上周有兩天早上到公司晚了幾分鐘，這讓我昨晚思考了早起這件事。

遲到，早退，在我上學的時候簡直不敢想象。身為一個“好學生”，我嚴格要求自己，上學期間，我很少會遲到，因為我覺得不遲到是最基本的要求。

現(xiàn)在不知道為什么就養(yǎng)成了晚睡晚起的壞習慣?？赡芎妥晕覡顟B(tài)不佳有關。一個人的精神狀態(tài)很重要。

一個人的精神狀態(tài)很重要，壞情緒使人萎靡不佳，使人四肢無力，好的情緒使人精神矍鑠。一定要想辦法遠離壞情緒，保持心理健康。

經過一個周末的懶散，昨晚我決定從今天開始，每天慢慢開始調整自己的作息時間。比如每天早睡半小時，早起十分鐘。

因為生物鐘的原因，想一下子改變幾乎是不可能的，即使強制執(zhí)行，身體會覺得不舒服，會給出抗議。

所以我決定慢慢來。像今天就比上周平均早起了十分鐘。先這樣適應著，等習慣了，再向前調整十分鐘。直到達到自己的目標。

早上起來的那一會兒會很痛苦，尤其是冬天里的早晨。好在現(xiàn)在天氣漸暖了，早起會相對容易一些。

休息很重要，但是也不能睡得太多了，休息太多，也容易累。每天睡夠七八個小時就正好。

早起本身不是目標，無法早起不是意志力問題。想要早起，只需賦予早起之后第一小時以足夠的意義感，用來做人生最重要的那件事，早起就不再是問題。

全天24小時是不均衡的，早起之后第一件事最好留給自己人生最重要的事情。這與人生的終極目標相關。

比如我以讀書、寫作為終極目標，我早起第一個小時就留給讀書、寫作。

美國《成功》（Success）雜志網站上的一篇文章總結了8個小秘訣，幫助你主動早起、無痛起床：
第一，起床先喝水。喝一杯溫開水，有助于喚醒沉睡的身體，讓自己無負擔地起床。
第二，睡前一小時關掉手機。手機屏幕發(fā)散的光線會刺激壓力荷爾蒙的腎上腺皮質醇（Cortisol）過度分泌，造成失眠、免疫力下降。
第三，早上吃一顆蘋果。一顆蘋果約有13克的天然果糖，每天早上吃一顆，可以給身體帶來天然能量。
第四，在對的時間起床。人的睡眠狀態(tài)分成淺睡眠、深度睡眠和快速眼動期。淺睡眠期間起床會比較輕松。
第五，起床后活動身體。一天當中，起床前3小時的基礎體溫是最低的，起床后會漸漸升高。起床喝水后、早餐前可以適當活動身體，促進身體活絡循環(huán)。
第六，以5分鐘為基準慢慢提早起床時間。將入睡與起床時間慢慢往前挪，比較容易讓自己習慣規(guī)律的作息。
第七，不要依賴鬧鐘的稍后提醒功能。很多人聽到鬧鐘聲后，會按下稍后提醒，接著倒頭又睡。這種反覆睡回籠覺的行為，其實是在重啟睡眠循環(huán)，會越睡越累。
第八，臥室使用暖色調的燈光。過強的光線和屏幕藍光，會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，影響睡眠品質。改變光源色溫，能幫助你更快進入睡眠狀態(tài)。

以上秘訣，我用到了五個。不妨你也試下。

曾國藩說，戒惰莫若早起。想要變得積極勤奮，請從早起開始。

2020.04.13 夜
上海 羅山二村