隨著歲月的流逝，衰老是每個人都無法避免的，女人害怕衰老，男人也有煩惱。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“男子……五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁”，男人一旦步入中年，身體就開始走下坡路，再加上工作、生活上的壓力，應(yīng)酬、休息不足等元素，便秘、痔瘡、性冷淡、性功能障礙等就會接踵而至。這不僅會影響到生活和工作，對男性的自尊心與自信心都是重創(chuàng)。男性要保住“性?！保糇∏啻海啥嘧鎏岣剡\(yùn)動。

提肛強(qiáng)腎，并非新鮮事兒，明朝就有人提出“谷道宜常撮”的養(yǎng)生理念，“谷道”即肛門，經(jīng)常提肛有利于中氣的提升。古人也將提肛運(yùn)動視為“回春術(shù)”。因?yàn)楦亻T附近匯集了督脈、任脈、沖脈三條經(jīng)脈，且位于肛門附近的會陰穴是這三條經(jīng)脈的起始點(diǎn)。其中，督脈主管一身陽氣，任脈掌管著人體的血，沖脈掌管著人的性。經(jīng)常做提肛運(yùn)動，就相當(dāng)于刺激了這三條脈絡(luò)，能保持身體陰陽平衡，從而保證腎氣、腎精的充足。

提肛就是有規(guī)律地向上提收肛門，以充分收縮骨盆肌肉，使前列腺部位的軟組織得到鍛煉。

提肛運(yùn)動的方法如下：

（1）兩腿自然分開，與肩同寬，雙手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，雙臂放松，以鼻吸氣，緩慢勻和。

（2）集中注意力，收緊腹部，慢慢呼氣，同時向上提起肛門，肛門緊閉，小腹部用力向上收縮，屏住呼吸，保持肛門上提狀態(tài)3～5秒鐘。

（3）全身放松，調(diào)整呼吸，腹部和肛門要慢慢放松。重復(fù)進(jìn)行以上步驟5～10分鐘。

提肛運(yùn)動可以坐著進(jìn)行，也可以站著進(jìn)行，沒事的時候或者是工作累的時候，都可以做提肛運(yùn)動。凡事貴在堅(jiān)持，提肛養(yǎng)腎并非一朝一夕的事兒，應(yīng)持之以恒、循序漸進(jìn)，最好每天堅(jiān)持做2次，每次10分鐘左右。

經(jīng)常做提肛運(yùn)動，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛、前列腺充血或前列腺炎等。

對男性來說，有規(guī)律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病很有幫助。

對于女性來說，縮肛運(yùn)動可以強(qiáng)化恥骨尾骨肌，經(jīng)常鍛煉這部分肌肉，可以增強(qiáng)女性對性生活的感受，更容易獲得性高潮。

還有一些中老年人一打噴嚏就會出現(xiàn)漏尿的情形，練習(xí)縮肛一段時間之后，就不會出現(xiàn)這種現(xiàn)象了。