家樓下就是健身房，我也算是?？?，一周至少三次，經(jīng)常碰到一大叔，緊實(shí)的肌肉，挺拔的身材，神采奕奕。交談中，得知他近60歲，完全不是我們想象中老年人的形象。他說年輕時(shí)也不愛運(yùn)動(dòng)，忙于應(yīng)酬，到身體實(shí)在扛不住了，才被動(dòng)開始運(yùn)動(dòng)。十年的努力堅(jiān)持，通過跑步、騎動(dòng)感單車、快走、器械，他收獲除了健康體格外，還有他人羨慕的眼神。
天生就愛運(yùn)動(dòng)的人很少，特別是女性，如果不是為了細(xì)腰翹臀，誰都不愿意在烈日炎炎下汗流浹背、在刺骨寒風(fēng)下瑟瑟發(fā)抖。大部分女孩都特別在意體重，都有自己的目標(biāo)體重，然后為了達(dá)到那個(gè)數(shù)字，不惜節(jié)食或不食。之前我也有這種想法，一直都困擾于自己的體重，俗話說，好女不過百，體重一直在52公斤左右徘徊。但是想要進(jìn)入一百以內(nèi)就特別的難，瓶頸，不管吃與不吃。
一個(gè)很要好的女性朋友，體重、身高跟我相差無幾，看起來卻比我胖很多，因?yàn)樗峭ㄟ^節(jié)食來控制體重，而我是通過運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的人根本不需要去糾結(jié)體重，身體的肌肉含量都千差萬別。我的健身教練80公斤，中等個(gè)子，如果是一個(gè)不鍛煉的男孩，那就是個(gè)小胖，但是他給人的感覺是勻稱挺拔、身體健康。所以，無論怎樣，要美麗漂亮，體脂率才是最重要的。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
十年前的體重跟現(xiàn)在一樣，但是看起來比現(xiàn)在胖，體型也不勻稱。找到專業(yè)健身教練，通過針對(duì)性體能的訓(xùn)練，體重雖然沒降，形體勻稱了許多。長(zhǎng)期跑步，腿比以前更細(xì)更有線條。堅(jiān)持每日深蹲、平板支撐、拉伸，長(zhǎng)期的無氧有氧運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人沒有松松垮垮的感覺。
會(huì)在無氧、有氧鍛煉結(jié)束后，喝一杯乳清蛋白粉沖劑，作為運(yùn)動(dòng)后增肌。乳清蛋白粉是采用先進(jìn)工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質(zhì)，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢(shì)被推為 "蛋白之王"。乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價(jià)、高效化率、高蛋白質(zhì)功效比和高利用率，是蛋白質(zhì)中的精品。運(yùn)動(dòng)后喝，訓(xùn)練過的肌肉充血膨脹后，能達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓(xùn)練才會(huì)變大，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。運(yùn)動(dòng)后與其吃一碗泡面，還不如喝一杯乳清蛋白來的實(shí)際又無負(fù)擔(dān)。它是健身健美愛好者、運(yùn)動(dòng)員、需美容者、 身體瘦弱者很好的選擇。
女性本身的生理結(jié)構(gòu)、所含脂肪與水分與男性都不同，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體狀態(tài)呈現(xiàn)下坡趨勢(shì)，女性就容易顯得蒼老，要對(duì)抗久坐的游泳圈、日益衰老的皮膚，松弛的手臂，沒有別的辦法，只有運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量，對(duì)抗衰老。
一周一兩次高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，經(jīng)常練到汗如雨下；三四年的跑齡，日均5公里左右。堅(jiān)持的過程，有苦有樂，從未想過放棄，鍛煉也會(huì)讓人上癮，每一滴汗水帶來的都是喜悅。不經(jīng)一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香？運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一個(gè)宣泄口，沒有什么煩惱是跑十公里后還不能放下的。
貴有恒何必三更眠五更起，最無益只怕一日曝十日寒，不懈的堅(jiān)持就是最好的方式。
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