? ? ? ? 慢以致遠(yuǎn)，多美的詩句?。?/p>

? ? ? ? 葉老師在21講中講了高效能人士的睡眠習(xí)慣當(dāng)中，給我們講了要想保持良好的睡眠質(zhì)量，我們需要做到哪些？

? ? ? ? 1、攝取足夠的陽光

? ? ? ? 2、堅持鍛煉

? ? ? ? 3、中午進(jìn)行不超過45分鐘的打盹

? ? ? ? 4、在睡眠周期結(jié)束后醒來

? ? ? ? 5、周末不去懶覺

? ? ? ? 6、飲酒并不能出境睡眠

? ? ? ? 7、睡眠時間不要過長

? ? ? ? 8、攝取充足的水分

? ? ? ? 9、只喝白開水一天八杯水

? ? ? ? 10、不暴飲暴食，不吃難以消化的食物，不在睡前吃東西

? ? ? ? 11、不要趴著睡

? ? ? ? 12、學(xué)會減壓、減少焦慮

? ? ? ? 在我們的生活中很多的人都難以做到早睡早起，那是為什么呢？其實是因為我們都缺少儀式感。

? ? ? ? 對我來說每天早上起床、刷牙、洗漱、喝水等，就是一種儀式！但是我們在晚上睡的時候就很少有儀式感了。我們在睡前沒有讓自己放松，沒有告訴自己說：哇、今天結(jié)束了，真的是美好的一天！我應(yīng)該放松放松，慢慢的在滿意中睡去。這樣才能保持問們良好的睡眠質(zhì)量。

? ? ? ? 我們每天都要花時間跟自己在一起，跟自己對話，安撫自己，讓自己在愛意和滿足中度過。慢慢的來，慢慢的培養(yǎng)自己良好的心情。以達(dá)到提高自己的睡眠質(zhì)量。

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