【習(xí)慣】時(shí)間管理的基礎(chǔ)管理是精力管理

葉武濱時(shí)間管理100講之016

——精力就是你的能量，這里面就包括了體能、情緒、精神、情感~

R重述知識(shí)內(nèi)容

? ? ?? 大家好，我是騏媽。為了做一個(gè)更好的孩子的榜樣的媽媽、在疫情期間，我擕同家人、包括不到6歲的兒子，開始時(shí)間管理的學(xué)習(xí)；又為了更好地學(xué)習(xí)和理解、運(yùn)用易效能的時(shí)間管理系統(tǒng)，以“轉(zhuǎn)述”的形式在簡(jiǎn)書進(jìn)行葉武濱老師在喜馬拉雅的“時(shí)間管理100講”的分享。今天是第16天，坐標(biāo)北京家中。轉(zhuǎn)述是因?yàn)榘凑諏W(xué)習(xí)金字塔，輸出時(shí)是我們習(xí)得量最大得；轉(zhuǎn)述是因?yàn)槔驗(yàn)轶w會(huì)到時(shí)間管理的重要性，所以要將我的感受和成長(zhǎng)呈現(xiàn)給大家，來(lái)讓更多的人知道時(shí)間管理對(duì)我們的人生是多么的重要。今天轉(zhuǎn)述的是第16講：【習(xí)慣】時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。

? ? ? ? 習(xí)慣就是由我們的潛意識(shí)控制的各種行為，有好的，也有不好的。好習(xí)慣和壞習(xí)慣一旦養(yǎng)成就很難改變。

? ? ? ? 葉老師講了一個(gè)觀點(diǎn)：時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理！那么什么是精力呢？精力就是你的能量，這里面就包括了體能、情緒、精神、情感~

? ? ?? 以體能為例：

? ? ? 葉老師用去過(guò)西藏的體驗(yàn)來(lái)讓我們理解。

? ? ? 去過(guò)西藏的朋友一定有這樣的體驗(yàn)，就是：眼睛上天堂，身體下地獄。就是西藏真的是太美了！所見之處都是美景。但是大多數(shù)人到了西藏會(huì)有高原反應(yīng)，會(huì)缺氧，會(huì)頭痛，那種感覺就像得了一場(chǎng)重感冒，或是和別人大吵了一架，或是頭一天晚上喝多了酒然后又睡眠不足的感覺。

? ? ?? 那當(dāng)我們?cè)谶@些狀況的時(shí)候，我們就會(huì)變得有氣無(wú)力，根本無(wú)法高效地工作。即使你原本這時(shí)候是安排要做一件非常重要的事，但處在這樣狀態(tài)的你還有干勁去做嗎？你還能保證自己能做好嗎？顯示是不能。

? ? ?? 其實(shí)能量就像是一個(gè)蓄電池，如果你只是放電，時(shí)間久了就會(huì)耗光電量。這就像很多人很拼命地工作，每天工作14個(gè)小時(shí)，又不注意休息，那么其結(jié)果只有一個(gè)，就是：過(guò)勞死！所以就算你再有錢，能請(qǐng)得起很好的醫(yī)生又有什么用呢？在長(zhǎng)時(shí)間的折磨自己中已經(jīng)耗光了自己的體能和精力。

? ? ? ? 我們要敬畏老祖宗的智慧，就是要：動(dòng)靜有序，要遵循自然節(jié)律，也就是要日出而作，日落而息。

保證睡眠和休息很重要！我們每個(gè)人都應(yīng)該重視起來(lái)！

? ? ? ? 我們要早睡早起，那么幾點(diǎn)起床算早起呢？就是無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，無(wú)論你在哪個(gè)城市，每天當(dāng)天空第一縷太陽(yáng)光照進(jìn)房間的時(shí)候，你的交感神經(jīng)感受到時(shí)，你就應(yīng)該起床了。

? ? ?? 人的身體是比任何機(jī)器都智能的存在，它會(huì)隨著外在環(huán)境的變化而變化，每天氣溫升高我們的體溫就會(huì)隨之升高，氣溫降低體溫也會(huì)隨之降低。當(dāng)體溫降低的時(shí)候我們就會(huì)變得精神萎靡，當(dāng)體溫升高的時(shí)候我們就會(huì)變得精神抖擻。因此，我們就應(yīng)該要順應(yīng)大自然的規(guī)律，要做到工作-休息的動(dòng)靜平衡。

? ? ? ? 這也再次印證了番茄工作法的理念，就是工作25分鐘之后要休息5分鐘，或者在連續(xù)工作4個(gè)番茄鐘之后要有一個(gè)大休息，保持這樣的節(jié)奏，就算工作一天你也不會(huì)覺得太累。

? ? ?? 所以管理精力也就是要管理節(jié)奏、管理節(jié)律。一天當(dāng)中我們一般睡眠8小時(shí)，三頓飯大約花2個(gè)小時(shí)，還要加上運(yùn)動(dòng)時(shí)間。那么這最重要的三大基礎(chǔ)習(xí)慣：吃飯、睡覺和運(yùn)動(dòng)幾乎就要占我們一天24小時(shí)的一半。如果能把這三個(gè)習(xí)慣安排得很好，例如：睡覺就要早睡早起；吃飯就要早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少；運(yùn)動(dòng)就是每天能保持40分鐘。這樣的話，我們每天的精力就會(huì)得到很大的補(bǔ)充和保養(yǎng)。

? ? ?? 那其實(shí)現(xiàn)代社會(huì)很多人是過(guò)7-11的生活，就是早上7：00起床，下午下班之后各種社交應(yīng)酬，晚上11：00才回家。這樣吃得不健康，晚上的睡眠質(zhì)量也不高，第二天又在頭痛欲裂中被鬧鐘叫醒，沒時(shí)間吃早餐，匆匆忙忙往公司趕，可能又遲到了，被老板一通批評(píng)，到了早上10：00左右因?yàn)闆]吃早餐身體里的葡萄糖又不夠用了，肚子餓了也沒精力干工作了，于是又出現(xiàn)了去西藏才有的“高原反應(yīng)”了......

? ? ?? 這樣的惡性循環(huán)每天上演，會(huì)一日復(fù)一日地消耗掉我們寶貴的生命，讓我們變得碌碌無(wú)為，生活也變得毫無(wú)樂趣可言。

? ? ?? 所以我們每個(gè)人都應(yīng)該努力培養(yǎng)自己有好的習(xí)慣，這樣我們才能有健康的身體，有高昂的精力去投入到工作中，去爭(zhēng)取我們想要的生活，去實(shí)現(xiàn)我們的人生夢(mèng)想。所以：時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。

?U結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)

? ? ? ? 早起的習(xí)慣、早吃好、午吃飽、晚吃少，這些習(xí)慣是我從小養(yǎng)成的，而先生很愛睡懶覺而且不吃早飯，這些年就是萎靡不振的樣子。我認(rèn)為他這個(gè)人就是個(gè)萎靡的人。但從學(xué)習(xí)了時(shí)間管理，他開始有了改變。父母改變了，有了好的作息、生活習(xí)慣，耳濡目染，孩子現(xiàn)在也能早睡早起，保證了一天的吃、睡、動(dòng)之后，我們?nèi)颐總€(gè)人的精力好了，學(xué)習(xí)工作的效率高了，陪伴孩子的時(shí)間多了，孩子很開心，全家很愉悅。

? ? ? ? 自從疫情期間一家人從《親子時(shí)間管理》開始，我不但繼續(xù)早起，而且刻意早睡，將一家人的吃、睡、動(dòng)放在生活作息的首位。因?yàn)榻?jīng)過(guò)這次疫情，大家都知道健康免疫力是多么的重要，這樣和葉老師的理念高度吻合。只有保證健康，我們的生活才能有機(jī)會(huì)更加有意義。

? ? ?? 我會(huì)在早上起床之后洗漱完做完自己的晨起儀式，煮上營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，主要以肉、蛋、奶、蔬菜為主，然后坐下來(lái)寫晨間日記，看看清淡系統(tǒng)，將當(dāng)天重要的事情選擇、排程。把一天的作息有個(gè)安排， 晚上會(huì)在8：00左右開始睡前儀式，先準(zhǔn)備自己和孩子的洗漱、睡前閱讀，9：30 ~10：00關(guān)燈。這樣下來(lái)，孩子喜歡的閱讀保證了，孩子很開心并且本身也給了孩子很多的知識(shí)養(yǎng)分。早睡，本身對(duì)孩子就是一個(gè)保障健康的前提，更是一個(gè)好習(xí)慣。不但保證高效、而且自己和家人、孩子的健康、休息都得到了保障，生活的質(zhì)量感覺提高了很多。

? ? ? 要想孩子成為怎樣的人，媽媽先要成為那樣的人。我依然在努力得路上，成為孩子的好榜樣。

C以后如何應(yīng)用

? ? ?? 那么，這一段時(shí)間以來(lái)，我的應(yīng)用都是在同樣的動(dòng)作，就是要養(yǎng)成習(xí)慣。今天的依然是：

日出而作日落而息，每天早上起來(lái)，花三分鐘時(shí)間：

①、記錄當(dāng)天的時(shí)間、地點(diǎn)、天氣、溫度

②、打開1C阿蘭德人S日歷中已經(jīng)記錄的粘度目標(biāo)、今年要實(shí)現(xiàn)哪些夢(mèng)想、再看看這個(gè)月的“青蛙”任務(wù)。我們永遠(yuǎn)要做積極地事情，對(duì)人生有積極影響，重大的事情。

③、打開清單系統(tǒng)，關(guān)注粘度和月度目標(biāo)是要想“”今天要做什么？“除了日程表已經(jīng)確定的事情，還有哪些事情要做。

? ? ? ? 寫下對(duì)昨天發(fā)生事情的感悟，就是《反思日記》，積極地感悟，需要調(diào)整的感悟。

? ? ?? 日復(fù)一日，年復(fù)一年，記錄對(duì)自己的反省，也記錄生活當(dāng)中的美好，可以把過(guò)去所發(fā)生的的事情轉(zhuǎn)化成對(duì)未來(lái)的下一步。

? ? ? 今天是下半年開始的第一個(gè)周末，一年過(guò)半，美好的一天又來(lái)了，愿大家的生命每一天都很精彩，我們明天早上再見，祝你的生命燦爛如花。