自動想法是指個體在一定的情境下，大腦中自然而然涌現(xiàn)出的對自己、對他人及對周圍環(huán)境評價的一閃而過的念頭，故又稱為“一閃念”。

在日常生活中人們遇事都會產(chǎn)生自動想法，如果自動想法是合理的，那么合理的自動想法對人們的情緒和行為的影響都是正性的，產(chǎn)生的功能也是正常的。

如果自動想法是曲解的、失真的、非理性的，它就會引發(fā)出人們的負性情緒和不適應行為，同時也產(chǎn)生了失調(diào)的社會功能。

以下是淺表層面認知中常見的功能失調(diào)性自動想法，你“中槍”了嗎？

1、過度引申: 將以往生活中曾經(jīng)發(fā)生的特殊事件引申成為以后一直會發(fā)生的普遍現(xiàn)象。

2、選擇關(guān)注: 選擇性地關(guān)注復雜事件的某些負性方面，而忽視事物的其他方面。

3、好走極端: 是一種極端性的想法，認為事物只有兩種可能，不是“好”就是“壞”，不是“全”就是“無”，不是“黑”就是“白”，全然不考慮事物存在有中間狀態(tài)的可能性。

4、貶低積極: 在看待自己、他人和環(huán)境中的積極方面時，都覺得沒什么，無價值。

5、瞎猜心思: 沒有客觀依據(jù)，隨意負面地猜測別人的想法和反應。

6、預測命運: 預測未來事情會變壞，或者未來有不祥和危險存在。

7、災難當頭: 把已發(fā)生的一般負性事件看作是無法接受和無法應對的重大災難。

8、錯怪自我: 因外界因素所致的負性結(jié)果都歸咎于自己。

9、情緒推理: 聽任負性情緒引導自己對客觀現(xiàn)實作出隨意詮釋，通常又稱為感情用事。

10、亂貼標簽: 不顧是否符合實際情況，給自己或他人貼上固定標簽。

11、理所當然: 用“應該”、“必須”來設定自己的動機和行為目標。

12、管中窺豹: 只看到事物的一部分，滿足于所見不全面或略有所得。

13、后悔莫及: 為自己已成定局的往事深感懊悔，確信若不是當初，結(jié)果將會更好。

14、以偏概全: 用片面的觀點看待整體事物。

15、任意推斷: 又稱非邏輯思考，缺乏嚴密邏輯思考，對事物隨意地做出推論。

16、委曲求全: 使自己飽受委屈，來成全討好別人。

17、失衡對比: 用不切實際的標準來對事物進行不合理的比較。

18、完美主義: 對自己要求十分完美，苛求盡善盡美。

19、胡亂指責: 責怪別人和環(huán)境把自己搞得一團糟，排斥從自身尋找原因。

20、固執(zhí)己見: 拒絕任何可以駁斥性想法的證據(jù)和理由，總是自以為是。

曾經(jīng)多愁善感的我，在生活中發(fā)生“百年一遇”的事情時，毫無疑問，20條功能失調(diào)性自動想法幾乎全部中槍，差點兒置自己于“萬劫不復”。

還好還好，遇到他，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心有力量，我能制造問題，亦能解決問題。

自動想法是自發(fā)涌現(xiàn)的、快捷的、簡潔的，并非深思熟慮的一種思維流，但它的深部有著信念系統(tǒng)的影響和支撐。

只要信念中存在的問題被認識清楚，并進行有效的調(diào)整，那么功能失調(diào)的自動想法也就能從根本上杜絕。

自動想法，“一閃念”，看到了吧？一堆念頭而已，它就像是美麗的肥皂泡，你若不動，其實啥都沒有，何必讓它把你嚇個半死？

如如不動，了了分明！