親愛的家人們大家好，我是宴群，今天我們來分《釋放實修》第十三課，我們今天主題是《釋放期待與靜心》。

我們的頭腦，常常會生出.不滿意的念頭，

覺得這里不好，那里不好，

這里要這樣，那里要那樣，

總以為要達成我們的目標，才會快樂！

當我們以為.就應該這樣時，那我們就會困在這里…

有個不滅的期待，

總覺得我的另一半，如果這樣，如果那樣，我就快樂了！

就算目的達到了，你真的快樂嗎？

即使快樂.也很短暫，是不是？

我們內在的匱乏，不斷的.生出更多期望，想要更多、更好……

這個匱乏，不停止的話，還是會不斷地.生出問題……

把自己的不足.投射到別人身上.去期望對方，有了這些不滿，就會一直受苦。

我們試著換種方式，松開期望背后的傷痛，受苦就會止息。

在做的每一位，都曾經受過苦，受過傷，

也曾經快樂過.對吧！

都愿意要多多的.要自己喜歡的，拒絕自己不喜歡的，

我不要這個痛苦，我要重復這個快樂，就這樣生出了.一個個的期望。

我們不敢面對自己的，恐懼，痛苦，所以我們把期望放在.我們愛的人.身上。

到最后，我們的期望.沒有達成，

反而關系變成了沖突、和痛苦，

我們一起檢視一下，我們的期望，

有人說要不然，我不要有期望好了，可不可以呢？

答案是：做不到！

期望就是會有，我不要有期望.又不行，

那怎么辦？

期望，是從痛苦中出發(fā)的？

那我們檢查一下.我們的痛苦。

當我們產生期望的時候，背后的痛苦，我怎么才能知道？

注意這里

讓自己安靜下來……

對自己誠實，對這個期望要誠實，承擔這個責任

去承認.你有期望。

也就是去承認它真實的樣貌，我們才能夠繼續(xù)下去，

如果我們不承認就停止了……

舉個例子，假設我的痛苦是，在過往發(fā)生的事件中，曾經被嘲笑、被瞧不起、被鄙視過，

也許是小時候發(fā)生的，幾十年以前的印痕，雖然時間很久了但是這種感覺一直在。

這個被鄙視的痛苦.又讓我驅迫我的孩子、我的配偶、我的家人，對他們產生了期望，

我要求他們做的很完美。

我這樣的要求他們，我能得到什么呢？

我能得到，我可不要被人看不起，

期望他們讓我揚眉吐氣！

這樣反復的過了幾十年，愿意醒來的家人應該有很多的感慨吧。在這里受夠了不少苦吧，

那我們換種方式，去釋放被鄙視的痛苦。

在這個過程中，被鄙視的痛苦，你可以感覺到一個一個的出來。

這時候，絕對不只是，我釋放被鄙視而已，

而是，你要經歷這個過程，去經歷這種痛苦。

在經歷被鄙視的過程當中，你感受到的，已經不只是一個鄙視的感覺，而是里面非常多的內容。

這些內容，任何可能性都有……

當你還沒有釋放掉.被鄙視里面的，每一條線索的時候，你肯定會重復這個痛苦。

你自己還不了解的障礙，就會在你生命里重復發(fā)生。

所以當我們在釋放的時候，要保持覺察。

覺察到.這個鄙視里面的.還很多內容，

這里面還有很多我們不知道的，

能夠經歷了這些以候，我們的期望.就能夠自己瓦解。

這些負面的能量，我們根本無法透過我們的努力，或著意志力去消除它……

隨著練習久了，你的覺察力會越來越細微，

覺知.就是停止受苦的出路。

下面請先請你找一個可以你安定下來的地方，做下來

在接下來的釋放當中，當你念完了那釋放語句之后，請你安靜的停在那里，等待20秒

在我們的，任何情緒感受升起之前呢，我們的身體.其實已經受到影響了，

去觀察一下自己的身體，你念完這個釋放句之后，你的身體會，起什么樣的反應？

也許是你的胸口，像被一團深重的東西包圍！

或許是你的胸膛沉悶，請你安靜下來，好好的去感受一下，

當你說完釋放去之后，身體會起什么樣的感覺？

把注意力，帶到那個感覺上，去和感覺同在……

如果.是胸口痛，你去感受一下，它到底有多痛，

感受這個痛有沒有形狀？有顏色嗎？有氣味嗎？

在這個身體感受的過程當中，去跟這個感受同在…

當你面對這一切，不再逃避，不再去轉移的時候，你已經是在誠實的.面對自己的情緒了。

接下來，我先邀請你做幾個深呼吸，

深深的吸氣，緩緩的呼氣，

深深的吸氣，緩緩地呼氣。

我們再來一次，深深的吸氣，緩緩的呼氣

把你的心安定下來，

請說，

1.我釋放期待別人改變的能量。說完等待20秒

對著胸口說，我釋放期待別人改變的能量。等待

帶著愛給他說，我釋放期待別人改變的能量等待

2.我釋放挫敗的能量………等待20秒

對著胸口說，我釋放挫敗的能量……！等待

帶著愛跟他說，我釋放挫敗的能量

3.釋放憤怒的能量………等待20

對著胸口說，我釋放憤怒的能量

帶著愛給他說，我釋放憤怒的能量

4.我釋放空虛的能量……等待……

對著胸口說，我釋放空虛的能量

帶著愛給它說，我釋放空虛的能量

下面我們一起來做個練習，《觀察你的期望》

我邀請你，誠實的看著你的生命

請你寫下，現在你想去改變的.人的名字，

和你一起工作的同事，一起生活的人，你的家人，你的朋友，你的老板，回顧你的生命。

請想一想……你花掉了生命中，多少個小時，為了這個目的，努力去改變別人。

換回來的，卻只有失望和難過，

因為沒有一個人如你期待的，被改變。

如果你把這些日子加起來，可能會好幾年的時間，耗去你生命中，寶貴的光陰，

有改變過一個人嗎？

去細心回觀，當你和其她人一樣，興致勃勃的生出期望時，將會有什么發(fā)生呢？

現在請你慢慢放松下來，

去觀察期望是如何在你的生活中，你的關系中發(fā)生的呢？請寫出來

今天的禮物是

1.舉例說明你對家人的期望，其實是來自己的缺憾或受傷。

2.有時候我們對家人的期望，自己也沒有覺察，要到期望落空或生氣才會意識到，你是怎么覺知到你對家人的期望的呢？

去看看…要求他人符合你的期望，和為自己的期望負責，

兩者會造成怎樣的關系呢？

好了，家人們，今天的分享，我們就到這里感謝你的聆聽，我們下堂課再會。