今天進(jìn)行覺察，遠(yuǎn)離生氣情緒的練習(xí)，這兩天總愛生氣，大多是和孩子，當(dāng)她不好好吃飯時(shí)生氣，當(dāng)她不聽話時(shí)生氣，當(dāng)她不受控制時(shí)生氣，當(dāng)她淘氣時(shí)生氣，其實(shí)自己內(nèi)心真正生氣的還是自己，就拿今天下午孩子不好好吃飯來說，當(dāng)時(shí)她就在那玩勺子，不吃飯，我的火氣一下子就上來了，心想：又不好好吃飯，行為上把勺子奪走大聲說：吃完飯才能玩勺，趕緊好好吃飯！孩子馬上哭了起來，要勺子，一看到她哭我更生氣，說：哭吧，使勁哭，哭完再吃飯！僵持了一會兒，孩子看我還沒把勺給她停止了哭，我也稍微冷靜了一點(diǎn)，問她：吃不吃飯？她說：不吃飯。有特想大聲指責(zé)或動手打她的想法，我壓抑著自己的火氣不爆發(fā)，把她從餐椅上抱下來，讓她去玩，我做自己的事情，但其實(shí)內(nèi)心翻江倒海的，我就沉默，不和孩子交流，結(jié)果，一直到孩子睡覺前都不想理她，洗澡穿衣服也沒交流，繪本也沒給讀，讓她自己讀的，孩子也看出了我生氣，乖乖的自己讀完說要睡覺，就上床睡覺，我和她進(jìn)屋陪著她，慣例是講當(dāng)天最開心的事，今天我說沒有，孩子立刻大哭，嚷著讓我說，這才心軟下來，好好和孩子溝通，邊說開心的事，邊告訴她我因?yàn)樗缓煤贸燥埳鷼饬?，然后反省自己，?nèi)心忽然有個(gè)聲音說：其實(shí)我是生自己的氣，生氣自己廚藝不好，不能做出各種好吃的飯菜給孩子，同時(shí)大腦開始自我批判，我什么都做不好，我太差勁了！還抱怨學(xué)了那么多方法，也沒能控制自己不生氣，馬上化解情緒，各種念頭涌出，情緒低落，內(nèi)心壓抑，什么都不想做！

孩子睡著后出來，該冥想也不想冥想了，拿起手機(jī)，翻看一會兒，又沒什么可看的，強(qiáng)迫自己行動起來，趕緊打開音頻，戴上耳機(jī)，也不做蝶式運(yùn)動了，先冥想起來再說，邊聽語音邊調(diào)整坐姿，坐好，先感受呼吸，邊呼吸邊聆聽語音，特意找的有關(guān)生氣情緒的課程語音，把注意力集中在聆聽內(nèi)容上，學(xué)習(xí)如何化解情緒，首先要建立情緒沒有好壞之分的意識，生氣、焦慮、急躁等負(fù)面情緒也是外界發(fā)生事情與自己內(nèi)在過往經(jīng)驗(yàn)發(fā)生的反應(yīng)，它其實(shí)是在向自己傳達(dá)深層次的信息，接納、不對抗并去感受它、體驗(yàn)它是在傳達(dá)什么，是處理情緒正確的方式！仔細(xì)聆聽，并呼吸調(diào)整自己，呼氣時(shí)，刻意放慢速度，把體內(nèi)堆積的情緒全呼出去，深呼吸直到結(jié)束冥想。

冥想完心情好多了，情緒不再壓抑，同時(shí)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)在有情緒時(shí)，自己也會運(yùn)用方法，但對自己來說最難的是如何對抗頭腦合理化，頭腦的慣性思維和指令，我常常是相信了頭腦冒出的念頭并行動，就像今天冒出的不理孩子還想動手打她的念頭，克制住了不行動去打她，但另一個(gè)念頭依然起了作用，不理她自己生悶氣，這也是不理智的行動，頭腦只在這兩個(gè)錯(cuò)誤的念頭中做了選擇，卻沒有判斷和打消不對的念頭，對抗頭腦的慣性思維不是件容易的事，需要很強(qiáng)的自控力和自制力，我還是需要做到——在有情緒時(shí)，把注意力轉(zhuǎn)移到關(guān)注感受上，而不是迷失在念頭里，這是今天冥想及反思的收獲！