看到情緒時(shí)，不要去壓抑它，承認(rèn)它的存在。當(dāng)你被想法困擾的時(shí)候，問依序自己6句話

1.這是真的嗎？

2.這100%是真的嗎？

3.當(dāng)我有這種想法的時(shí)候，我的感覺是什么？

4.當(dāng)我沒有這種想法的時(shí)候，我的感覺是什么？

5.我可以暫時(shí)放掉這些想法嗎？

6.如果目前還無法放掉，我要到什么才愿意放掉呢？

以上方法來自認(rèn)知行為療法（拜倫.凱迪）。

? ?承認(rèn)自己很害怕。檢視它，也許這個(gè)只是你的想象。當(dāng)我愿意放下時(shí)，感覺就改變了。當(dāng)你的想法讓你感覺恐懼時(shí)，問問自己?？赡苓@些問題并不是真的，只是想象的。當(dāng)我沒有這種想法，我可以放下我的害怕，我愿意現(xiàn)在就放下試試看。當(dāng)你愿意做出選擇去檢視，愿意部分放下時(shí)，給了自己空間。我愿意先把自己從這種感覺中抽離出來，去做我當(dāng)下應(yīng)該做的事情，而不是一直卡在想法中?？梢宰屪约悍潘桑吹阶约河羞@種想法，但是它只是一個(gè)想法，允許它來或者走，但是我現(xiàn)在要去做自己該做的事情。等我有力氣，有空時(shí)去好好琢磨它應(yīng)對(duì)它。

反復(fù)練習(xí)。