小編聽到過這樣一個段子（以下灰色區(qū)域可上下滑動喲）：
公交車到站，司機(jī)開門后上來一位“重量級”姑娘，司機(jī)師傅秉著敬業(yè)的職業(yè)操守，售票員滿懷照顧孕婦的社會公德，鄰座群眾心中默念一萬遍“千萬別看我”...就在這時，司機(jī)看向老幼病殘孕專座區(qū)一位穩(wěn)坐泰山的年輕姑娘，售票員用勸導(dǎo)加警告的口氣嚷道：麻煩年輕人給孕婦讓個座了哈...
年輕姑娘實(shí)在受不了這種質(zhì)疑，嚷道：別看了，我也是孕婦。然鵝，剛上來的重量級姑娘不淡定了，沖著司機(jī)和售票員：誰是孕婦？！誰是孕婦！我胖點(diǎn)招誰惹誰了！
沒錯，連空氣都覺得好尷尬...
是的，你胖你有理，你胖也沒吃別人家的大米，可是誰能分得清你肚子里是男、是女、還是大米呀？....小編也知道，其實(shí)，你有什么辦法，你也很絕望啊...
冬天還好，最多以為你多穿了件羽絨服，可是，這馬上就到了露肉的季節(jié)，你總不能給別人炫耀你腰間的游泳圈吧，就算梁靜茹給了你勇氣，然鵝，你的美已跨越人類審美的范疇...
另外，如果你減肥的決心不堅定，小編是時候讓你看到真相了：
1：大肚腩是肥胖病的一種表現(xiàn)，若不加注意，可能會發(fā)生猝死。日本過勞死預(yù)防協(xié)會提示10大危險信號，"大肚子"為過勞死危險信號之首。
2：腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。
3：腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。
其實(shí)...
在人生的長河中，你胖，你就輸了...
怎么樣，現(xiàn)在想瘦的決心是不是比人民幣都靠譜？！
老實(shí)講，想要瘦，還是運(yùn)動最靠譜。氣溫回暖，時間緊迫，小編特推出幾個快速瘦腰腹的瑜伽體式，想要在露肉季節(jié)脫胎換骨的你一定要好好練習(xí)咯!
平板撐變體
作為最有效的塑型體式，必須排在瘦腹的第一位！同時，平板撐還是增強(qiáng)核心力量的最有效體式！
注意事項：
1.雙臂與地面垂直，雙臂保持平行；
2.雙腿保持平行，用腳趾蹬地；
3.身體盡量與地面平行，臀部不要下沉；
4.學(xué)會用腹部用力，保持平穩(wěn)的呼吸，堅持到最后。
屈肘下犬式
在緩解肩膀酸痛和拉伸脊柱的同時，海豚式還可以刺激腹部肌肉，幫助消耗腹部脂肪。
注意事項：
1.平板式進(jìn)入；
2.將前臂放在墊子上，手面貼地，手腕放松；
3.呼氣時，臀部朝向天花板雙腿伸直，低頭眼睛看向雙腳之間；
4.臀部高于肩膀；
5.腳面與地面貼實(shí)。
單腿下犬式變體
充分拉伸全身肌肉，增強(qiáng)上半身和臀肌的力量，刺激腹部脂肪與血液運(yùn)轉(zhuǎn)。
注意事項：
1.上方腿伸直與身體保持一條直線；
2.吸氣，抬起伸展右腿向上，腳掌心朝向天花板；
3.右側(cè)髖部向下沉，髖部平行；
4.保持身體均衡的穩(wěn)定，左腳腳后跟盡力下壓；
5. 放松頸部，頭部自然下垂或目視下方腿；
6. 保持5-8個呼吸，然后練習(xí)另一側(cè)。
側(cè)平板撐
傾斜的身體會激活腰部肌肉，用腹部力量穩(wěn)定整個身體，單腿抬起加大對腹部脂肪的消耗。
注意事項：
1.保持下方五指向下抓地；
2.髖部保持上提；
3.將重心轉(zhuǎn)移到左手，用左腳外側(cè)邊緣支撐身體；
4. 確保身體呈一條直線，髖部上提；
5. 右臂向上伸展，指尖指向天花板，轉(zhuǎn)動頭部，目視上方指尖；
6. 保持5-8個呼吸，然后練習(xí)另一側(cè)。
后仰支撐式
該體式絕對挑戰(zhàn)你的平衡感和核心力量的穩(wěn)定性，不僅可以加強(qiáng)脊柱肌肉力量，也通過充分的拉伸減少腹部贅肉。
注意事項：
1.雙手虎口壓實(shí)地面；
2.雙臂垂直于地面；
3.胸腔向上推送；
4.大腳趾用力向下踩地；
5.頸部后側(cè)保持舒展。
弓+蝗蟲式變體
傳統(tǒng)的弓式和蝗蟲式可以有效增強(qiáng)脊柱周邊肌肉，同時腹部力量的運(yùn)用可以有效消耗腹部脂肪。
注意事項：
1.同側(cè)手臂抓住同側(cè)腳；
2.學(xué)會用腹部力量完成整個體式的拉伸；
3.兩條腿均脫離地面；
4.未用手抓住的腿保持伸直狀態(tài)；
5.然后練習(xí)另一側(cè)。
船式變體
船式相當(dāng)鍛煉腹部力量，扭轉(zhuǎn)的船式在鍛煉腹部力量的同時還鍛煉身體的平衡感。?
注意事項：
1.小腿彎曲，與地面平行；
2.雙臂打開，保持船式；
3.腰部扭動，臀部保持穩(wěn)定；
4.用腹部力量支撐并穩(wěn)定身體；
5.然后練習(xí)另一側(cè)。
三角式變體
該體式相對三角式而言，更易完成。側(cè)舉的雙臂拉伸并加強(qiáng)斜肌、腹肌和背部肌肉。
注意事項：
1.手臂舉過頭頂；
2.身體向一側(cè)傾斜；
3.腹部用力，雙臂完全打開，身體保持平衡；
4.然后練習(xí)另一側(cè)。
幻椅式
除了加強(qiáng)腿部力量和緩解肩部僵硬之外，幻椅式更要求強(qiáng)大的穩(wěn)定性，而此時的穩(wěn)定性就要求腹部核心力量做支撐。
注意事項：
1.雙膝不要超過腳尖；
2.雙肩膀向下沉；
3.腹部向內(nèi)收；?
4.抬頭看向雙掌間；
5.大腿盡量與地面平行。??????????
戰(zhàn)士三式
從整個腹部到脊柱周圍肌肉都會感受到緊張，腹部核心肌肉更是用來維持身體平衡的關(guān)鍵。?
注意事項：
1.左腳內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，大腿肌肉向上收緊，穩(wěn)定身體；
2.右髖向下，髖部保持平行 ；
3.上方右腳踝內(nèi)側(cè)用力向后瞪送；
4.雙手指尖有力向前伸展，拉伸脊椎；
5.雙肩保持平行，然后練習(xí)另一側(cè)。
這10個瑜伽體式可以作為一個序列練習(xí)，盡量每天練習(xí)一遍，保持腹部核心力量用力來帶動整個身體的擺動。通過有節(jié)奏的呼吸，讓神經(jīng)和身體得到放松，達(dá)到最好的效果。
想要露肉不尷尬的寶寶，快快練起來咯！
