最近，我學習了《認知覺醒》，最大的收獲是三點：問題的起源，學習的方法，成本最低的成長之道。

1. 一切問題的起源

一切問題的起源都在人類的大腦，我們有三重大腦：本能腦、情緒腦、理智腦，我們想要解決焦慮、抵制誘惑、保持專注、富有耐心……全要依靠理智腦。

但是，理智腦在本能和情緒腦面前簡直就是一個弱爆了的嬰兒，因為本能腦的進化從3.6億年前就開始了，情緒腦也已進化了2億年，而理智腦才進化了250萬年。

所以，理智腦對大腦的控制能力很弱，我們在生活中做的大部分決策往往是源于本能和情緒，而非理智。

而本能和情緒腦的本質(zhì)是避難趨易、急于求成。所以我們做不成事，并不是因為愿望不夠強烈，而是因為默認天性太強大。明知道蛋糕炸雞腿不宜多吃，可仿佛總有個東西慫恿我們多吃一口；明知道不該不停的刷抖音、看朋友圈，但手和眼睛就是不受控制；明明知道讀書很重要，但轉(zhuǎn)身卻掏出了手機……

成長就是克服天性的過程，但并不是說要把本能和情緒腦打敗，而是要讓理智腦和他們共同協(xié)作，用理智腦的智慧驅(qū)動本能和情緒腦這兩位”大臣“，以使我們快速成長。

2. 學習的方法

好的成長是始終游走在舒適區(qū)邊緣，舒適區(qū)邊緣就是不要太難，也不要太容易，難易適中的地帶才是學習的心流通道。

很多人一開始總會給自己定一個很大的目標，還希望在短時間內(nèi)實現(xiàn)，比如要每天背幾百個單詞，多少天把一本單詞書背完，比如要一個月減十幾斤，可是他們總是興沖沖的開始，熱火朝天的干上幾天，然后很快就沒勁了。

這是因為他們不自覺地把自己推到了自己的困難區(qū)內(nèi)，一下子距離舒適區(qū)太遠，本能腦和情緒腦很不情愿，他們有強大的力量再次把你拉回舒適區(qū)。

正確的做法就是處在舒適區(qū)邊緣，比如跑步，專業(yè)教練會建議你先慢跑，到稍微氣喘（舒適區(qū)邊緣）的時候就改為快走（舒適區(qū)），等氣勻了再改為慢跑，如此反復，運動半個小時，把身體里的糖先消耗殆盡，之后消耗脂肪的比例才會有大幅度上升，這時候，再加大強度，以便消耗更多的脂肪，因為此時身體已經(jīng)適應(yīng)了一定的強度，可以離舒適區(qū)邊緣再遠一些。

再比如閱讀，向別人索要書單，卻發(fā)現(xiàn)根本讀不下去，這是因為每個人的知識背景不同，同一本書，別人讀起來可能剛好在拉伸區(qū)，而我們讀起來則在困難區(qū)，不如先去看那些自己感興趣能讀懂的書，讓興趣、難度、需求匹配到舒適區(qū)邊緣，這樣肯定會讀得津津有味。

學習也是，不要像學霸一樣專挑難做的題目，以為攻克了難題成績就會提高，這樣往往學得很痛苦，因為學霸做這些難題可能剛好在拉伸區(qū)，自己可能在困難區(qū)，這時候應(yīng)該先沉住氣，主動降低學習難度。

如此讓自己處在舒適區(qū)邊緣持續(xù)練習，我們的舒適區(qū)就會不斷擴大，原先的困難區(qū)也會慢慢變成拉伸區(qū)，甚至是舒適區(qū)，所以成長是必然的。

3. 成本最低的成長之道

1.早起：早起的好處不用多說，人在睡眠后的3小時、4.5小時、6小時、7.5小時這幾個節(jié)點醒來，就會覺得神清氣爽，精力充沛，所以早起是有方法的。

2.冥想：我參加過的所有社群幾乎無一不推薦冥想這個方法，冥想就是一條隱藏的成長快車道，持續(xù)練習，人們能把注意力和情緒鎖定在一個相對理想的狀態(tài)下，還可以增加大腦皮層，讓我們從物理上變聰明。

3.閱讀：讀書是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略，幾乎所有的書籍都是智者看待事物、做選擇、決策的過程。閱讀是為了改變，所以最重要的是思考和實踐。

4.寫作：用費曼技巧，就是通過自己的語言，用最簡單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂。

5.運動：運動能使大腦長出更多的神經(jīng)元，也可以從物理上讓人變得更聰明，尤其是運動之后的學習。

《認知覺醒》這本書給了我很大的啟發(fā)，讓我知道了所有問題的根源，并給出了底層的解決方法，按照這樣的方法去實踐，相信無論在哪個領(lǐng)域，都能得到明顯的進步。