課程名稱：寶寶入睡時間晚怎么辦（上）
課程來源：可可獅育兒學(xué)堂
授課時間：20180928
主講老師：黃瑾瑜
整理人：余海燕
校對人：棉棉
編輯人：毛豆媽媽
嘉賓介紹：
中國傳媒大學(xué)播音與主持藝術(shù)專業(yè)、知名國際早教教學(xué)主管、知名大型連鎖早教日托機(jī)構(gòu)培訓(xùn)師、多家知名國際早教特聘育兒專家、培訓(xùn)師，已為數(shù)百名嬰幼兒提供專業(yè)生長發(fā)育評估，為近千個家庭提供育兒咨詢，嬰幼兒睡眠咨詢，世界500強(qiáng)企業(yè)集團(tuán)培訓(xùn)講師。知名門戶網(wǎng)站教育頻道創(chuàng)辦編輯，ICEA國際生育教育協(xié)會生育教育講師培訓(xùn)認(rèn)證，Kinder musik美國啟德童音樂英文指導(dǎo)師。
課程內(nèi)容：
可可獅育兒學(xué)堂的各位愛學(xué)習(xí)的爸爸媽媽大家好！很高興，又在可可獅育兒學(xué)堂跟大家見面，可可獅育兒學(xué)堂根據(jù)寶爸寶媽們的意見，經(jīng)常會搜集在育兒過程中讓爸爸媽媽比較頭疼的問題，那其中有一個就是寶寶入睡時間晚怎么辦?
其實有晚睡問題的寶寶月齡段可能也不相同，可以說從0到3歲甚至更大年齡的孩子都可能有入睡時間晚的問題。那么今天我們也會針對不同月齡段的寶寶的晚睡問題來進(jìn)行分析和分享。由于這個話題的內(nèi)容比較多，我們會分為兩節(jié)課來進(jìn)行分享，10月5號的晚上還會有第二節(jié)的課程，也歡迎寶爸寶媽們屆時繼續(xù)參加。如果大家有關(guān)于寶寶入睡時間晚的問題，歡迎在留言板上進(jìn)行提問，我將在最后的15分鐘時間進(jìn)行解答，記得請您附上孩子的月齡，因為孩子在不同的年齡段，他的睡眠會有不同的規(guī)律和特點，所以呢咱們家長提問的時候要附上孩子的月齡。
?今天晚上參加課程的爸爸媽媽，你們家孩子的月齡是多大？咱們可以在留言板上來說一說，那么一會兒，咱們的課程也會根據(jù)聽課的爸爸媽媽孩子的年齡層來進(jìn)行重點的分享。
今天的分享，主要分為四個部分。
首先我們會一起去了解一下入睡時間晚的標(biāo)準(zhǔn)是什么?您家的寶寶是否真的屬于晚睡呢？我們會對照睡眠的時長的標(biāo)準(zhǔn)一起去了解；
第二部分，我們來看一看寶寶入睡時間晚會對寶寶有什么影響；
第三部分，我們一起去了解寶寶入睡時間晚，到底有哪一些常見的原因；
最后我們一起來看一下如何改善寶寶入睡時間晚的問題。
今天我們先分享兩個改善寶寶入睡時間的方法，第二節(jié)課當(dāng)中我們還會繼續(xù)分享其他的方法以及更多的實用的助眠技巧?？赡苡幸恍┘议L在遇到寶寶睡眠問題的時候會比較著急，因為自己可能也是被折騰的精疲力盡了。晚上想睡個好覺，這種心情我非常理解，因為在過去睡眠問題的咨詢當(dāng)中，經(jīng)常會有家長說：“唉呀，老師你就直接告訴我們怎么去改善寶寶入睡時間晚的方法就行了，其他的就不用講了，直接告訴我怎么辦吧!”
其實我每次在做睡眠咨詢的時候都不直接就告訴家長你這個情況用什么方法。因為睡眠的問題真的是非常復(fù)雜的，每一個寶寶的睡眠問題的成因，幾乎都是不完全一樣的，需要咱們?nèi)ミM(jìn)行深入的分析，并不沒有一招鮮，有一張像萬金油一樣，只要老師一說這個方法，然后我去做馬上就能出效果的。所以說我們真正的要去幫助寶寶改善入睡時間晚的問題，首先還是要先了解一下怎樣算是晚睡，然后再去分析咱們寶寶入睡時間晚，到底是哪些原因造成的，那當(dāng)您能夠根據(jù)寶寶的情況分析出來，那您如果能夠根據(jù)這個原因去做針對性的改善，寶寶的睡眠問題才能夠達(dá)到最佳的效果。?
請咱們寶爸寶媽在剖析原因的時候，找到孩子入睡時間晚的原因，然后咱們再來對癥地去尋求解決的方法，這樣子就會事半功倍了?，F(xiàn)在我們開始今天的課程：
首先第一部分，我們要了解寶寶到底怎樣才算晚睡。說到晚睡，其實它是一個相對的概念，舉個例子，如果說寶寶他夜間睡眠的時長需要在十個小時以上，那他每天早上都是七點鐘醒來，如果說咱們寶寶晚上都是十點才入睡的話，那咱們可以算一下這個時間相對來說就是比較晚了。所以說我們想了解寶寶怎樣才算晚睡，首先需要去了解各個月齡段寶寶睡眠時長的標(biāo)準(zhǔn)。通過寶寶睡眠時長來看到寶寶每天的睡眠是否能夠達(dá)標(biāo)。從他起床的時間來反推出孩子應(yīng)該入睡的時間，這樣才能知道寶寶是不是真正的有晚睡的情況。所以我們下面就來看一下各個月齡寶寶睡眠時長的標(biāo)準(zhǔn)。這是來自于美國國家睡眠基金會的一組數(shù)據(jù)。
0到3個月的新生兒
我們可以看到0到3個月的寶寶，他們的睡眠總時長是比較長的，要用14到17個小時。如果說是月子里的寶寶，有時候這個總時長可能還會更長一些，可能會達(dá)到15到18個小時，我們說在月子里的寶寶，大部分時間都是在吃睡，當(dāng)然中間也會有一些清醒的時間。那么寶寶的這種晝夜的節(jié)律，大概要在六周之后到三個月左右，才能夠去逐步形成。因此我們看到三個月的寶寶，他是在逐步形成晝夜節(jié)律的，所以在三個月前寶寶基本不存在晚睡的問題。三個月之后，寶寶他身體里參加調(diào)控睡眠的褪黑素就會開始分泌，體溫等生理指標(biāo)的變化也會開始出現(xiàn)晝夜的波動。這個現(xiàn)象，會預(yù)示著咱們寶寶他的晝夜節(jié)律就初步形成了，所以三四個月的時候，也是我們寶寶晝夜節(jié)律形成了一個關(guān)鍵的時期，我們要幫助寶寶，去養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣。
4到6個月的寶寶
白天小睡，由原來三個月前不太規(guī)律的多次的小睡，慢慢會變成規(guī)律的，也就是分為晨覺、午覺、以及黃昏覺。4到6個月的寶寶，他的睡眠總時長大概是12到15個小時，夜間的睡眠時長呢是10到12個小時，白天的這三次小睡的時間：晨覺大概是30到40分鐘，午覺一個半到兩個小時，黃昏覺也是30到40分鐘，總時長在三個小時左右。寶爸寶媽們可以對照一下看看，如果自己的寶寶是在4到6個月之間的，他現(xiàn)在的睡眠是否能夠達(dá)標(biāo)？
6到12個月的寶寶
我們6到12個月的寶寶，睡眠總時長是12到15個小時，晚上是10到12個小時，跟上一個階段是一樣的。但是會發(fā)現(xiàn)6到12個月的寶寶，大部分的孩子白天小睡會出現(xiàn)一個并覺的情況。并覺一般出現(xiàn)在6到8個月的孩子身上，他白天本來是睡三覺的，這個階段逐漸變成了睡上午覺和下午覺。
1到2歲的孩子
睡眠總時長應(yīng)該在11到14個小時，白天可能會有一次午睡，這也是從上一個階段到這個階段的一個轉(zhuǎn)換，有的孩子呢會把上午覺和下午覺合并成為中午的一覺，也就是像大人一樣的，正常的午睡，夜間的睡眠時長是10到11個小時。
2到3歲的孩子
睡眠總時長和夜間睡眠時長都與上個階段一樣的，白天的小睡部分，會有大部分的孩子仍然保留午睡，也有一部分孩子，白天的午睡有可能就省略掉了。
3到5歲的孩子
一整天的睡眠總時長是在10到13個小時，夜間睡眠時長，同樣是10到11小時。那我們可以看到其實在這個后期，咱們一歲以后的寶寶夜間的睡眠時長大概都是在10到11個小時。也就是說咱們在底線上應(yīng)該保證我們五歲以前的孩子，夜間有十個小時以上的夜間睡眠。特別是一些三歲以上的寶寶，白天如果說他已經(jīng)沒有想睡的，早上七八點左右起床上幼兒園的話，建議夜晚的入睡時間都是九點鐘左右，如果說咱們的孩子經(jīng)常晚上9點以后還沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，或者說九點以后這個醒來要間隔很長時間才能夠繼續(xù)入睡，那這樣的情況呢都可以看作是入睡時間晚!那么咱們寶爸寶媽可以對照咱們上面的時間表，現(xiàn)在就計算一下，看看自己家的寶寶，這個夜間的睡眠時長是否達(dá)標(biāo)是否充足，是否是真的存在這種晚睡的情況。
接下來，咱們來看一下寶寶入睡時間晚的影響：
一、最直接的就是會導(dǎo)致睡眠的總時長不足
那這些缺少的時間呢，是會慢慢的積累，產(chǎn)生一系列不良的影響，如果說一直不能夠得到充分的睡眠，那么寶寶清醒時的倦意就會與日俱增。有研究人員做過這樣一個實驗，要求成年人志愿者每天呢都是減少同樣的睡眠時間，也就是說他每天少睡的睡眠時間是一樣的，打個比方就是做實驗的期間，他每天都比原來少睡一個小時，這個量是固定的。但是研究人員就發(fā)現(xiàn)由此造成的負(fù)面影響卻不是恒定不變的。他們發(fā)現(xiàn)這種影響是會積累和增進(jìn)的，志愿者呢會出現(xiàn)，比方說頭疼，腹部疼痛，健忘，注意力不集中，疲倦，情緒波動易怒的癥狀，而且這些癥狀都會越來越嚴(yán)重。白天呢會覺得自己越來越難以保持清醒，清醒的質(zhì)量也會越來越差，這些成年人自己的感覺就是會越來越容易犯困，精神疲倦，也容易感到緊張，也就是說每天可能只少睡了一個小時，但是這種減少的睡眠時間，它是會積累出不良的影響的。
對嬰幼兒來說，其實我們知道嬰幼兒的大腦對睡眠會更加的敏感，他們更需要充足的睡眠去進(jìn)行大腦的發(fā)育。如果說他在這個大腦發(fā)育早期就有這種缺覺、睡眠缺乏的情況，有可能會對大腦產(chǎn)生傷害。而且孩子隨著年齡的增長有可能會出現(xiàn)，注意力不集中一些學(xué)習(xí)障礙等等。對孩子來說微量，但是長期持續(xù)的睡眠的缺失會產(chǎn)生這種積累效應(yīng)，對我們大腦的功能也會造成影響。
二、影響寶寶的身高和體重
我們都知道，寶寶在睡眠當(dāng)中，他的生長激素分泌會明顯增多，在睡眠的時候，分泌高峰可以達(dá)到白天分泌量的5到7倍。非睡眠狀態(tài)的時候，生長激素的分泌就會比較少，那這種所謂的生長激素它是由腦垂體分泌的一種蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)骨以及軟骨的生長，從而使軀體增高，它的大量分泌，有一個前提就是只有在深度睡眠的時候才會發(fā)生。孩子如果長期的晚睡，那身高的發(fā)育，有可能會受到影響。另外一個就是影響到體重，那咱們家長也不要以為說長期的晚睡，就是會長得很瘦，其實也有可能讓孩子產(chǎn)生肥胖，因為咱們?nèi)梭w是有兩種激素的，一種叫做瘦素，一種叫做胃饑餓素，這兩種激素對我們身體的肥胖是會有影響的。當(dāng)睡眠減少的時候，瘦素的分泌就會減少，胃饑餓素的分泌則會增加，所以不管是大人還是孩子，睡眠時間過少都會導(dǎo)致瘦素的分泌減少，還有這種胃饑餓激素的增加，最終的結(jié)果就是會讓你吃得更多，從而導(dǎo)致肥胖。所以說咱們寶媽，如果是在健身瘦身的話，您也要注意這個睡眠，應(yīng)該健身教練都會建議您一定要有充足的睡眠，才能更好的去減脂減重，這就是同一個道理。
三、會給健康埋下隱患
有研究表明人在缺乏睡眠的狀態(tài)下，免疫細(xì)胞或因子的活性都有所下降，人體免疫系統(tǒng)的主力軍下降了，我們抵御疾病的能力也就隨之下降。孩子的免疫力一旦下降，病毒就容易侵入，寶寶會容易生病，還有呢睡眠不足的孩子，特別是嬰幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，而表現(xiàn)得易怒、暴躁、很難平靜下來，甚至表現(xiàn)出無法入睡的這種過度的壓力反應(yīng)，所以我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，越是困越是睡眠不足的時候，有的時候?qū)殞毲榫w就會更加的亢奮，這種負(fù)面的情緒都會給心臟施壓，長此以往，也會給寶寶埋下心血管疾病的種子。
四、就是導(dǎo)致寶寶的情緒暴躁
這個很好理解，因為缺乏睡眠確實會對寶寶的情緒產(chǎn)生很大的影響。比方說寶寶會表現(xiàn)的情緒低落、易怒、脾氣差，或者說更容易哭鬧。
五、對孩子認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)能力的影響
最后一點是很多家長最關(guān)注的一個問題，孩子如果說早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，是有助于大腦暢快的運行，保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。睡眠質(zhì)量高的孩子，他的智力、記憶力、反應(yīng)能力、空間的認(rèn)知能力還有適應(yīng)能力都會更強(qiáng)。科學(xué)研究通過MBA智力發(fā)展指數(shù)的檢測，發(fā)現(xiàn)夜間睡眠質(zhì)量好，可以使孩子的認(rèn)知發(fā)育領(lǐng)先。寶寶在第二天，能夠有充沛的精力去接受新鮮事物的熏陶，各方面也能夠得到迅速的發(fā)展。實踐表明如果是晚睡或者說睡眠時間不規(guī)律，會影響到孩子的智力發(fā)育，降低其閱讀算術(shù)等等能力。牛津大學(xué)也做過研究，就是說從兩歲開始早睡的孩子呢，到八歲的時候，注意力出現(xiàn)問題的幾率，要比同齡的晚睡的孩子低60%左右，那其實我們講寶寶的注意力決定了他學(xué)習(xí)上的這種專注力和持久力，所以說注意力不集中的話呢，是很難去適應(yīng)未來繁重的學(xué)業(yè)和今后的生活，所以睡眠對于孩子的這種學(xué)習(xí)能力確實會有較大的影響。
寶寶入睡時間晚到底有哪些常見的原因呢？
咱們可以根據(jù)這圖上的內(nèi)容家長也可以自己來分析一下，您家的寶寶，如果說確實有晚睡的問題，會是某幾個原因或者其中的一個原因。
一、受大人的作息影響
我在過去的咨詢當(dāng)中會發(fā)現(xiàn)很多寶寶，特別是這個大城市當(dāng)中，很多寶寶這作息成人化非常的普遍，因為大城市交通擁堵，工作壓力大等，我們爸爸媽媽下班的時間都比較晚，回到家你又很想陪陪孩子，所以回到家還會跟寶寶去多玩一會兒，那這樣子就會影響到寶寶的入睡時間。還有一些情況，就是到了寶寶該睡覺的時候，家里面這個電視還開著，還很吵鬧，各個屋子的燈光還開的很亮，咱們寶寶都感受不到夜晚來臨了要睡覺的氛圍，讓他處于一個很好奇興奮的狀態(tài)，所以這也會影響到孩子入睡的時間。
關(guān)于寶寶作息成人化，其實現(xiàn)在很多家庭當(dāng)中會比較普遍，有些成人可能會覺得跟我們一樣要睡的時候一起睡，要起的時候一起，晚上十一二點睡，早上九十點鐘才起來，覺得很方便，但是這其實不利于孩子健康的作息習(xí)慣的培養(yǎng)，特別是等到咱們孩子到了學(xué)齡期，他需要上學(xué)了之后，孩子將會難以去適應(yīng)學(xué)校的生活。
二、白天戶外的活動和運動量不足
這個是一個非常重要的原因，在我過去所做的這種失眠咨詢案例當(dāng)中，應(yīng)該說有大部分的寶寶在這個白天他的戶外活動和運動量都是不充足的，其實咱們寶爸寶媽要注意一個非常重要的一點就是說咱們運動和睡眠他們之間是相互促進(jìn)，相互制約的，那么有了充足的運動就能夠促進(jìn)睡眠，反之，如果說睡眠不足會導(dǎo)致運動欲望的下降。其實對我們孩子來說呢，他們的精力是非常充沛非常旺盛的，他們對這個世界充滿了好奇，每天怎么看都看不夠是吧，有的時候我會把它們比喻為就像一個小電池一樣，充電五分鐘通話兩小時。所以說在他的電池的電量還非常飽滿，沒有充分的放電的話，這個時候其實寶寶就沒有睡眠的需求。打個比方，比方如果說咱們成人放假在家一天都沒怎么動，那你可能到了晚上你也會不想睡覺，入睡的時間也會晚。咱們這個時候，需要給寶寶充分的有效的戶外活動。那有一些寶爸寶媽可能會說，唉，那我家孩子還很小啊，才幾個月還能做什么運動啊，當(dāng)然是可以的，而且運動對于咱們小月齡的寶寶同樣也是非常非常重要的。如果咱們小月齡的寶寶出現(xiàn)睡眠問題的話呢，一定要從運動量的方面來去做一個檢查，那么關(guān)于各個月齡的孩子都可以做哪些運動呢？稍后，我們會給大家去進(jìn)行詳細(xì)的介紹。
三、作息安排不合理
其實隨著孩子大腦的發(fā)育，我們寶寶他的睡眠模式和節(jié)奏一直是在變化當(dāng)中，那這些變化是由孩子體內(nèi)的生理調(diào)節(jié)機(jī)制造成的，大家剛才看這個時長標(biāo)準(zhǔn)的時候就會發(fā)現(xiàn)在嬰兒發(fā)育的過程中，他的這種生理調(diào)節(jié)機(jī)制可能每隔幾周幾個月就會變化一次，而且這種變化的時間間隔較短，咱們家長很容易跟不上寶寶變化的節(jié)奏，如果不了解不同月齡寶寶睡眠的規(guī)律，沒有給他安排好作息，有的寶寶可能出現(xiàn)白天睡太多，或者是午睡的時間太遲都有可能導(dǎo)致寶寶晚上遲遲無法入睡，甚至有些寶寶還會睡顛倒。
四、錯過了入睡的窗口期
有一些家長會發(fā)現(xiàn)寶寶明明就是很困很困了，可就是睡不著，而且可能還在那里鬧覺，這個就非常有可能是因為咱們家長，錯過了寶寶入睡的窗口期，咱們沒有去捕捉到孩子犯困的現(xiàn)象，等到孩子鬧覺了、哭鬧了、打挺、尖叫、煩躁，出現(xiàn)了這些情況的時候，家長才意識到孩子是犯困了。通常在這樣的時候，還是會反而需要家長用更長時間的安撫才有可能入睡，所以說到底如何去把握入睡的窗口期呢？我們會在下一節(jié)課中去詳細(xì)的講解。
五、不當(dāng)?shù)娘嬍?/p>
不當(dāng)?shù)娘嬍?。不?dāng)?shù)娘嬍硶绊懙胶⒆拥乃?，比方說吃得過飽或者過餓，或者說讓孩子攝入了很多讓大腦神經(jīng)很興奮的食物。咱們后面也會給大家來進(jìn)行分析。
如何改善？
?接下來就是大家非常關(guān)心的我們怎么來改善的問題了，今天，由于時間的關(guān)系，我們是先講前兩個寶寶入睡時間晚的改善的方法，那下一節(jié)課，再繼續(xù)講其他的改善方法。
一、減少大人作息對寶寶的干擾，營造良好的睡眠環(huán)境。
這個部分分為兩個話題，第一個就是跟寶寶同步作息。大人即使還有其他的事情需要處理的話，咱們還是選擇先陪伴寶寶入睡，然后再去處理，我們應(yīng)該讓大人來遷就孩子的作息，不要讓孩子來遷就大人的作息，避免這種作息的成人化。也就是說咱們的目標(biāo)如果說是讓寶寶九點鐘就要入睡的話，那么距離寶寶睡覺前一個小時，大概在八點左右，如果說已經(jīng)建立了睡眠流程咱們就按流程來走。比如，在八點鐘到了之后，家里的大人就慢慢呈現(xiàn)一個比較安靜的狀態(tài)，不要再去看電視，也不要大聲地去吵鬧了，燈光也不要開得特別亮，這個時候，咱們可以帶著寶寶，比如說先洗個溫水澡，然后寶寶如果有喝奶的習(xí)慣，先喝奶，然后清潔口腔，再帶著寶寶一起去拉上窗簾，把房間里的燈光調(diào)暗，然后全家人就在這個時候應(yīng)該是保持比較一致，沒有大聲喧嘩。再給寶寶進(jìn)個睡前的按摩親拍或者撫摸，如果說睡眠流程當(dāng)中有講故事，播放音樂等等都可以進(jìn)行，到最后關(guān)燈睡覺。那么在營造良好的睡眠環(huán)境方面呢，咱們還要注意房間應(yīng)該是黑暗的，還有溫度和濕度要適宜，不要過熱，還有床品的舒適和身上衣物的舒適度，給寶寶營造一個良好的睡眠環(huán)境。接下來，增加白天戶外活動時間及運動量。咱們在圖中可以看到各個月齡的寶寶他的戶外活動的時長以及運動內(nèi)容的參考。
0到3個月的新生兒
他們每天的活動時長大概在五到三十分鐘左右，他們的運動內(nèi)容有哪些？比方說俯趴的時候讓寶寶的雙手放在他的胸前，即使他能夠抬起頭來了一兩秒鐘，都是很好的練習(xí)，在寶寶可以俯趴之后也可以同步的去進(jìn)行翻身的練習(xí)，還有就是嬰兒被動操，這個在網(wǎng)上都可以找到相關(guān)的視頻，咱們可以帶著寶寶每天在洗澡之后都固定來做這個嬰兒被動操。還有呢，就是在寶寶睡醒之后也可以帶著他來做這個被動操?，F(xiàn)在嬰兒游泳的運動也是非常好的，也可以自己用游泳池在家來游泳，或者說到外面的嬰兒游泳館，根據(jù)大家里面附近的這種環(huán)境可以自己去選擇。
4到5個月的寶寶
每天的活動時長大概要在30到120分鐘，那主要的運動內(nèi)容，也是繼續(xù)的練習(xí)俯趴，可能有大部分的孩子在四個月他就能夠?qū)W會翻身了，嬰兒被動操，也是可以繼續(xù)進(jìn)行的，包括游泳都是一項非常好的活動。
五個月以后的孩子滿五個月以后，咱們可以開始練習(xí)推爬，就是推著寶寶的腳掌讓他學(xué)習(xí)往前挪動。
6到12個月的寶寶
每天的活動時長就要達(dá)到90分鐘以上，這個月齡段的孩子，大部分能夠?qū)W會爬行了，如果在這一個爬行的黃金時期的話，咱們一定要讓寶寶每天都是大量的爬行爬行再爬行，用盡一切辦法去讓寶寶有適應(yīng)的環(huán)境來爬行。家里可以鋪上爬行墊，也可以帶著寶寶到戶外的草地，沙灘去爬行，甚至可以去一些商場、超市里面，也可以帶上爬行墊在小區(qū)里鋪在這個小區(qū)的地上，讓寶寶去爬行，就是抓住一切的機(jī)會讓他們好好的去爬行。我之前咨詢過的案例的寶寶，在他們家樓下就有一個大公園，但是，每天因為怕曬，所以家長很少帶他到樓下公園去進(jìn)行戶外活動，在聽了我的建議之后，家長根據(jù)作息時間進(jìn)行了調(diào)整，選擇一些在不太曬的時候帶寶寶到公園里去，在草地上去爬行，這個孩子的睡眠問題，在一個星期之內(nèi)就收到了立竿見影的效果?？梢娺\動對于睡眠的促進(jìn)作用是非常大的。家長一定不要忽視運動的作用。6到12個月的寶寶來，被動操，游泳，也是非常好的這個活動啊，大家還是記住他是一個爬行的黃金期，一定要讓寶寶多多的爬行。
12到18個月的孩子
上下午要保證有60到90分鐘的活動時長。如果有些孩子在這個階段它還是以爬行為主的話，我們要多多的鼓勵孩子繼續(xù)爬行，不要急于去讓他過早的去學(xué)走路，寶寶當(dāng)他在爬行的時候積累的下肢力量充足的時候呢，他自然就會走了，不建議家長去帶著孩子學(xué)走，游泳也是可以繼續(xù)進(jìn)行的。
18到36個月的孩子
運動的項目就更多了比如走、跑、跳或者是在小區(qū)里攀爬器械、游泳這些都是很好的。運動的項目上下午記得要各有60到90分鐘的時間，必修是有效的運動時間才是充足的，躺在嬰兒車上，或者在嬰兒車上坐著，都不算是有效的運動。
3到5歲的孩子
他們可以選擇的運動就更多了，比方說騎行，有些孩子可以騎自行車騎平衡車，或者是開始接觸一些球類舞蹈，游泳等等都是非常好的運動，如果說咱們寶寶還有早教中心的課程，也是可以的，提前多到早教中心去進(jìn)行活動，如果說去找中心比較遠(yuǎn)，有其他原因去不了的話，建議家長配合一些早教產(chǎn)品，比方說可可獅也有一些可以在家早教的產(chǎn)品，咱們讓孩子在家里盡量的去動起來。在戶外活動的時候呢，也有很重要的一點就是孩子在白天，如果他能夠接受到充足的自然光線的照射，有利于去儲存分泌褪黑素的相關(guān)的物質(zhì)，也就是說我們白天受到的充分的光照越多啊，那晚上呢，咱們的松果體就會自然而然的去分泌褪黑素，幫助孩子更好的入睡。
答疑環(huán)節(jié)
問題一：男寶21個月晚上12點左右睡覺，早晨9點到10點起床，下午睡三個小時，吃飯，玩?；拥纫磺姓＃皇钦J(rèn)為晚上入睡太晚，請問老師如何幫寶寶調(diào)整？
答:寶寶作息成人化。12點左右才睡覺，那么咱們這個下午覺睡了三個小時，家長沒有說是從幾點到幾點，那么咱們單純從這個睡眠時長來看是基本達(dá)標(biāo)的，也就是說孩子現(xiàn)在睡眠時長方面還是可以，但是主要的問題就是作息過于成人化了。如果說兩歲之后家長有打算送到托班，或者說3歲上幼兒園，那如果說幼兒園早上要求七八點鐘到園的話，咱們孩子可能會出現(xiàn)比較難適應(yīng)的情況。
那么咱們首先第一步家長還是要根據(jù)咱們今天課程的內(nèi)容，來分析一下孩子晚睡的原因。您可以看一下這個常見原因當(dāng)中有沒有咱們寶寶這個晚睡的原因，第二步咱們就是可以循序漸進(jìn)的來進(jìn)行調(diào)整，比方說現(xiàn)在咱們寶寶是12點左右睡覺的，那咱們先定一個小目標(biāo)，從11點45入睡為目標(biāo)，咱們先15分鐘15分鐘的往前提，比方說寶寶現(xiàn)在是12點入睡，那么咱們先定個小目標(biāo)就是11:45之前入睡，這個時候咱們可能11點就要上床了，就要帶孩子進(jìn)入睡眠流程了，那這樣大概堅持3到4天之后，咱們慢慢的再把目標(biāo)往前移，比方說11點半要入睡，咱們提早一點時間。相當(dāng)于每次往前調(diào)10到15分鐘，那每次都是堅持3到4天，等到孩子能夠適應(yīng)了之后，逐步的去把孩子的整個作息往前調(diào)整。當(dāng)然了，咱們在這個調(diào)整的過程當(dāng)中啊，其實說我們會說到睡眠的問題啊，雖然是在晚上發(fā)生的，但是很多原因都是在白天造成的，所以咱們家長要注意咱們寶寶白天的一個作息安排和運用，咱們接下來會講到的一些改善的方法，然后綜合的來進(jìn)行。那這幾天您可以先把孩子晚睡的原因去進(jìn)行初步的分析，然后再循序漸進(jìn)的來進(jìn)行調(diào)整。
問題二:24個月女孩11點多睡，白天睡兩三個小時，昨天體檢大夫讓早睡，但是哭的不行，請問怎么調(diào)整？
答：家長沒有說咱們寶寶是幾點起??？那請家長您通過咱們前面介紹的睡眠時長，看一下寶寶現(xiàn)在睡眠時長是否是充足的，如果說咱們在調(diào)整的過程中，其實就像我們前面說的一樣，是需要循序漸進(jìn)的，你不能說它今天是11點鐘睡，然后你馬上因為體檢然后大夫說要早睡，然后你今天告訴他9點你必須睡覺，那這個孩子是會哭的不行?？隙ㄊ菚@樣子的，像我們剛才已經(jīng)回答過了，就是用這個循序漸進(jìn)的方法再配合咱們白天的改善的這些方法來去給孩子進(jìn)行調(diào)整，不要一刀切，那孩子會非常難接受的。
問題三：我跟寶爸周一到周五要上班，所以周一到周五我們都是早上把他送到爺爺奶奶家，晚上下班再把寶寶接回來。周末我跟寶爸休息就自己帶寶寶。現(xiàn)在寶寶一歲了，男寶，發(fā)現(xiàn)寶寶周一到周五晚上都要十點多才睡，白天要睡兩覺，總共至少三小時。早上一般我6點半左右起床后，寶寶馬上也要跟著起來，而周末的時候?qū)殞毎滋焖瘍尚r左右，晚上八九點睡，這種對寶寶有影響嗎？
答：媽媽，其實你有沒有發(fā)現(xiàn)寶寶現(xiàn)在一歲了，現(xiàn)在寶寶要睡兩覺，還沒有并覺。媽媽可能也要留意了，因為我們寶寶接下來有可能他會慢慢進(jìn)入并覺期，就是有時候你發(fā)現(xiàn)他可能這幾天呢睡幾覺，過一天可能只睡一覺，那這個就說明咱們寶寶是進(jìn)入了這個并覺期了，那我們看到寶寶工作日是十點多睡，六點多起，那夜間的睡眠時間就只有八個小時啊，是偏短的啊，那么白天睡的比較多，這個總時長基本達(dá)標(biāo)，但是夜間的睡眠會稍微偏少一點，那么周末的時候呢，晚上八九點睡啊，但是沒有說到時間起床，媽媽自己監(jiān)測和計算一下時長，那其實這個首先要需要媽媽來分析一下原因。
如果聽到前面的課之后啊，您就能夠發(fā)現(xiàn)為什么這個周末和工作日的作息會有差別。咱們工作日呢，爸爸媽媽下班比較晚，到家回家比較晚啊，那有可能導(dǎo)致寶寶這個入睡時間也推遲了，那周末的時候呢，爸爸媽媽自己帶寶寶親子時間更多了，寶寶的運動量也大了，所以他的放電就也很充足了，所以說在周末的時候，他的作息會比工作日理想一些。
咱們可以分兩步來：第一步，咱們由于這個周末的作息比較理想，咱們先把工作日像周末的這個目標(biāo)靠攏，也就是說咱們?nèi)绻ぷ魅战訉殞毣丶抑竽?，爸爸媽媽可能就要忍住，不要再逗玩他了，要盡快的就進(jìn)入睡前的流程，咱們工作日白天由于是這個爺爺奶奶帶的，可以提醒爺爺奶奶，就是給他安排多一些的活動。老人家，其實也需要咱們?nèi)ジ嬖V他們可以做哪一些，咱們可以在圖上去找到寶寶合適的活動去幫助了解和進(jìn)行安排。第二步就是循序漸進(jìn)，晚上八九點鐘睡覺，對于一歲的寶寶來說，入睡時間還可以稍微再早一點點，大概在這個八點前入睡會比較理想，咱們可以把入睡時間的循序漸進(jìn)的往前調(diào)整，那這個調(diào)整的方法咱們前面已經(jīng)說到過了循序漸進(jìn)的來就可以了。
問題四：男寶23月齡，晚上10點到11點之間才睡，早上7點半左右起床，睡前要喝奶才行，下午睡的晚，大概2點半到3點半，期間入睡，能睡三個小時，一直在干預(yù)，希望他能夠早睡，但收獲甚微。
答：如果說下午2點半到3點半之間睡著的話，再睡三個小時就已經(jīng)到六點了對吧？那這個下午覺就是睡的太晚了，這屬于咱們前面說的作息安排不合理的原因。算一下，按10點半入睡到早上7點半，那這個睡眠的總時長呢，大概是九個小時左右，咱們對照前面的睡眠標(biāo)準(zhǔn)的來看，23個月的寶寶呢，睡眠時長在夜間，應(yīng)該在10到11個小時會比較充足，所以說現(xiàn)在寶寶的情況，就是夜間的睡眠時長會偏短了一點，那我們分析到這個下午睡得太晚，直接影響到晚上的入睡時間。所以說咱們?nèi)绻ミM(jìn)行作息的調(diào)整，要先從這個午睡入手。也就是說咱們午睡在入睡時間上要盡量往前移，那這個過程也是循序漸進(jìn)的，比方說咱們寶寶現(xiàn)在是2點半到3點半之間入睡，那咱們呢也是15分鐘15分鐘的往前移，比方說今天咱們要嘗試往前調(diào)大概在2:15左右就讓她入睡，那這個可能要求咱們在1點半左右就要帶寶寶進(jìn)入午睡的睡眠流程了，那么咱們再往前推啊，要讓寶寶午睡提前，那也就是說，寶寶早上7點半左右起床，到這個1點半之間，這當(dāng)中一共是有六個小時的時間，除去午飯，大概有四五個小時的時間，那這四五個小時的時間怎么來安排呢？那首先咱們要把運動量往上加。接近兩歲的男寶寶，精力肯定是非常旺盛和充沛的，如果說在早上7點半起床之后吃完早餐就能夠帶他到小區(qū)或者附近的公園，早教中心，游泳館，商場等等，把上午的這四五個小時的時間充分的安排，讓寶寶充分的運動，那么到中午吃完飯之后安靜的休息一會兒，就能夠提前的入睡，這個是咱們第一步從起早午睡的時間入手。這個前提就是我們要把上午這個活動安排得比以往更加的充分和豐富，咱們這個運動量可能至少要比以往大兩倍左右，才有可能將寶寶的午睡時間往前提，大概3到4天的時間之后，咱們再稍微的把時間往前調(diào)，也就是說，爭取兩點鐘就能夠入睡。
以此類推，循序漸進(jìn)地來做，通過把寶寶午睡的時間往前移，同時注意如果咱們現(xiàn)階段午睡會超過四點的話，咱們要及時喚醒寶寶，最終晚上睡覺的時間才能夠慢慢的往前調(diào)，那整個過程可能需要至少有3到4周的時間，才能夠去幫寶寶去進(jìn)行轉(zhuǎn)換。
? 好，今天的時間差不多了，關(guān)于寶寶入睡時間晚的第一節(jié)課先進(jìn)行到這，下周我們再見。謝謝大家。
20180928-寶寶入睡時間晚怎么辦（上）（課程直達(dá) 點擊立即學(xué)習(xí)）
再次感謝《可可獅筆記公益輸出小分隊》認(rèn)真細(xì)致的整理！
