累加夠得著的小目標(biāo)：

人們難以自律，其實(shí)往往是陷入一種 “今天很特別” 的誤區(qū)。而今天很特別的借口，大部分時候產(chǎn)生于過于宏大的目標(biāo)。一旦目標(biāo)立得太大，就很容易讓人執(zhí)行的時候望而生畏。最可能的結(jié)果就是直接放棄。情況好一點(diǎn)的時候，可能鼓起勁兒跑了 1 小時，累成一灘泥。

那么該如何應(yīng)對這種困境呢？

暢銷書《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯曾提到自己的親身經(jīng)歷。他最開始按計劃做 30 分鐘俯臥撐，發(fā)現(xiàn)根本做不到。直到有一次，蓋斯心想，管它呢，隨便做一個也好啊。當(dāng)他開始只做一個俯臥撐的時候，事情發(fā)生了變化。做完第一個，蓋斯覺得狀態(tài)還不錯，就繼續(xù)做第二個，第三個。2013 年一整年，他都只要求自己每天做一個。結(jié)果是，每次做起來自然不只一個。因?yàn)闆]有心理負(fù)擔(dān)，蓋斯發(fā)現(xiàn)做俯臥撐的習(xí)慣就這樣堅持下來了。而且，只想著做一個，就不受時間環(huán)境的限制，有時候睡不著，爬起來到地板上開始做俯臥撐。后來，蓋斯如法炮制，在閱讀和寫作領(lǐng)域，也同樣使用這個方法。蓋斯在每天寫 50 個字的小目標(biāo)推動下，寫出了暢銷書《微習(xí)慣》。

事實(shí)上，蓋斯曾經(jīng)也是一枚普通大眾，掙扎在及時享樂和想要努力的泥潭里。從 2012 年的每天至少做一個俯臥撐開始，兩年后，他擁有了理想的體型，創(chuàng)作的文章是過去的 4 倍，讀過的書是過去的 10 倍，還出了超級暢銷書。

目標(biāo)越大，越容易讓人找到各種各樣的客觀借口。把目標(biāo)范圍縮小，從只做一個俯臥撐開始，你會發(fā)現(xiàn)，所有的心理負(fù)擔(dān)都消失了。你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所受到的客觀限制也很少，隨時隨地都可以開始。

一個人開始高度自律的第 2 個跡象是：從最微小的目標(biāo)開始，形成一種新的習(xí)慣，讓自律漸漸成為一種本能。