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【文章類(lèi)型】糖尿病 睡眠
【針對(duì)人群】糖友、家人
【下期預(yù)告】糖友科普，每天都洗澡，你洗對(duì)了嗎？
【提示】糖友間記得分享哦，家人也要學(xué)習(xí)！
我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。良好的睡眠質(zhì)量，不僅能帶給我們充沛的精力、活躍的思維、積極的心態(tài)，對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，睡得好，還意味著身體內(nèi)分泌更規(guī)律、血糖水平更平穩(wěn)。
但盛夏來(lái)臨，天氣燥熱，不少糖友都有夜間入睡難、睡眠淺的問(wèn)題，不僅影響到白天的精神狀態(tài)，也波及到血糖的日常管控效果。
為了讓糖友們?cè)谙奶炷軌蛩孟?、睡得穩(wěn)，小編也整理了幾條建議，希望能幫到大家哦！
1. “子午睡眠”好處多
子時(shí)指的是夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，午時(shí)指的是中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間。
子時(shí)是人體一天之中陰氣的峰值時(shí)刻 ，此時(shí)入眠可以促進(jìn)肝膽調(diào)和，有利于身體進(jìn)行新陳代謝。而午時(shí)一般正值午飯時(shí)間，當(dāng)我們用餐完畢后，氣血大部分會(huì)集中于腸胃，大腦就會(huì)有困頓之感。這時(shí)候來(lái)個(gè)小憩片刻，不僅利于脾胃消化，還可以引陽(yáng)入陰、養(yǎng)心安神。
2. 晚飯忌晚、多、葷
糖友們的晚飯可盡量參考三點(diǎn)：早吃、少吃、素吃。
因?yàn)槿梭w的消化系統(tǒng)到了夜間時(shí)刻，已經(jīng)趨于休眠狀態(tài)。如果我們吃得太多、吃得太晚、吃得太油膩，都會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，不僅會(huì)造成消化不良、胃熱堆積等身體反應(yīng)，還會(huì)影響到肝臟的解毒、合成，以及讓大腦接收到臟器工作負(fù)荷的信息，最后引起神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，連帶產(chǎn)生睡眠質(zhì)量差的情況。
3.睡前少說(shuō)話、少動(dòng)腦
晚上臨睡前大量說(shuō)話，或者從事過(guò)度的腦力工作，都會(huì)讓神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，不利于糖友們?nèi)朊摺?/p>
另外，小編也建議糖友們，睡前盡量不想一些不開(kāi)心的事，因?yàn)樾睦硪蛩匾矔?huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，包括難過(guò)、憂郁、憤怒、焦慮等負(fù)面情緒，都會(huì)讓大腦與身體無(wú)法放松，造成入睡困難。
4.睡如弓，更放松
糖友們有注意過(guò)自己的睡眠姿勢(shì)嗎？
一般來(lái)說(shuō)，采用像弓形一樣的睡姿，能夠相對(duì)減少地心引力對(duì)我們的作用，無(wú)形之中讓我們感覺(jué)更為放松、舒適。另外，由于我們的心臟在左邊，所以糖友們可采取右側(cè)躺的弓形睡姿，減少對(duì)心臟的壓迫。
以上睡眠知識(shí)點(diǎn)，糖友們都記住了嗎？如果你也有好的夏季助眠小妙招，歡迎留言分享給更多的糖友哦！
最后，祝所有糖友都能有效控制血糖，有一個(gè)健康的身體！
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