八過了核心是什么之后，今天我們來談?wù)?，如何讓你擁有更?qiáng)的核心力量。
核心力量訓(xùn)練是指針對核心區(qū)域肌肉（主要是腹部、下背部和骨盆部肌群）及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，它不同于傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練，而是使核心區(qū)域的整體原動肌和局部穩(wěn)定肌均能通過訓(xùn)練得到發(fā)展和提高。核心力量訓(xùn)練的目的就是使整個機(jī)體協(xié)調(diào)起來，確保訓(xùn)練者在做動作時核心肌群起到穩(wěn)定軀體，傳輸能量的作用。
常見的核心力量訓(xùn)練方法之一，就是不穩(wěn)定訓(xùn)練。
核心訓(xùn)練中很關(guān)鍵的一點就是讓訓(xùn)練者在一種身體不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力，以及本體感覺的目的。
通過減少1~2個支點，來增加動作難度，產(chǎn)生不穩(wěn)定性，以此進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。按照難度，我們準(zhǔn)備了從初級到進(jìn)階，三個不同難度的訓(xùn)練計劃，大家可以根據(jù)自己的情況，選擇合適的訓(xùn)練。
核心力量初級訓(xùn)練：
此類訓(xùn)練適用于核心力量訓(xùn)練的初始階段，也是核心力量訓(xùn)練的最基礎(chǔ)的手段，目的在于使訓(xùn)練者深刻地體會核心肌群的用力和對身體的有效控制。
四個動作依次做完一組為一個循環(huán)，共做兩個循環(huán)。
①直舉腿短橋 左右各12個
②蝸牛單腿箭步蹲 左右各10個
③手肘側(cè)平板 左右各20s
④肘平板抬對側(cè)手腳（動態(tài)） 15個
核心力量進(jìn)階訓(xùn)練：
運(yùn)用彈力帶、平衡球等不穩(wěn)定器械進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效地動員核心區(qū)域的深層肌肉參與動作，并在動作過程中始終保持正確的運(yùn)動姿態(tài)，從而摒棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中借助外力來支撐軀體的弊端。
四個動作依次做完一組為一個循環(huán)，共做兩個循環(huán)。
①彈力帶對側(cè)上拉 左右各15個
②戰(zhàn)三肘碰膝１式 左右各10個
③手側(cè)平板肘碰膝(正面) 左右各12個
④手平板抬對側(cè)手腳靜態(tài) 左右各15s
核心力量高級訓(xùn)練：
此類訓(xùn)練增加了難度，適用于核心肌群能力在中級以上的訓(xùn)練者。經(jīng)過一段時間的徒手或單一器械訓(xùn)練的人，一般能夠較好地控制身體，在動作過程中保持軀干處于正確的姿勢。
四個動作依次做完一組為一個循環(huán)，共做兩個循環(huán)。
①坐十字（難） 12個
②戰(zhàn)三肘碰膝２式 左右各10個
③手側(cè)平板直腿側(cè)舉腿 左右各10s
④手平板抬同側(cè)手腳靜態(tài) 左右各15s
——未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載。
