對(duì)于肥胖，每個(gè)人感受不一樣。

櫥窗里的漂亮衣服一到自己身上就變成了淘寶的辣眼買家秀；總感覺(jué)睡不醒，身上沉沉的，特別容易困；臉上不斷的冒痘；總是對(duì)那些窈窕的同事說(shuō):你好瘦??！看見(jiàn)英俊的男孩子不管喜不喜歡都覺(jué)得不好意思說(shuō)話……

總之都是倍受困擾。

對(duì)比照

先放一張對(duì)比照，不然你們?cè)趺聪嘈盼掖档呐＃?/p>

先說(shuō)瘦下來(lái)對(duì)我的影響吧。

第一，自己更自信了。再不用想“我這么胖，能行么？”這種問(wèn)題了。

第二，精力更充沛了，體質(zhì)更好了。

第三，瘦下來(lái)會(huì)特別得意，感覺(jué)這事我可以吹半輩子，很驕傲！

那么，腫么瘦的呢？敲黑板！

一、飲食不能忽視，但是真的不能只是少吃。

必須強(qiáng)調(diào)，控制飲食并不是單純少吃！請(qǐng)不要隨意節(jié)食！

1.每頓飯只吃一個(gè)主菜

在飲食這件事上，我并沒(méi)有刻意節(jié)食，只是吃的更豐富更有花樣了。并且保證每頓飯只吃一個(gè)主菜。

以前吃飯會(huì)點(diǎn)排骨配炸雞、烤鴨配孜然羊肉、火鍋配大串……但是當(dāng)我開(kāi)始控制飲食的時(shí)候我堅(jiān)持每頓飯只吃一個(gè)主菜。

這是我從擼串時(shí)體悟的哲學(xué)。

有一次去擼串，因?yàn)槿吮容^多，所以最開(kāi)始的就只上了羊肉串，我發(fā)現(xiàn)我吃了第五根的時(shí)候就吃飽了。但是過(guò)一會(huì)兒其他串來(lái)了，我每個(gè)都嘗嘗，就不知不覺(jué)又吃了很多。你看，擼串也是有生活哲學(xué)的！

于是我堅(jiān)持每頓飯都只吃一個(gè)熱量比較高的主菜，剩下的就搭配蔬菜。果然，我更容易吃飽卻不吃撐了！

2.烹飪的樂(lè)趣

我學(xué)習(xí)了簡(jiǎn)單省事的烹飪技巧，基本上從開(kāi)始動(dòng)手到最后進(jìn)最嘴只需要二十分鐘。

夏日晚餐——煎雞胸

上圖的煎雞胸，只需要一瓶海鮮醬油和一塊雞胸肉。雞胸放到平底鍋里煎熟，淋上海鮮醬油，翻幾個(gè)面，切上雞蛋、黃瓜、牛油果。

夏日晚餐——粗糧

玉米粥只需要玉米面用熱水沏開(kāi)，倒進(jìn)沸水里煮五分鐘就可以很香，南瓜切成小塊放到蒸鍋或者蒸蛋器都可以。豬頭肉和香腸都從超市買的。

推薦神器平底鍋和蒸蛋器。平底鍋可以煎炒各種菜品，一兩個(gè)人足夠用，而且更容易控制用油量。蒸蛋器可以蒸各種，煮雞蛋、蒸雞蛋羹、熱牛奶、蒸紅棗……

是不是又簡(jiǎn)單，又健康，又有生活樂(lè)趣。

3.我戒掉了零食

“戒掉了”的意思，就是幾乎不吃。

除了去電影院會(huì)給自己買一桶爆米花以外，我到現(xiàn)在幾乎不會(huì)吃零食。

當(dāng)然了，養(yǎng)顏的紅棗核桃、每日的小堅(jiān)果、開(kāi)胃的山楂制品我并不把它劃入零食行列，但是也會(huì)控制量。

其他的膨化食品或者其他小零食，就很少很少會(huì)吃。

并不僅僅是因?yàn)轶w重和熱量的問(wèn)題，更多的是健康問(wèn)題，以及形象問(wèn)題。

零食里有大量的防腐劑，制作方法也常常是油炸或者烘烤，很多添加劑甚至身體很難代謝，實(shí)在不利于身體健康。

另外，有一次看到辦公室一個(gè)姑娘下午時(shí)候吃薯片，她眼睛盯著電腦，抻著脖子，嘴一直在動(dòng)，薯片的渣渣掉在桌子上……

那個(gè)畫面，丑極了。

4.餐具的藝術(shù)

有人曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。給看電影的人的分別派發(fā)大桶爆米花和小桶爆米花，后來(lái)發(fā)現(xiàn)，被派發(fā)大桶爆米花的人平均每個(gè)人的爆米花攝入量要大于被派發(fā)小桶爆米花的人。

可見(jiàn)器皿對(duì)于人食量的影響。

所以能用小碗的我都盡量不用大碗。

更小更繽紛

友情提示:炸花生米不要輕易嘗試，會(huì)燙到。

還有很多小細(xì)節(jié)，比如喝脫脂牛奶，吃含糖量更低卻更好吃的水果……

我冬天依然會(huì)每周吃兩次火鍋，夏天依然經(jīng)常去擼串，下館子的時(shí)候依然會(huì)使勁的吃飽。

但是我發(fā)現(xiàn)養(yǎng)成了習(xí)慣后，除了特別開(kāi)心的時(shí)候，我不會(huì)再像以前吃的那么撐了，不過(guò)依然很滿足～

二、運(yùn)動(dòng)是為了有更好的身體機(jī)能，請(qǐng)不要只是關(guān)注體重。

因?yàn)榭戳撕芏嗍菹聛?lái)以后還是一樣丑的例子，我覺(jué)得不能僅僅關(guān)注體重，健美也很重要。

跑步，是塑形最簡(jiǎn)單有效的方式，不必最開(kāi)始就追求快，只要感覺(jué)到自己的身體機(jī)能有變化就好了。

剛開(kāi)跑一圈就覺(jué)得很累，喘的不行，后來(lái)可以勻速跑個(gè)三五圈都沒(méi)問(wèn)題。

劃重點(diǎn)，注意姿勢(shì)，保護(hù)膝蓋。

我經(jīng)歷了這樣一個(gè)過(guò)程，相信很多成功減肥的小伙伴都經(jīng)歷過(guò)，就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，體重不降反增了。我一度迷茫，后來(lái)參閱了大量資料。得出以下結(jié)論:

體重、肌肉含量、體脂率、腰臀比等，都是身體形態(tài)的參考指標(biāo)。不能單純拿出其一判斷身體形態(tài)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加了，所以肌肉含量也會(huì)增加，肌肉量增加速度超過(guò)了脂肪的消耗速度，體重也就大了。因?yàn)榧∪饬吭黾雍椭鞠氖莾蓚€(gè)分離的過(guò)程，肌肉和脂肪之間不能直接轉(zhuǎn)化。

我沒(méi)有因?yàn)轶w重增加了就停止鍛煉，堅(jiān)持了大概兩個(gè)星期，體重就開(kāi)始變化了，而且我發(fā)現(xiàn)自己也不再總是很懶很累了。

一個(gè)月后，能夠勻速跑四十多分鐘了。

關(guān)注熱門運(yùn)動(dòng)，是我減肥的另一個(gè)法寶。有一段時(shí)間流行平板支撐，我就每天晚上練一會(huì)兒，同事之間流行瑜伽，我也跟著去幾次，《歡樂(lè)頌》里有肚皮舞的片段，我一時(shí)興起我報(bào)個(gè)班，還有靠墻蹲、仰臥屈腿……

我從沒(méi)想過(guò)這里面的任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到什么效果，也沒(méi)給自己設(shè)定什么硬性指標(biāo)，也沒(méi)有“行不行”、“適不適合”這樣的概念，所以也沒(méi)有什么壓力，抱著哪怕只參與一天也是有益無(wú)害的心態(tài)，反而斷斷續(xù)續(xù)的都堅(jiān)持著。

現(xiàn)在我平板支撐可以做四分三十秒，肚皮舞能跳一兩支還不錯(cuò)的曲子，通過(guò)瑜伽感覺(jué)自己平衡能力明顯提升了，要知道我曾經(jīng)是個(gè)走路能自己把自己絆倒的人……

總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn)，不要貪大求多，有益、有能力就去做，歲月不虧待任何付出。

三、既要運(yùn)動(dòng)，也要用腦。

有科學(xué)研究表明，人類對(duì)能量消耗最大的功能器官是大腦。

所以加班之后會(huì)覺(jué)得餓，考試之后也會(huì)覺(jué)得餓。但是如果吃過(guò)早飯只是坐在辦公室看電視，恐怕中午也不會(huì)覺(jué)得很餓。

所以為了身材，在工作節(jié)奏階段性比較輕松的時(shí)候，我就會(huì)盡量讀書(shū)、背單詞、甚至是做數(shù)獨(dú)游戲。

這是一個(gè)一舉兩得的事情，一方面鍛煉了腦力，一方面消耗了熱量。

胖的時(shí)候大家開(kāi)玩笑的時(shí)候就算不說(shuō)我胖，也能注意到我黑，其他完全被他們忽略掉了。但是我瘦了以后，大家除了夸我身材好，也?？湮椅骞倬隆㈦p眼靈動(dòng)，連坐出租車都會(huì)被主動(dòng)免單（但是我最后還是付錢了的）。

其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，再不濟(jì)報(bào)個(gè)減肥班，堅(jiān)持一段時(shí)間，多半也會(huì)瘦下來(lái)的。但是一方面單純依靠大負(fù)荷的訓(xùn)練減肥，枯燥又痛苦，另一方面是很多人瘦下去又會(huì)胖回來(lái)，因?yàn)榉逝趾竺娲蟀胧遣唤】档纳罘绞健?/p>

生活方式的背后常常是一個(gè)人的心態(tài)和自我追求，從小的方面開(kāi)始，從小的改變開(kāi)始，不必大刀闊斧，不必急于求成，穩(wěn)定而長(zhǎng)久地去遇見(jiàn)更美好的自己。