一、四種覺察力練習：荔枝樹
(一)、看見看得見的世界
第一注意力：茂密的枝葉在陽光下透綠透綠的
第二注意力：粗粗胖胖的主桿
(二)、覺知自己的內心世界
拉桿時突然抬頭看天空，看到他茂密的枝葉在陽光下透綠透綠的，突然心里隱隱約約的不舒服消失了，小樹葉在陽光下從下往上這個角度看過去好可愛呀，這是第一次發(fā)現(xiàn)這個角度的樹葉，特別美。好多經歷都是有兩面的，就看我從哪個角度去看待他，給他賦予什么樣的意義
(三)、看見被忽視的真實世界
1、樹干不高但是很茂密，很有力量
2、樹干有五根分枝，每一根分枝都很壯實，像向上托起的手掌。
3、他曾經受過傷，樹干上有一個很深的凹洞，露出里面的樹肉
(四)、看見看不見的世界
1、用手開始描繪這棵荔枝樹，畫面在眼中清晰起來。
2、合二為一，感受它的感受。今天心情莫名的不太高昂，有些隱隱約約的不舒服，悶悶的。陪著孩子拉桿突然抬頭看向頭頂?shù)拇髽?，一下被陽光下透綠透綠的樹葉吸引了，這個角度看過去好美，不一樣的美，心底那隱隱約約的不舒服奇跡般消失了。當我不斷告訴他我看見你了，我看見你了，用手撫摸他時，我內心很害怕很恐懼，我問自己這個感覺是我的嗎？很明顯感覺這個害怕恐懼是我的，而且很久了。我進一步問自己為什么我會恐懼害怕呢？似乎我只想給大家看我陽光自信友善的一面，而另一部分陰暗的，自私的，有攻擊，各種不好的都藏在心里，不要被大家看見，我很害怕甚至恐懼我的朋友我最親密的人看到我的陰暗面。當下我不敢再撫摸樹干，很怕他看穿我，討厭我。放下觸摸的手掌，看到樹干中央有一個很大的凹洞，那是他曾經受過的傷，有些腐爛，露出里面的樹肉，這個傷讓他不那么完美，甚至有點丑陋嚇人，但是卻讓他有他自己的獨特性，他依然很強壯，很有力量，枝繁葉茂。
謝謝你，荔枝樹，再見！
二、四種覺察力練習：金枝玉葉(盆栽)
(一)、看見看得見的世界
第一注意力：嫩嫩的厚厚的小葉片
第二注意力：盆栽整體的造型
(二)、覺知自己的真實世界
有些消極，這一顆盆栽之前被我養(yǎng)得半死不活，后面不管他了，反而活過來了，雖然粉粉的花沒有了但厚厚的嫩綠的葉片很茂密，很開心，同時我有些擔心，對自己的不認同不相信，不會我開始盯著他他就又死了吧，好像自己經常有這種不信任自己的信念，我挑的不好，我做不好，這事兒到我手上得廢。
(三)、看見被忽視的真實世界
1、葉片是水滴形，厚厚，是兩個一組交錯生長的。
2、樹干挺粗壯的，有些傾斜
3、左側的枝葉比右側的枝葉更加的茂盛
(四)、覺知自己的內在世界
1、用手開始描繪這棵金枝玉葉，畫面在眼中清晰起來。
2、合二為一，感受它的感受。當我用手撫摸他，并不斷告訴他我看到你時，我內心是一種慌張，不太想把注意力放在他身上，很怕我一旦注意力在他身上時，完了，這棵樹活不了多久。我的內在對自己有一股深深的不自信，總感覺我把注意力放誰身上誰就好不了，之前這盆栽差點被我養(yǎng)死，后面不管他了反而活了，我發(fā)現(xiàn)我對有生命的東西都很害怕，很不敢承擔責任，總認為自己養(yǎng)不好，養(yǎng)不活，不管是植物還是動物，或者孩子。之前買了鸚鵡最開始也會各種擔憂養(yǎng)不活，不想養(yǎng)，最近買了兔子也是，養(yǎng)娃也是，甚至養(yǎng)植物也是，總認為自己不行，不可以，他們在我手里得掛。一方面我又想養(yǎng)，又害怕不想擔責任，一直是很拉扯的狀態(tài)，很不舒服，堵著的，很想吐，心里有一股無名火，特別的難受，很想放棄。
謝謝你，金枝玉葉，再見！
三、四種覺察力練習：發(fā)財樹盆栽(固定)
(一)、看見看得見的世界
第一注意力：耷拉的枝葉，黃黃的
第二注意力：光禿禿的枝干
(二)、覺知自己的內心世界
當看到他有些懊惱，有些無力，好像再一次驗證，看吧就是不行，養(yǎng)不活，很泄氣。
(三)、看見被忽視的真實世界
1、枝葉耷拉發(fā)黃有的甚至干枯了
2、枝干光光的，快要光桿司令了
3、枝干上有很多新芽
(四)、看見看不見的世界
1、用手開始描繪這棵發(fā)財樹，畫面在眼中清晰起來。
2、合二為一，感受它的感受。當我用手不斷撫摸他，告訴他我看見你了，我看見你了時，我有些難受，不舒服，身體很重，手抬不起來了的感覺，很無力，整個人是下墜的感覺，像有東西把我捆住束縛住，往下拉的感覺。有些想吐，哽著哽著的，不斷分泌唾液，有點想發(fā)火沖出這種感覺，但內心又知道發(fā)火不對，所以很煩躁。
謝謝你，發(fā)財樹，再見！
