2019年11月22日，我們迎來小雪節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻酚性疲骸?0月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”此時陽氣收而陰氣升，萬物藏而寒冬至，因此小雪三候為“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬?！蓖瑫r，小雪的到來為六之氣的寒冬正式拉開序幕。
小雪，十月中，雪還未盛。雨遇寒，將霰為雪。雨凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚彌漫為小雪。
白居易詩："夜深煙火盡，霰雪白紛紛"，來自《釋名》對"雪"為"綏"的解釋，綏是安，霏霏綏綏，天地間就變得靜了，更顯人聲之喧。
《廣韻》解釋"雪"為"除"，由"除"而"洗"，莊子由此引申而用"澡雪而精神"。
每年11月22日23日，視太陽到達(dá)黃經(jīng)240°時為小雪，也是天蝎宮和人馬宮的分界點。
《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！?/p>
小雪是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！边@個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成了寒冷開始的標(biāo)志。
小雪三候
我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬?！?/p>
由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。
虹藏不見
小雪之日"虹藏不見"，陰陽交才有虹，此時陰盛陽伏，雨水都凝成陰雪了，虹藏而不見。
天氣上升地氣下降
小雪后五日"天氣上升地氣下降"，天地各正其位，不交不通。
閉塞而成冬
再五日"閉塞而成冬"，冬為藏，為終。
虹是大氣中的一種光學(xué)現(xiàn)象。大氣中的小水球經(jīng)日光照射發(fā)生折射和反射而形成彩色圓弧，由外圈到內(nèi)圈呈現(xiàn)紅、橙、黃、綠、藍(lán)、靛、紫七種顏色。
彩虹的出現(xiàn)意味著晴天朗日，虹在小雪節(jié)氣里藏匿不見，正說明天地間此時陰盛陽伏。
古人認(rèn)為，如果小雪時節(jié)彩虹不藏匿，就會出現(xiàn)妻子不忠于丈夫之事；如果陽氣不升天，陰氣不落地，那么君臣間就有相互憎恨之心；如果天地不閉塞成冬，社會上就會出現(xiàn)淫亂放蕩的現(xiàn)象。
小雪養(yǎng)腎
中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟肝、 心、脾、肺、腎，分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節(jié)所需要重點保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。所以四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。
說到“腎”，那我們該如何養(yǎng)呢？
我告訴大家一個既有效又簡捷的方法——揉按“太溪穴”。太溪穴位位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側(cè)對稱。從名字不難看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顧名思義也就說腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。
如果腎水充盈，精之充足，腎的“原陽”或者說 “真水”才會發(fā)揮其作用，溫潤營養(yǎng)我們?nèi)砀鱾€組織器官。
“太溪穴”是腎經(jīng)上的原穴， 原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調(diào)動起生命的原動力，氣血才會上達(dá)于面，下行于足。
同時，因時間和空間的不同， 對該養(yǎng)護(hù)的臟器也應(yīng)不同對待。在這里所說的空間是指人體和自然空間存在共性，即“天人合 一”的核心思想，人與自然的和諧 狀態(tài)。腎與自然界各氣相應(yīng)，冬天是藏精固精的良好時機，應(yīng)季養(yǎng)護(hù)腎臟能達(dá)到事半功倍的效果。這也是我們?yōu)槭裁催x擇在冬季養(yǎng)腎的原因。
揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上 9 點，一次按 30 下。在按的時候我們可以采用正坐或平放 足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。
帶帽子、圍圍巾，重視頭部保暖
要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。
小雪時節(jié)很多地方的氣溫已降至0°C以下，應(yīng)特別重視頭部保暖。頭部由于裸露在外面，很容易受風(fēng)寒。
因為“頭為諸陽之會”，當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引發(fā)心腦血管病。頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。
因為頭部皮膚薄、血管粗、毛發(fā)多，故頭部散發(fā)的熱能也較大。由于頭部與人體熱平衡的關(guān)系非常密切，寒冬季節(jié)若不注意頭部保暖，體熱會很快從頭部散發(fā)出去，以至損害人體陽氣，消耗機體的能量。因此，小雪節(jié)氣人們外出時宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。
小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣
早睡晚起
人們要適當(dāng)早睡，同時，早晨也不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
人們之所以感覺身體發(fā)冷，多是陽氣不足。中醫(yī)有“動則生陽”的說法，因此建議大家多做一些鍛煉，以室內(nèi)運動為好，如乒乓球、羽毛 球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微出汗，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。
冬季鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
小雪進(jìn)補
小雪節(jié)氣，葉落草枯，雪花飄揚，一派銀裝素裹之象。此時天氣上騰地氣下降，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。中醫(yī)認(rèn)為這個季節(jié)最益于進(jìn)補，日常也要注意早睡晚起，這個季節(jié)養(yǎng)生可以借助“天”力達(dá)到延年益壽。
不要一說進(jìn)補就想到補藥， 在冬季對于大多數(shù)人來說，應(yīng)該用好日常飲食達(dá)到身體補益的效果，比如五谷、五果、五蔬、五畜等，一日三餐的慢補更為有用。
紅棗
棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補中 益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能使血中含氧量增強、滋養(yǎng)全身細(xì)胞，是一種藥效緩和的強壯劑。
紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹 瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術(shù)共用，能補中益氣、健脾胃，達(dá)到增加食欲、止瀉的功效。
栗子
冬天的食補重點是腎，栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人 體的需要。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用， 老年人經(jīng)常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長、大便溏爛等癥狀。
羊肉
羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進(jìn)血液循環(huán)，可改善因陽氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。羊肉中鐵、磷等物質(zhì)的含量 比其他肉類高，適于各類貧血者食用。
堅持泡腳抗，養(yǎng)護(hù)陽氣
中醫(yī)保健理論關(guān)于一年四季沐足有記載：“春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”我國民間諺語也有“天天洗腳，勝過吃藥”之說。
南宋著名詩人陸游喜歡睡前泡腳，長期堅持，他曾作詩：“老人不復(fù)事農(nóng)桑，點數(shù)雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯?！边@些詩句論述了泡腳的益處。
因為足浴能促進(jìn)血液循環(huán)，腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。
冬天陽衰陰盛，同時因“陰脈者集于足下而聚于足心”(《 素問·厥論》 )，故夜晚寒邪易從足部入侵，進(jìn)而侵犯到身體的其他部位，所以容易出現(xiàn)“腳冷冷全身”的現(xiàn)象。
《備急千金要方》中也有關(guān)于這方面的詳細(xì)記載：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”所以將沐足時間定于夜晚臨睡前，沐足后覆被入睡既能保持整夜足部溫暖，顧護(hù)陽氣，更能改善部分患者的睡眠質(zhì)量，一舉兩得。
常練八段錦
八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身養(yǎng)生體操。它是由八種如“錦”鍛般優(yōu)美、柔順的動作組成，又因為此法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也已證實，八段錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官等都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運動。
八段錦雖然是全身運動，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天堅持鍛煉，對于防治高血壓、胃潰瘍、糖尿病以及許多慢性疾病有一定作用。八段錦動作簡單，易記易學(xué)，適合男女老少等不同人群練習(xí)。
小雪情志養(yǎng)生
小雪節(jié)氣，葉落草枯，雪花飄揚，一派銀裝素裹之象。此時天氣上騰地氣下降，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。中醫(yī)認(rèn)為這個季節(jié)最益于進(jìn)補，日常也要注意早睡晚起，這個季節(jié)養(yǎng)生可以借助“天”力達(dá)到延年益壽。
清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！敝嗅t(yī)五行“木、火、土、金、水”分別對應(yīng)古樂中的“角、徵、宮、商、羽”五音，當(dāng)人們出現(xiàn)情緒問題時也可用五行五音的相關(guān)理論進(jìn)行音樂治療。
清代醫(yī)家吳師機說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也”。如被煩惱困擾，出現(xiàn)抑郁易怒等肝氣郁結(jié)癥狀時，應(yīng)多聽“角”調(diào)式樂曲，代表曲如《胡笳十八拍》，欣賞此類曲目有利于平調(diào)旺盛的肝氣，起到疏肝理氣的作用。
