最近兩個禮拜，我出現了越運動身體越虛的表現，家人說我運動過量。

虛的表現是什么呢？

運動耐力和爆發(fā)力下降，熱身的時候就感覺沒力氣，動不起來，提不起來勁，沒有足夠的精力，平時肢體的力量感偏軟，走路都有輕飄飄的感覺。

我仔細觀察兩周身體狀況之后，發(fā)現與運動過量并沒有關系。（個人床上運動比較節(jié)制，和啪啪啪也無關^.^）

運動專家表示，每月鍛煉超過23次，或者超過90分鐘的高強度運動，才會影響健康狀況，每周超過14小時，超過5次以上的鍛煉，才有可能運動過量。

我每周大概就是運動三次至四次，有跑步有瑜伽，瑜伽較高強度在30分鐘左右，跑步都在60分鐘以內，一周鍛煉時間在4個小時以內。

從量上看，這個強度離運動過量還差得遠，不可能運動過量，那是什么原因？

平時一次運動，嚴格的進行準備活動，運動前熱身，運動后拉伸，不會是因為運動方式的問題；而且保持這個運動量已經很久了，不存在突增的運動量導致的身體損傷。

思考了一下，這種虛的感覺是夏季來臨之后才出現的，與天氣有關？

與溫度高出汗有關，個人屬于較容易出汗的類型，每次只要達到半個小時以上，必然全身衣物汗?jié)裢噶恕?訓練時大量出汗，容易導致鋅鐵隨著汗液的流失，精力自然也會隨之下降。

春冬秋季，長沙氣溫都不高，出汗量不大，但是夏天不一樣，一次運動體內水分流失超過一公斤以上，隨之流失的還有鹽分和微量元素。

加之，我平時飲食較為清淡，以素食為主，微量元素和各類蛋白質補充不足。

了解這個原因之后，我飲食上做了一些調整。

1、鍛煉過程中和鍛煉后及時補水，停止運動后吃冰西瓜和水果；

2、平時適當的多吃點肉類補充蛋白質和微量元素；

3、同時平衡一下身體內的鹽分，不讓流失超過補充的速度。

我的運動與睡眠也存在一些沖突，夜跑經常是七八點才開始，結束都快九點了，到了11點快要入睡的時候，體內核心溫度還沒降下來，遲遲不能入睡；通俗一點，跑興奮了，睡不著了；影響到睡眠的質量，反而對健康不利，運動后第二天，臉色并沒有朝氣蓬勃，而是暗沉的。

我調整了運動時間，若是跑步，吃完飯之前跑，晚上七點左右就結束了。

總體調整下來，身體虛的感覺消失了，再往后，飲食和運動調整估計更要精細了，進行針對性的營養(yǎng)補充，作為一個輔助健康的手段，運動適宜這條路還有很遠。