：提高基礎(chǔ)代謝
理論
要成為易瘦體質(zhì)，要提高消耗熱量的能力，降低體脂設(shè)定點(diǎn)。
而提高消耗熱量的能力：提高基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)和非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗。
基礎(chǔ)代謝：人靜息狀態(tài)下，維持生活所需的最低熱量。占一天熱量消耗的60%-70%?；A(chǔ)代謝主要由體重和肌肉量決定的，抗阻訓(xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝，練器械練啞鈴壺鈴等。
行動(dòng)
不要節(jié)食減肥，堅(jiān)持抗組訓(xùn)練。
第二招提高食物熱效應(yīng)
理論
碳水化合物的食物熱效應(yīng)：占自身熱量的5%-6%；
脂肪的食物熱效應(yīng)：占自身熱量的4%-5%；
蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)：占自身熱量的30%
身體消化蛋白質(zhì)所需的熱量遠(yuǎn)高于脂肪和碳水。
總攝入不變的情況下，提高飲食中蛋白質(zhì)比例，提高食物熱效應(yīng)。
高含蛋白質(zhì)的食物：魚(yú)、肉、蛋、奶。
肉，瘦肉為佳，如：龍利魚(yú)、豬里脊、雞胸肉。
總攝入不變的情況下，減少主食和脂肪的攝入，提高蛋白質(zhì)的攝入。
行動(dòng)
總攝入不變的情況下，減少1/4主食，多吃瘦肉，蔬菜足量。
第三招：提高非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗
理論
非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗，這是最容易被忽視的消耗。
美國(guó)科學(xué)家的研究表明，超重的人比瘦的人每天平均少消耗300-400大卡，相當(dāng)于1個(gè)60公斤的人騎 車1.5小時(shí)。
行動(dòng)
保持活躍，少坐多動(dòng)。
例如：走樓梯，不做電梯；騎自行車上下班；提前一站下車，走回家，碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)；多做家務(wù)等等。
日積月累，一年下來(lái)消耗的熱量也是非常可觀的。
第四招：降低體脂設(shè)定點(diǎn)
理論
易瘦體質(zhì)有更低的體脂設(shè)定點(diǎn)。
先慢速減脂，再維持一段時(shí)間，讓身體在新體脂率上適應(yīng)一段時(shí)間，再重復(fù)。
每周減去的體重≤體重的1%。
維持階段,適量增加熱量攝入，減少運(yùn)動(dòng)量，體重沒(méi)有增加，即維持。
不要和減脂前攝入的熱量一樣，因?yàn)轶w重減低了，基礎(chǔ)代謝率也低了，慢慢調(diào)整。
行動(dòng)
降低體脂設(shè)定點(diǎn)的方法：
