本周期的
A類課表是：周日>周四>周二>周六；
B類課表是：周三
C類課表是：周五
請大家規(guī)劃好自己的訓(xùn)練，由于本周日國慶假期調(diào)休，所以團(tuán)訓(xùn)取消，大家自行訓(xùn)練，10月7日的團(tuán)訓(xùn)繼續(xù)組織進(jìn)行。
GXA1*HM3*200M.W9 你所在組的必修課表：1個半馬+3組200米跑-第九周
9/29 周三 多云轉(zhuǎn)晴 17～28度 秋高氣爽，跑步的好天光
#課表解析#
打開手表，準(zhǔn)備開始訓(xùn)練
開始10分鐘的柔軟操+彈性訓(xùn)練
按下Lap鍵，開始9分鐘的技術(shù)訓(xùn)練+短沖，動作自選。（注意針對自己的弱項練習(xí)，重視完成動作的質(zhì)量）
按下Lap鍵出發(fā)，開始一個半馬的配速跑，（分為2組10K和1組1.1K，方便大家課后復(fù)盤每個lap的情況，每組之前無需操作）
注意事項：請各位學(xué)員在訓(xùn)練結(jié)束后復(fù)盤數(shù)據(jù)時，將2個10K的數(shù)據(jù)回報到微信小組群里，并且訓(xùn)練時盡量保持后10K比前10K塊30～120秒的狀況來訓(xùn)練。
按下Lap鍵出發(fā)，開始3組200米的間歇跑，每組之間充分休息（Full rest）然后按Lap鍵開始下一組
最后一組200米充分休息后按下Lap鍵，開始9分鐘雙腳原地彈跳力量訓(xùn)練
按下Lap鍵，開始5分鐘的技術(shù)訓(xùn)練+短沖，動作自選。
按下Lap鍵出發(fā)，開始慢跑5分鐘。
規(guī)定冷身時間縮短到5分鐘，可以根據(jù)自身情況來分配冷身時間
冷身視頻參考【冷身訓(xùn)練視頻( 密碼: uthc）】
恭喜你，今天的半馬課表全部完成！
本周期的訓(xùn)練，每一個環(huán)節(jié)請大家謹(jǐn)記訓(xùn)練的目標(biāo)與核心，更好的在訓(xùn)練中進(jìn)行強(qiáng)化！
并且在做好訓(xùn)練記錄及日常管理的前提下，注意訓(xùn)練項目的記錄與回報（在微信訓(xùn)練分組內(nèi)）及時與教練溝通訓(xùn)練中的問題。
周日課表一定要不打折扣的認(rèn)真完成。
關(guān)于主動恢復(fù)的指導(dǎo)
筋膜復(fù)水主動恢復(fù)操作指導(dǎo)（密碼: wqfe）
期待每天進(jìn)步一點的自己！
