5月15日經(jīng)過昨天的一天調(diào)整，今天開始21天打卡。和昨天相比，體重減了0.8斤，今天是回谷期的第二天，早晨依然是喝了一碗小米粥，但是到11:30就有明顯的饑餓感，這次已經(jīng)有經(jīng)驗了，那就來吃氣吧！已經(jīng)經(jīng)過試驗了，調(diào)整呼吸后，饑餓感慢慢消失。所以午餐的時候不需要狼吞虎咽，可以細嚼慢咽。午餐還是粥，但非常享受食物帶來的快感，但是一直提醒自己細嚼慢咽，慢慢來。在依然還有食欲的時候，但覺得有八分飽，我就讓自己停下來了，大約過了10幾分鐘后大腦就回復(fù)我一個信號，我已經(jīng)完全吃飽了，沒有一點不滿足的感覺。

今天有一點點意外，就是我本來就屬于身體比較僵硬的，所以瑜伽動作的時候有些還是超過了我的極限，稍微有點腰疼。這個也提醒和我情況一樣的需要注意。? ? ? ?

5月16日，回谷期的第三天，21天打卡第二天。今天還是醒得比較早不到6:00就醒了，因為是周末為了不打擾家人休息，我就開始在床上練習(xí)呼吸幾分鐘后開始翻閱一些資料，起床后狀態(tài)一如平常，體重和昨天基本沒有區(qū)別。早餐吃了蒸蛋羹和紅棗。由于昨天有點腰疼，今天沒有練功。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5月17日也是回谷期的第四天，按照食譜今天可以吃鮮肉啦！開心極了！因為今天要去爬山，所以早晨吃了兩塊玉米+1杯酸奶，中午的時候帶了一塊紅薯兩塊玉米和幾塊牛肉，再加一點青菜。出發(fā)的時候還有點擔(dān)心，經(jīng)過幾天辟谷是否有體力爬山？還好在走走停停中一切都還好進展順利。

雖然一天的運動量很大，但由于我中午吃的比較結(jié)實，晚上沒有任何饑餓感補充了熱水吃了一點點水果。今天早上起來跟著視頻練瑜伽，覺得腰疼基本恢復(fù)。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5月18日 今天可以正常吃飯，因為昨天爬山，加上晚餐沒有吃滿心期待今天早上體重會繼續(xù)下降。結(jié)果和昨晚相比，沒有任何變化！可能已經(jīng)到了一個減肥的瓶頸期吧，那么接下來就是保持這個體重。今天的早餐一杯牛奶麥片粥。一個蛋羹，加幾?；ㄉ??！午餐和晚餐都正常飲食，而且在下午的時候，忍不住內(nèi)心的小饞蟲，竟然吃了爆米花。我一直比較喜歡甜食。一直到睡覺前都覺得胃里飽腹感很強。結(jié)果晚上睡覺前體重生了1.2斤。一不小心之間吃多了，所以想想在辟谷期有這樣一句話：辟谷也是讓我們感受人生中的斷舍離，想想你是否是身體需要，還只是你為了滿足一時的快感而需要。? ? ? ?

5月19日，由于昨天的小放縱。今天早上不出意料的增加了體重。早上起床準備家人的早餐，然后練功8:30的時候稍稍有一點進食的欲望。早餐為了省事兒今天和家人一起吃的炒雞蛋，喝麥片粥。? 但今天沒有昨天那種對食物的欲望 了，挺好。

5月20日，我看辟谷群里，大家都在說體重有反彈，其實我的也有，但我心里是接受的，因為最輕的時候是連續(xù)三天辟谷后沒有進食的體重，漲到兩斤之內(nèi)我都是可以接受的，但是還好我總體的反彈在一斤左右。

5月21日，今天在外面跑了一天，晚飯的時候有一點點餓正常吃了晚餐。如果在以前，我吃完東西是完全不能練的。但是今天明顯感覺體力和柔韌度比前面提高了一點。這個效果是我想要的。人常說，筋長一寸命長一歲嗎？

6月17日 距離辟谷已經(jīng)過去了一個月了，期間我也兩次出遠門，在身體沒有狀況的下情況下，我都堅持一天一次的瑜伽鍛煉。雖然飲食沒有那么嚴格把控（因為不具備條件嘛）但體重依舊維持。

匯報一下最后的戰(zhàn)果：和辟谷前相比減重2.6公斤！我自己還是比較滿意的！