啤酒肚，又叫“羅漢肚”。泛指腰、腹的肥胖，主要是腹部肌肉組織少，容易堆積脂肪。成年男性容易有啤酒肚是因?yàn)楹蔂柮墒д{(diào)的影響（比如壓力過大、睡眠質(zhì)量不好），少部分會(huì)與遺傳有關(guān)，再加上過多的飯局應(yīng)酬，使得熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。 此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究指出，男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于80cm就是新陳代謝癥候的高危險(xiǎn)群，因此啤酒肚不只是局部肥胖而已，更要注意它對(duì)健康的威脅，不要讓腰圍繼續(xù)增長(zhǎng)。

如何消滅啤酒肚？

大多數(shù)男人都想知道怎樣才能減掉啤酒肚，這是因?yàn)槠【贫遣粌H讓他們的形象大打折扣，而且還會(huì)給他們帶來了許多疾病。如果你覺得有啤酒肚就代表著事業(yè)成功，那么在你獲得成功之時(shí)，就是你失去健康之日。男人們，趕緊行動(dòng)起來吧，減掉啤酒肚，秀出好身材。

運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的。想要更好地消除啤酒肚，必須保證每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。最好選擇加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。其次要加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。多做仰臥起坐，燃燒腹部脂肪。

卷腹、腹式呼吸、呼啦圈等運(yùn)動(dòng)都可以幫助我們消耗腹部脂肪。

利用空閑時(shí)間做抬腿、收腹運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，挺胸收腹

雙手十指交扣抱住右膝后方，慢慢抬起至身體呈45度，保持5秒鐘。注意右腳要盡量伸直、收緊腹部。

飲食

不要忽略早餐和午餐

減啤酒肚和減肥有區(qū)別。節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度非常大。如果你不吃早餐或者午餐，晚上回到家最好大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。因此可以多攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。

每餐吃慢點(diǎn)。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時(shí)候，吃飯也會(huì)狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險(xiǎn)。

少喝酒等空熱量食物，不僅缺乏營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。

避免將含糖飲料當(dāng)水喝，造成腹部肥胖。

保證睡眠質(zhì)量

中年男人出現(xiàn)啤酒肚的概率比年輕男子出現(xiàn)啤酒肚的概率要高出很多，這是因?yàn)橹心昴腥说乃哔|(zhì)量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)的脂肪增加，并聚集于腹部。因此，一定要保證睡眠質(zhì)量。

重點(diǎn)

少喝酒，少吃高熱量食物

多做強(qiáng)化腹部及大腿點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，并加強(qiáng)腹部按摩。

我是一顆梧桐樹。

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