一、西梅：

原產(chǎn)于法國西南部，形狀如杏梅，但實際上并不是梅。它的學名叫做歐洲李，因為在美國加州有大量引入種植，所以又叫加州梅?，F(xiàn)在我們都叫它西梅，是沿用了香港澳門的叫法。

分析：從營養(yǎng)學的角度來看，西梅的通便能力真的非常強大！這是因為它不僅含有豐富的膳食纖維，還含有一種不易被消化吸收的糖醇——山梨糖醇。這種糖醇會在我們的腸道中不斷膨脹，從而促進腸道蠕動、增加便便的體積。

?所以，如果你最近也有便秘困擾的話，那西梅真的非常適合你！而且，現(xiàn)在剛好是西梅的季節(jié)，現(xiàn)在嘗試不易踩雷哦！

二、黑布林：

李子的一種，其名源自英語“ black plum”的意譯，即黑李。而plum在港臺地區(qū)和東南亞的華語世界里，多被音譯成“布林”，故該果實被譯為黑布林。

分析：從營養(yǎng)學的角度進行分析，黑布林的花色苷含量非常豐富，打敗了黑加侖、楊梅、山楂等一眾水果。多攝入一些富含花色苷的黑布林，可以幫助我們清除自由基、抗氧化。

?所以，如果你也喜歡酸甜口的食物，那就嘗嘗黑布林吧~

三、百香果：

百香果又名西番蓮，是一種芳香水果。因其營養(yǎng)豐富，又可散發(fā)出香蕉、菠蘿、檸檬、草莓、石榴等多種水果的馥郁香氣，而被譽為百香果。

分析：百香果的膳食纖維含量特別高，有蘋果的3倍多，有利于改善便秘。不過，這是以吃籽為前提的哦！

除此之外，百香果維生素A含量也很高，每100g中有161.7ug，對保護我們的視網(wǎng)膜有很好的作用，常吃能護眼。而且，百香果的熱量也不算高，每100g可食部分的熱量就只有66kcal。所以，一個70g大小的百香果，可食部分的熱量只有20kcal左右，真是輕卡無負擔啦！

?不過，喜歡用它泡水喝的小伙伴，最好注意選擇用溫水或者常溫水來泡，否則很容易讓百香果中的維生素C受熱損耗掉。

四、藍莓：

藍莓栽培最早的國家是美國，因其具有較高的保健價值，所以風靡世界，是世界糧食及農(nóng)業(yè)組織推薦的五大健康水果之一。

分析：藍莓富含花青素、花色苷，抗氧化效果非常優(yōu)秀！再加上它酸甜的口味，及爆漿的口感，搭配酸奶來吃真的再合適不過了！

?再加上它深紫色的外表，隨便拍都是高顏值的下午茶~周末票圈又有新素材了。

水果吃法推薦：

① 不推薦用水果代餐

很多人覺得水果營養(yǎng)豐富、熱量低，怎么吃都不胖，是晚餐的完美替代品。其實，這個做法有很多不當之處：

首先，不是所有水果熱量都很低，例如榴蓮、牛油果等熱量就很高；其次，水果營養(yǎng)素不全面，長期用水果代替晚餐，缺少蛋白質(zhì)的攝入，會導致身體代謝紊亂。

?最重要的是，只吃水果能夠獲得的滿足感很有限，所以容易吃多致胖。

② 水果推薦切塊/直接吃

比較大的水果，可以先切塊再食用；比較小的水果，則可以洗凈之后直接吃。

特意強調(diào)這一點，是因為有很多小可愛都喜歡喝果汁養(yǎng)生。而果汁含糖偏高，不僅不養(yǎng)生，還容易長胖。

?之所以水果與果汁會有這么大的不同，主要是因為在榨汁過程中，果汁失去了大部分膳食纖維、維生素C以及抗氧化物質(zhì)；而且，原本不易消化的內(nèi)源性糖，還會轉(zhuǎn)而變?yōu)闃O易消化吸收的游離糖，讓它變成妥妥的高糖飲料。