一、健康

這周在家深蹲起多，健走。一日三餐較合理，有蛋白質(zhì)、谷類等。做到早起，早睡再提前一點。

二、家庭

這周沒去看父母，給父母打電話聊聊身體健康狀況。跟孩子爸爸視頻聊天，聊在那邊工作是否順心和生活上的事，說說孩子的事。孩子晚上作業(yè)完成的較好，用番茄鐘，有做得好的時候，也有做的不好的時候。但是有進步，應(yīng)該鼓勵孩子。

三、效能

需要繼續(xù)努力，要事優(yōu)先做，梳理緊急重要的，重要不緊急的事。

四、財富、休閑、社交

交車險

五、學(xué)習(xí)

聽了周六的小組會和周日的大班會，關(guān)于“好習(xí)慣如何養(yǎng)成”的主題。有新的收獲，有很多值得學(xué)習(xí)和借鑒的地方。自己也有感悟。

好習(xí)慣如何養(yǎng)成

? ? ? 在沒有參加易效能之前，自己不愛運動，閱讀書籍也很少，沒有寫日記的習(xí)慣，自從在喜馬拉雅上看到葉武濱時間管理100講并聽完，很快加入了天使1.0，又加入了天使2.0-J7班，開始早睡早起、運動、寫晨間日記、閱讀，慢慢地養(yǎng)成這些好習(xí)慣。在好習(xí)慣養(yǎng)成的期間，偶爾也有懶惰的時候，每當(dāng)看到海明教練和班主任這些榜樣，還有小伙伴們那么積極的去踐行，受到感染，重獲能量，提醒自己今天不做不是明天不做的理由，要堅持下去。

我說下我對如何養(yǎng)成好習(xí)慣的理解。

1.理清想要建立的好習(xí)慣是什么。

2.列出養(yǎng)成好習(xí)慣后可以從哪方面獲益。如果堅持運動，可以讓身體變得更健康。閱讀可以增長見識，提高寫作水平，變得有修養(yǎng)等。

3.為養(yǎng)成好習(xí)慣，給自己設(shè)定目標(biāo)，根據(jù)我們自己定的90天目標(biāo)分解到每周再細(xì)化到每天的小目標(biāo)。每天早上寫晨間日記，列清單把每天要做的事情寫下來，根據(jù)清單先做要事。（每次目標(biāo)達(dá)到后可以獎勵一下自己），這樣就不會輕易放棄了?？梢园衙刻斓哪繕?biāo)寫在紙上，貼到自己目光所及的地方，如：臥室、廚房等，目標(biāo)達(dá)到后獎勵一下自己。

4.剛開始時要慢，循序漸進。如：想要跑步運動，剛開始要進行短時間、低強度的鍛練?？梢韵嚷?，到快走或慢跑，等身體適應(yīng)之后，再逐步增加跑步速度，延長鍛煉時間。注重持久性，一開始不要太注重成果。如：目標(biāo)是每天閱讀或聽書，那么可以每天閱讀2頁或聽書半小時。一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，就可以每天增加閱讀的頁數(shù)或閱讀的時間。（這些可以利用微習(xí)慣來完成）。一次養(yǎng)成一個習(xí)慣，人的精力是有限的，想要的太多，反而做不好。

5.找朋友監(jiān)督你。參加易效能，進入天使2.0-J7班，加上死黨鏈接?？梢愿玫鼗ハ鄬W(xué)習(xí)、互相監(jiān)督。每周的周檢視一定要參加，通過優(yōu)秀的教練們、優(yōu)秀的班主任和優(yōu)秀的學(xué)員的分享，可以學(xué)習(xí)他們的優(yōu)秀習(xí)慣。

6.習(xí)慣養(yǎng)成期過去之后，仍要克制住自己，讓自己這輩子徹底擺脫原來的壞習(xí)慣。好習(xí)慣讓自己受益終身。

六、本周可提升的地方

1.堅持運動（不論是在室內(nèi)還是室外）

2.繼續(xù)養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，如果早上看不完一章的內(nèi)容，可以分解先看三頁。早上來不及看時，可以在晚上陪孩子學(xué)習(xí)的時候看或者在白天找時間看電子書。

3.不能夠早睡還是沒有合理的安排時間，這周繼續(xù)練習(xí)計劃排程，要事優(yōu)先。

七、下周三只大青蛙

1.運動

2.閱讀《好好學(xué)習(xí)》

3.早睡（不超過10點半）

八、感恩語錄

生命的意義，在于讓生活更充實，人海中路過，不要把人生活成浮萍一般的漂泊，那些執(zhí)著的痛苦，也不要活成凄風(fēng)苦雨，自己的人生，珍惜著歲月，既不輸給愁緒，也不枉費悲情，讓眼中的世界保持安靜，活過所有美好的告別。 ?? ????