最近兩年聽到的最多的的一句話就是：“你提前開始老年生活了？”

94年的我是從這兩年開始養(yǎng)生，之前我是一個嚴(yán)重的工作狂（被迫），每天坐在電腦面前十幾個小時，一動不動。常常一抬頭就兩眼發(fā)花、頭腦暈漲、胸口發(fā)悶，直到一次在地鐵上暈倒才靜下來思考一番。工作干不過別人也就算了，身體也干不過別人，那就太說不過去了。那既然都不行，至少得保住自己的健康吧。當(dāng)初就是這么想，然后就進入了瘋狂的養(yǎng)生狀態(tài)

方法已經(jīng)整理出來了快來看看吧!

早晨:

1、起床先喝一杯水

睡覺的時候，呼吸、排汗、泌尿都會消耗一定的水分。就算不口渴，實際也已經(jīng)缺水了所以起床喝一杯是沒有問題的（記得先刷牙）。

2、早餐按時吃

早餐起碼滿足一份主食（包子、腸粉等）、一個雞蛋、一杯牛奶或者豆?jié){、一個水果。每一天的早餐，對人們都很重要，千萬不要不吃早餐。如果早餐沒有吃或者沒有吃飽，有可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。早餐的蛋白攝入過低，也會影響高強度的腦力運動。

中午：

1、飯前喝湯或者喝杯水

飯前喝湯可以潤滑口腔以及食道，防止食物刺激粘膜還能稀釋攪拌食物，促進消化吸收。還能增加飽腹感降低食欲，利于消化吸收食物，對于愛美的人士還不用擔(dān)心長胖。但是飯后喝湯本身已經(jīng)吃飽再喝湯就會營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖，而且還會把已經(jīng)混合好的食物再稀釋，影響消化。

2、午飯吃什么

午飯盡量吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。這類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸添加，使腦筋堅持敏銳，對了解和回憶功用有重要作用。宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，同時保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，更好的完成一天的工作量。

晚上：

1、晚餐吃什么

晚餐并沒有特定的食物，但是要盡量避免吃油炸食物、甜食、辛辣生冷刺激性食物等，并且避免喝酒、飲食過飽，以免加重消化負(fù)擔(dān)。高血壓患者應(yīng)控制食鹽攝入，而糖尿病人則應(yīng)嚴(yán)格控制糖分?jǐn)z入。部分人認(rèn)為晚上不吃飯有助于減肥，但此類觀點并不正確，晚上空腹有可能會誘發(fā)低血糖等不良反應(yīng)，反而會對身體有害。

2、 散步10-20分鐘

散步可促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動，幫助消化吸收，減輕胃部負(fù)擔(dān)。還可以調(diào)節(jié)氣血，使人精神放松，心情舒暢，緩解生活和工作中的壓力，有助于睡眠，緩解失眠癥，提高睡眠質(zhì)量。

3、睡前泡泡腳

睡前泡腳可以擴張足部血管，促進下肢血液循環(huán)，加速新陳代謝，緩解疲勞，減輕工作以及生活上的壓力。其次，晚上泡腳可以幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量，改善失眠的癥狀，還可以振奮人體的臟腑機能，促進寒濕氣排出體外，增強機體免疫力。

養(yǎng)生只是錦上添花，強烈建議大家養(yǎng)成規(guī)律作息、合理飲食、定期運動的習(xí)慣，就像中醫(yī)說的：“上醫(yī)治未病”就是說醫(yī)術(shù)高明的醫(yī)生并不是擅長治病的人，而是能夠預(yù)防疾病的人。