引子：這幾天大腦特別不好使，忘性特別大，每天出門前忘記戴口罩或者忘記帶鑰匙。從辦公室出來經(jīng)常忘得帶手機。天知道我為什么不敢去考駕照，連開個小電動，因為忘性大出了不少差錯。但是不能坐以待斃，我想通過運動和健康管理來邁出，讓自己逐步恢復(fù)健康。今天傍晚在螺螄粉店吃粉時看的這本電子書：菌群大腦，我相信它對我的幫助會很大。

我在分析小學(xué)階段中高年級以及初中階段為什么沒有長個的重要原因有三個：第一心理壓力比較大，那時候父母會因為我的事情經(jīng)常批評我。我本來膽子不大，父母一批評，我對很多事情都兢兢戰(zhàn)戰(zhàn)。第二，那時候?qū)χ铝了X，月光對人體的生長激素分泌并不友好。第三最重要的是，進入初中階段以后，經(jīng)常性的嚴(yán)重腹瀉，我不知道這個叫不叫慢性腸胃炎，每次回家吃點肉或油性的東西就會拉肚子。我那時候跟父母反映過，可是那時候他們也不懂得去問醫(yī)生，結(jié)果導(dǎo)致鈣和營養(yǎng)嚴(yán)重缺失。直到上高中大學(xué)研究生以及工作以后，只要我去到陰涼的地方，比如說去到圖書館，就會有一種陰風(fēng)穿到體內(nèi)一樣的感覺，然后就拉稀。然后也不能吃肉包子，稍微油膩大便就不正常。我在備考研究生考試的時候，有時候會在傍晚的操場跑步，如果那一陣子堅持跑了，那么去圖書館就不會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。

正是基于個人的經(jīng)歷，所以我對菌群大腦這本書所提的理論我是非常認可的，腸道菌群對人的身體健康，對人的大腦起著最為重要的作用。

腸道菌群的數(shù)量非常大，每一個細菌是一個單細胞。細菌沒有單純的好壞之分，比如常見的大腸桿菌也有益于人類的一面。重要的是看不同菌種之間的占比。腸道桿菌的功能非常強大，相當(dāng)于人體的一個器官，它遍布在消化系統(tǒng)尤其是在腸道內(nèi)部。

腸道菌群對于人的大腦也有直接的控制作用，因為人的神精系統(tǒng)中延伸出來的迷走神經(jīng)直接深入到腹部，而腸道菌群所分泌的化學(xué)物質(zhì)，也能直接影響迷走神經(jīng)，這就相當(dāng)于腸道菌群用一種特殊的語言去跟大腦溝通交流，甚至說控制大腦。

這是一本醫(yī)學(xué)科普著作，雖然并不深奧復(fù)雜，但我并不打算花那么多時間來了解每個詳細的細節(jié)，我會大致粗略的看一下，關(guān)鍵是如何利用腸道桿菌去改善人的大腦，改善性格。

作者在第3部分提出大腦塑造康復(fù)計劃，第一要養(yǎng)好體內(nèi)的微生物組，通過促進腸道來促進大腦的健康，這其中需要做好6個方面的工作。只需要改變飲食計劃，可能在6天內(nèi)就會改善當(dāng)前的腸道狀態(tài)，讓身體和大腦發(fā)生改變。

第一，但是并不包括面包選擇富含益生菌的食物，比如韓國的泡菜，德國的泡菜，酸奶，中國腌菜等發(fā)酵乳制品。但是并不包括面包。于人體最有益的細菌是雙歧桿菌和乳酸桿菌，最好的攝入方式是全天然來源的食物。日本的養(yǎng)樂多等發(fā)酵乳飲料就是乳酸桿菌的運用。

在小米平板的第369頁講述了大腦塑造著食物。