系統(tǒng)練腹肌三個(gè)星期，整理下進(jìn)展。
先上今天的圖吧。
再來(lái)點(diǎn)數(shù)據(jù)，從二月底開始規(guī)矩的隔天跑步，一般3－6邁，也抽風(fēng)的跑過(guò)半馬，跑完就是簡(jiǎn)單的拉伸，那期間體重波動(dòng)在112-114磅之間。
4月初拔智齒，在拔智齒前一周開始猛吃，但是跑步還在繼續(xù)，看圖你看3月27號(hào)我拍過(guò)一張，雖然沒啥腹肌，但是腰還是有的。
拔完智齒可以吃東西后陷入了飯桶模式，覺得挨餓真是不好受，于是猛吃，加上不鍛煉沒事做只有吃可以愉悅身心。所以當(dāng)4月10號(hào)出現(xiàn)在gym的時(shí)候，我驚奇的發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)了5磅。所以你看4月17號(hào)，腰真的沒了。所以說(shuō)長(zhǎng)肉真是件容易的事。
大約就是4月20號(hào)左右開始決定系統(tǒng)的練習(xí)了。
一周4次，隔天，我習(xí)慣先有氧后無(wú)氧，雖然很多建議先無(wú)氧，但是我發(fā)現(xiàn)自己無(wú)氧后有氧完全做不動(dòng)了。
所以我流程如下：
跑步一小時(shí)，大約10k，那時(shí)候跑了最好的10k記錄。
然后是拉伸。具體的拉伸方法請(qǐng)見這里，一般這個(gè)花費(fèi)15分鐘。
一定要好好拉伸?。?！我一直有堅(jiān)持做好拉伸，但是從4月10號(hào)開始恢復(fù)跑步到4月結(jié)束的30號(hào)平均每天5邁的跑，還是覺得大腿變粗了。于是最近開始加了一組腿部拉伸。這個(gè)來(lái)自Keep的腿部塑形，總計(jì)19分鐘。
插一句，Keep仿佛就是NTC的中文版，首先解說(shuō)是中文的，其次有點(diǎn)類似社區(qū)，你可以看到別人秀的八塊腹肌，可以加油，總而言之就是更多互動(dòng)，這點(diǎn)比NTC要好。缺點(diǎn)就是慢，目前還在容忍范圍內(nèi)。
關(guān)于腹肌，最初就是從我一度瘋狂轉(zhuǎn)載的各種GIF中選擇的練，主要集中于以下幾套。
1.
gif請(qǐng)見鏈接，這套是練習(xí)腹肌很經(jīng)典的一套，gym里見好多男生做。主要包括：
single knee raise crunch
heel touches
windmills
reach throughs
wide toe touches
starfish cruch
2.
這是我做了好多后最喜歡也是現(xiàn)在在練的一套，真的是酸爽的不行。
3.?
每天做一種會(huì)吐的，所以經(jīng)常換一換，以下的作為輪換。
當(dāng)然還有各種各樣的可選，也可以添加器械，Keep中也有各種針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。一般這個(gè)都在10－15分鐘左右。推薦Keep中的腹肌撕裂者，人魚線雕刻，給它做個(gè)免費(fèi)的宣傳。
練習(xí)過(guò)程請(qǐng)注意循序漸進(jìn)，不需要上來(lái)就堅(jiān)持30秒，我一般是做到力竭，記住保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才會(huì)感覺到相應(yīng)的肌肉在拉伸。至于如何標(biāo)準(zhǔn)自行搜索每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，Keep中都有提到，GIF的需要自己查找，也可以逮著健身房里看起來(lái)專業(yè)的人猛問(wèn)。
然后。。。練習(xí)前兩周，看到點(diǎn)雛形。
今天是第三周，圖片置頂了。當(dāng)然這期間我還保持著猛吃的習(xí)慣，主食，甜點(diǎn)，零食，無(wú)論從數(shù)量上還是質(zhì)量上都呈現(xiàn)壓倒性的優(yōu)勢(shì)。嘗試著用了一個(gè)星期的myfitnesspal記錄卡路里，發(fā)現(xiàn)吃的更猛了，于是就放棄了。
從上個(gè)星期開始每天早上跟著Keep中的晨間7分鐘練習(xí)，發(fā)現(xiàn)時(shí)間短，也是很好的喚醒自己。推薦?。。?/p>
健身是件耗時(shí)的事情，上面這套流程下來(lái)基本上2個(gè)小時(shí)就沒了，還不算洗澡吹頭發(fā)洗衣服。。。所以如果時(shí)間沒有那么充裕，建議跑步時(shí)間縮短至30分鐘，基本拉伸15分鐘，腹肌15分鐘，1個(gè)小時(shí)搞定，少坐在電腦前無(wú)聊一小時(shí)或者少刷微信少看倆無(wú)聊視頻就有了。并且此刻正是暑假，漫長(zhǎng)的4個(gè)月不健身做什么呢？！
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分割線說(shuō)些無(wú)用的吧，可不看
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我，堅(jiān)定的走在奔三的路上，不愿面對(duì)，但是不得不。雖然一直棲息在瘦子的行列，但是作為一個(gè)擁有五歲半的娃并且每天面對(duì)電腦坐10+小時(shí)，我算是有了一定的劣勢(shì)。我的優(yōu)勢(shì)就是現(xiàn)在擁有完整的下班時(shí)間。
說(shuō)說(shuō)為啥健身吧，這個(gè)問(wèn)題太老套，quora上有個(gè)答主寫的特別好，讀起來(lái)就像馬丁路德金的I have a dream一樣，推薦看看。
http://www.quora.com/What-inspiring-things-do-you-tell-yourself-during-workout
為了方便，這兩段粘過(guò)來(lái)，“
If you ask yourself that question and you say, "Eh, I guess I only kind of want it," then good. ?Get out. ?Sit on the couch. ?Don't waste of your time. ?Nobody is making you go to the gym, and if you don't want to be there, then save yourself the trouble. ?It's hard work. ?Half the time, I would rather be doing something else anyways.
But if you ask yourself that question,?"How bad do you want it?"?and you can hear that voice inside you saying,?"I want it. ?I want it really, really bad. ?I want to make something of myself. ?I want to see how far I can go. ?I want reach my full potential,"?well then there you go.
”
我也想我健身為了啥？我承認(rèn)，我一直說(shuō)自己不在乎身材，那是因?yàn)槲乙恢币詾樽约涸趺闯远奸L(zhǎng)不胖，我相信很多人都有這錯(cuò)覺，直到肉呼呼的長(zhǎng)起來(lái)的時(shí)候。現(xiàn)在我很在乎，雖然我還是猛吃，但是我真的在乎，也許是因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖顯齡，而我又極度的怕奔三這件事，這樣寫出來(lái)我都不舒服。其次是健康，一天坐在電腦前10個(gè)小時(shí)，無(wú)論是眼睛還是腰背都是極大的損傷，雖然我現(xiàn)在還沒體會(huì)到，但我相信這是必然的，所以每當(dāng)我想比manager早離開去健身又內(nèi)心竊竊的時(shí)候我都會(huì)告訴自己，工作是給他們做的，身體才是我自己的。另外不能算原因的原因，zz和娃都是顏控，娃更是個(gè)重度顏控，我希望永遠(yuǎn)是他心目中那個(gè)世界上最漂亮的人，至少在他找到另一個(gè)之前都是。
我知道很多工作的小伙伴都開始跑步健身，但我也知道還有更多的停留在不愿意邁出第一步的階段。我更知道大多數(shù)媽媽們都覺得想要鍛煉但是需要很多精力和時(shí)間去照顧娃覺得抽不開身，很多做了媽媽的人和我說(shuō)過(guò)一句讓人聽起來(lái)特別泄氣的話“生了娃，便再也回不到做姑娘家的時(shí)候了！”最近看了Lean in，推薦女性看看，學(xué)著讓另一半?yún)⑴c進(jìn)來(lái)，讓自己隔天有個(gè)一個(gè)小時(shí)不是件難事。
娃在身邊時(shí)，我也曾帶著娃去跑步打球游泳，也曾夸張的帶著他到gym我去跑步讓他在一邊看書。他雖有過(guò)不情愿但是他知道我會(huì)陪他做我不感興趣的事，出于公平，他也要一樣。可以說(shuō)我沒有很多媽媽那樣“愛自己的娃”，但是我相信我只有愛自己，讓自己開心，才能真正的愛娃，娃才能真正的開心。
祝媽媽們都健康快樂(lè)，想要實(shí)現(xiàn)這兩點(diǎn)不難，從健身開始吧。
