可能到現(xiàn)在還有很多人對(duì)杠鈴和啞鈴分不太清楚，也不太明白這兩者之間的具體區(qū)別，了解多一點(diǎn)的人則會(huì)糾結(jié)是用杠鈴臥推好還是用啞鈴臥推好？

今天從3個(gè)方面給大家分析啞鈴及杠鈴的優(yōu)劣，讓各位小伙們對(duì)杠鈴和啞鈴有更清楚的認(rèn)識(shí)。

#01? 訓(xùn)練重量

由于杠鈴穩(wěn)定性高，所以訓(xùn)練重量可以大一點(diǎn)，相反健身房常見(jiàn)的啞鈴最重也只是50kg（看到用50kg的人，靜靜膜拜就好了）。

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#02 力量提升

因?yàn)槔酶茆徲?xùn)練時(shí)可以使用較大的重量，所以杠鈴訓(xùn)練較有利力量的提升。

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#03? 動(dòng)作幅度

雖然杠鈴較啞鈴穩(wěn)定，不過(guò)這也會(huì)成為局限性，以臥推為例，杠鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴臥推則可以更大程度增加移動(dòng)距離，讓肌大胸全面收縮。

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啞鈴VS杠鈴的對(duì)比

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最好是兩者間隔著來(lái)訓(xùn)練

這樣對(duì)肌肉的刺激也會(huì)全面一點(diǎn)