時(shí)段

2014年12月底——2015年4月

動(dòng)力

1. 生完寶寶身材變形了，且變形集中在腰腹部，局部松軟突兀衰老 。
2. 產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是瘦身的最好階段，目前已剩余不到3個(gè)月的時(shí)間，是時(shí)候該行動(dòng)了。
3. 每天坐著的時(shí)間太長(zhǎng)了，這種生活方式接近亞健康。
4. 練完以后，春天和夏天陸續(xù)到來，將是展現(xiàn)身材的最好時(shí)間。
5. 運(yùn)動(dòng)可以讓自己擁有一個(gè)清晰的大腦，想要體驗(yàn)一下這種狀態(tài)。
6. 還沒有認(rèn)真的為某個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成做一次較為全面的計(jì)劃，那就從這次開始吧。如果我勝利，一個(gè)勝利可以形成以后很多習(xí)慣養(yǎng)成的模板。

準(zhǔn)備

1. 表格：拿出之前購(gòu)買的《100天倒計(jì)時(shí)》表格
2. 測(cè)量：測(cè)量起始這一天的胸圍、腰圍、臀圍等重點(diǎn)部位，并在表格上認(rèn)真記錄。
3. 拍照：穿短衣褲為全身正、背、側(cè)面拍照留底，作為 “Goodbye”的照片，與過去的自己告別。
4. 目標(biāo)：在表格上填好目標(biāo)數(shù)值，包括“腰圍”“胸圍”“臀圍”和“體重”。
5. 想象：想象每天都更加精致有型的自己，想象目標(biāo)中的樣子，深信會(huì)實(shí)現(xiàn)，深信!

實(shí)施

1.精簡(jiǎn)方式：執(zhí)行方法精簡(jiǎn)化，運(yùn)動(dòng)以“快步走”、“原地跑”、“跳鄭多燕減肥操”幾種方式為主。飲食以自我控制為主，嘗試開始養(yǎng)成吃到不餓就停止的習(xí)慣，嘗試體驗(yàn)對(duì)抗大腦欲望的快感。
2.認(rèn)真記錄：100天倒計(jì)時(shí)表格僅用于記錄這三件事：減脂、增肌、規(guī)范飲食。具體記錄的項(xiàng)目“運(yùn)動(dòng)時(shí)間”、“運(yùn)動(dòng)內(nèi)容”、“負(fù)能量食品”這三個(gè)項(xiàng)目。其中，負(fù)能量食物為所有不利于塑身的食物，它們是所有正餐外的零食、油炸食物、燒烤食物、淀粉與奶油混合的甜食、甜味碳酸飲料等等，如果很難戒除，可以少吃它們，但必須忠實(shí)地記錄。
3.微博發(fā)布：從第一天起，每日在微博發(fā)布我會(huì)如何去做這三件事。

保障

1. 時(shí)間寬松：每周訓(xùn)練4天是最低限度。所有的訓(xùn)練可以在家中完成。其余3天應(yīng)牢記自己在塑身計(jì)劃內(nèi)，依然應(yīng)頻繁關(guān)注身材、感受，尤其是——規(guī)范飲食。
2. 強(qiáng)度適宜：每一次，進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練和10分鐘的力量訓(xùn)練（減脂對(duì)應(yīng)有氧訓(xùn)練，增肌對(duì)應(yīng)力量訓(xùn)練）。
3. 個(gè)性調(diào)整：由于產(chǎn)后3個(gè)多月啟動(dòng)塑身，目前尚在哺乳期，強(qiáng)度不宜大，且以塑身為主。
4. 化零為整：運(yùn)動(dòng)期間可聆聽《冬吳相對(duì)論》2集。
5. 堅(jiān)信改變: 啟動(dòng)之時(shí)，我并不知道100天后會(huì)有多大改變，但我確信一定會(huì)有正向的改變。每一個(gè)參加者也不一定都能通過100天讓自己變成明星般的身材，但一定會(huì)是更好更有型的自己，好的程度總是與努力的程度成正比。當(dāng)習(xí)慣形成，100天延伸到1000天，整個(gè)人的煥然一新絕不是問題。時(shí)間用在哪里，是看得見的！我要發(fā)現(xiàn)更好的自己！

@發(fā)憤的草莓
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【關(guān)注】 個(gè)人管理、楷書、育兒
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【堅(jiān)持】 做日計(jì)劃、周回顧、記錄時(shí)間開銷、手寫活頁(yè)日記
【發(fā)起】 汕頭幸福成長(zhǎng)沙龍（微信號(hào)gerenguanli）
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