讓我們來重新認(rèn)識睡眠這兩個字。睡，左邊目右邊下垂，表示睡這個動作的正確姿勢是眼睛下垂閉目休息。眠，甲骨文中中通瞑，左邊目右邊冥，表示休息要處在一個相對幽暗的環(huán)境中。
睡眠這兩個字合起來就是說在一個相對幽暗的環(huán)境中閉目休息，這么做的目的和結(jié)果是什么呢？
書中給出了答案，身心修復(fù)。
《掌控:開啟不疲憊、不焦慮人生》一書中有一個觀點(diǎn):睡眠是最好的醫(yī)療手段，深度睡眠修復(fù)身體，快速眼動睡眠修復(fù)大腦。
睡眠真的是一個很重要的事情，能讓我們每個人都休息和成長。睡眠不好真的會要命，這不是一句玩笑話。
睡眠質(zhì)量高不高，睡前和睡后有許多的講究。下面我們來看本書第四節(jié):熱身和舒緩-睡眠前后的例行程序。
睡眠是一項(xiàng)極具儀式感的動作，為了達(dá)到最好的效果，要把影響睡眠的一切行為暫時拋開。
生理方面，不要太飽也不要太餓，不要太渴也不要喝太多水，不要太冷也不要太熱，就兩個要求，放松和舒服。
晚上睡覺前盡量不要吃東西，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)從而影響睡眠，當(dāng)然也不能饑腸轆轆，餓醒了的事情也是經(jīng)常有的。
口干舌燥怎么辦？一杯溫水就夠了。喝的太多半夜被尿憋醒真的一件令人沮喪的事情。
睡覺前沖一個熱水澡，提高一下體表溫度，讓身體更舒服，再蓋上一個暖和的被子，真的太爽了?，F(xiàn)在是夏天，本來就很熱，被子選的太厚了指定睡不著。冬天被子太薄估計(jì)要用顫抖發(fā)熱吧。
心理方面，不要思考太多，帶著焦慮和擔(dān)憂的心態(tài)休息。
一個重要的原則是讓一切各得其所。
對環(huán)境略加收拾，整理好明天要穿的衣服和要帶的物品，避免讓那些瑣碎小事塞滿大腦。
對明天的工作做個清單，確保在上床睡覺的時候知道自己已經(jīng)神志清醒地處理了目前的所有問題，可以沒有負(fù)擔(dān)地上床休息。要相信，睡眠時大腦會處理好這一切。
讓該屬于明天的明天處理，屬于今天的今天完成，剩下的就是好好享受睡眠了。
各得其所，這樣真的是最好的安排。
環(huán)境方面，主要有三點(diǎn)需要注意。
第一點(diǎn)是讓臥室保持涼爽。讓身體更好的適應(yīng)從白天到夜間的溫度變化。
第二點(diǎn)是睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品的藍(lán)光會影響到睡眠效果，睡前用電子產(chǎn)品也會讓人變得興奮，難以入眠。
第三點(diǎn)是構(gòu)造模擬自然環(huán)境。體內(nèi)的生物鐘會對從明亮到昏暗的轉(zhuǎn)變做出反應(yīng)。在昏暗環(huán)境中，體內(nèi)開始分泌褪黑素，然后我們就會睡意蒙眬。
許多時候，需要加班到深夜，已經(jīng)錯過了大自然由明到暗的自然環(huán)境，怎么辦呢？
休息前拋棄白熾燈，使用暖色燈泡的燈具，紅色或者琥珀色是不錯的選擇。
模擬自然環(huán)境還有一個選擇是模擬自然喚醒燈，構(gòu)造出一個由明到暗的自然環(huán)境。
有些人還有睡前運(yùn)動的習(xí)慣，這是一個好習(xí)慣，要注意的是不能太劇烈，要緩和一些，微微出汗就好。
睡前需要注意的就是這些了，從身體、心理、環(huán)境上做好準(zhǔn)備，迎接高效的睡眠吧。
不做好準(zhǔn)備，就準(zhǔn)備迎接失敗吧。睡前如此，睡后更是如此。
睡眠后的例行程序則是為了確保所有花在睡眠前例行程序和隨后的睡眠上的時間，都沒有白白浪費(fèi)。
它的作用在于幫助你實(shí)現(xiàn)從睡眠狀態(tài)到清醒狀態(tài)的完美過渡，讓你能積極地掌控你的一天，甚至還能讓你在下一個晚上，在最佳狀態(tài)中上床睡覺。
要給自己一段時間的緩沖，讓自己真正清醒過來，來適應(yīng)這個環(huán)境。
不要在剛睡醒的時候看手機(jī)，一旦有了消息你就會做決定，往往不清醒狀態(tài)下的決定都會錯誤的致命并且?guī)礤e誤的情緒。
一日之計(jì)在于晨，早晨的狀態(tài)往往會決定一天的表現(xiàn)。使用電子產(chǎn)品的最佳時機(jī)是吃過早飯，完全清醒之后。
睡眠以后幾個必須動作是打開窗簾，享受早晨的空氣和亮光;一個美美的早餐，確保精力旺盛;適度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，讓身體適應(yīng)新的一天;適度的腦力運(yùn)動，每天早上聽一聽同學(xué)們的分享，讓同學(xué)們用美好的聲音和知識的力量給自己打打氣。
無論是睡前還是睡后的例行程序，都是為了獲得一個高效有質(zhì)量的睡眠。
如果在夜間沒有獲得一個高效有質(zhì)量的睡眠怎么辦呢？日間小睡來補(bǔ)充。
除了夜間整段的時間，午飯后的一段時間和黃昏的一段時間也是補(bǔ)充精力，身心修復(fù)的良好選擇。
日間小睡的作用是有助于維持或改善隨后的表現(xiàn)，提高生理和心理的靈敏度，并能有效改善情緒。
只是需要特別注意的是日間小睡的時間為30分鐘左右為最佳。
如果午間和黃昏都沒時間怎么辦呢？碎片時間進(jìn)行小憩。
比如說候機(jī)的時候，等車的時候，等別人的時候，閉上眼睛，放空自己，做一個冥想或者正念訓(xùn)練，兩三分鐘足以。
日間小睡這一節(jié)有幾個具體的建議:
一是90分鐘定時休息。讓一整天可以被分解成一個個90分鐘時長的周期，利用這些周期，讓你的活躍期和修復(fù)期彼此協(xié)調(diào)。
二是不要和身體對抗，而是要和解。書中的原話是你若不打盹，將會輸?shù)煤軕K。
工作中需要我們時刻保持高度的注意力，而注意力是稀有資源，一旦消耗的多了，就會困乏，需要睡眠進(jìn)行身心修復(fù)。
困倦疲乏會招致殺身之禍，也會讓你表現(xiàn)失常。
疲勞是駕駛中最大的敵人，幾秒鐘的神游可能就是一輩子的悔恨。
《特普朗自傳》中有一句話很是經(jīng)典:工作不是看你工作了幾個小時，而是看你全神貫注了多長時間。
要想有好的表現(xiàn)和狀態(tài)，必須學(xué)會休息。學(xué)會休息的人才會工作，不會休息的人身體會強(qiáng)迫你休息。
對于身體發(fā)出的信號，比如哈欠和倦意，不要用咖啡和頭懸梁錐刺股這些方法去對抗，而是和解，讓身心修復(fù)了，再去工作。
人到中年，幸福就是吃的下飯，睡得著覺，笑得出來。
對于睡覺，不僅僅要有一整套的睡前和睡后程序保證高質(zhì)量，更要有日間的小睡來更好的進(jìn)行身心修復(fù)。
愿每個人都有一個美美的夢，一覺到天亮。
