2024年8月20日? 星期二? 陰

????????昨天早上空腹61.6Kg，今早空腹60.9Kg，輕了1.4斤，主要減的應該是水份，昨天喝了兩條美式是體重下來的主要原因。

?????? 今天繼續(xù)保持兩場跳操，兩條美式，再優(yōu)化一下飲食，相信明早可以繼續(xù)掉稱。跳操的暴汗和體重的下降，讓我找到多巴胺的快樂和久違的成就感。

?????? 早上半條玉米，四分之一塊蘋果，一杯冰美式，一個雞蛋，飲食干凈，胃里也很舒服。中午繼續(xù)啃玉米+一杯美式，晚上一條黃瓜，減體重不想打持久戰(zhàn)，快速減下來后維持住就勝利了，后期維持緊致。今晚跳操要減少水的攝入量，避免早上水腫。

??????? 教練說一杯奶茶，相當于一個小時的跳操白練了，謹記！