11月19日

孵化：沉淀思維離不開分心與分享

一、頓悟那一刻，大腦做了什么

A.柏拉圖：思考就是觀察與論證之間的動態(tài)互動，而思考所凝成的“形態(tài)”或是“觀點”與永無停息地變換著的所見所聞所感相比，往往更接近于現(xiàn)實真相

B.亞里士多德：一個命題條件得出另一個命題結(jié)論的一套思維系統(tǒng)，目的在于找出事物的本質(zhì)定義，以及事物之間的相互關系

C.若要創(chuàng)造性地解決問題，就必須向內(nèi)心深處探索，深入到潛藏在感知背后的智識領域中去

D.格雷厄姆沃拉斯---當某個被卡住的難題豁然得解時，大腦實際在做什么，關鍵的頓悟又是從哪里冒出來的？-----關鍵的頓悟往往會在他放手之后，在他并非專心思考的時候，忽然意外地出現(xiàn)

沃拉斯把一步步的內(nèi)在的歷程叫做“抓取步驟”

1.準備期

2.孵化期：? A、那是潛意識里的東西，我們不知道大腦在做什么

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? B、問題的核心是被反復掰碎了，又捏起來，經(jīng)過反復琢磨的

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? C、在某個時刻“以前的信息”會在不知不覺中摻和進來

3.頓悟期

4.驗證期

先把難題放到一邊的作用就是讓你放下剛才自己已經(jīng)想過的所有思路，讓大腦里的意識不再指手畫腳，從而給潛意識一個自己去琢磨的機會。

E、邁爾和鄧克----有助于孵化的大腦活動

1.從周圍環(huán)境找提示

2。打破限制思路的預設

11月20日

遺忘之于學習的三大作用

1.過濾器

2.被動地強化再次學習時的記憶

3.促進解決問題時的創(chuàng)造性思維

元分析----搜集所有不同的結(jié)果，然后從中確定占大多數(shù)的論據(jù)所反映的是什么

孵化效果的確是存在的，但是，孵化卻不見得在所有的場合下都能起到相同效果

孵化休息

1.放松，比如趟在沙發(fā)上聽音樂

2.輕度用腦，比如在網(wǎng)絡 上漫游

3.高度用腦，比如寫一篇短文或者琢磨另一項課題的作業(yè)

時間稍長一點的休息效果比短暫休息要更好一些，如果人沒有到真正黔驢技窮的地步就跑去休息，則不會得到任何好處

研究“頓悟”的科學家告訴我們，不必為此感到羞愧，實在做不下去的時候，休息一下，很多時候都能有助于我們最終解決問題，分心不是拖后腿的事情，而是很有價值的武器。

11月21日

滲慮----適度中斷，預沖向前，先退一退

我們要完成的是十項能運動：不是一種辦法，一種技巧就能搞定的各種難題，而是曠日持久的，必須種種辦法多管齊下的課題。

人類在發(fā)揮創(chuàng)造力時的相同之處畢竟多于不同之處

滲慮：長期的積累過程

“蔡加尼克”效應與打斷的重要意義

大腦里究竟發(fā)生了什么？

勒溫和蔡加尼克做出來這么一個假設：也許沒有完成的任務或者目標會比已經(jīng)

完成的那些在大腦中駐留的時間更長工作相比，------遭到打擾的工作與沒有被打擾的工作相比，兩者在大腦的記憶中有什么不同呢？

經(jīng)過多次試驗，最終認定，如果參與者在即將完成之前最全神貫注的一刻被打斷，則能最大程度地加深他對那項工作的記憶。越是在關鍵時刻被“最糟糕”的打斷，對那件事情的記憶越是長久。

目標---任何我們想要擁有或?qū)崿F(xiàn)，卻還未如愿的事情，既可以是短期目標，也可以是長期目標，“蔡加尼克”效應揭示的是這么一個現(xiàn)象：當我們有了某個目標時，大腦里會自動生出兩種本能的預設，也叫作內(nèi)在偏差。

第一種預設是，一旦著手某項工作之后，你就在心里上給那項工作添加了一個“要完成它”的砝碼。

第二種預設是，在你全神貫注工作時，他人對你的打擾不但會延長這項工作在你記憶中駐留的時間，而且還會讓你在心里上把這項工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。

用感知力調(diào)動你的大腦

試驗的目的是測試一個人的目標對他的感知力有多大影響。這次試驗以相當巧妙的手法展示出社會心理學一個相當明確的基本原理：一旦人的腦海中有了一個最重要的目標，人的基本需求和動力對周圍能滿足這些需求的相關事物的敏感度。

一旦某個目標被“激活”，他便能蓋過其他一切，調(diào)動起我們感知、思維甚至是心態(tài)，去關注身邊的一切。

機會總是去找那些被感知力調(diào)動起來的大腦。

我們能聽到什么，取決于此時我們的需求、焦慮、取決于是什么吸引了我們的注意力

我們很多時候就忘記了請教自己

滲慮的兩個要素是

1、被調(diào)動起來的不斷到處搜索的感知系統(tǒng)

2、被打斷

3、戴福利要求學生做的學習筆記

11月22日

所謂滲慮，其關鍵就在于保持著心神的警覺，不斷想辦法調(diào)動起我們的頭腦來，關注跟手中那份未完成項目相關聯(lián)的一切，隨時采集各種對外界的感知，病感悟自己內(nèi)心的反思。

史蒂芬金對于滲濾的描述：把某種意念浸泡在既不全是意識也不全時潛意識的某個地方

如果手上有一個相當龐大的項目，那就應該盡早開始，遇到思路不暢的時候不妨停一停是，告訴自己這樣的停頓不是逃避困難，而是主動進入滲濾過程。

1、在繼續(xù)向前猛沖之前先退下來

2、有意無意間采集數(shù)據(jù)與資料的階段

3、聽取自己的想法

早早著手于“勞動密集型項目”，而不是先把一些小事做掉，早點開始，在心理學上叫“收縮”項目

我也把滲濾看做是對我拖拉習慣的一種正面認可，不但給你帶來更多的信心，也會帶走你不必要的絕望。

交替----混雜在一起印象更深刻

長短距離交替練習可能有助于運動模式的初步形成，交替訓練強化了肌體對動作的意識。換句話說，不同動作的交替訓練比單一動作的固定訓練更為有效，以為它能迫使我們內(nèi)化肌體動作的基本法則，從而是肌體經(jīng)過調(diào)整，對任何距離的目標更有準頭。

對單一而重復的集中訓練的攪擾，使得受訓者不得不一再做出調(diào)整，結(jié)果反而培養(yǎng)出了總體上的靈活應變能力，更由此體改看某項特定動作的準確度。

過去，人們一直認為越是能讓訓練方式變得更直接、更專更頻繁或是更有效的改進，越是有助于人們盡快掌握，但是我們搜集到的這些證據(jù)說明，這種觀念很值得商榷。

11月23日

交替學習---培養(yǎng)大腦的應辯能力

一種復雜而微妙的風格則往往像一個犀利的隱喻，讓人沒法輕易套入文字公式中去。

交替學習，讓一堂課的內(nèi)容從調(diào)性學習轉(zhuǎn)換到理論學習，再轉(zhuǎn)換到作品練習。即使這樣，但最為困難的地方卻在于我們不肯放棄對簡單重復的固有信奉

如果一個新的學習方法能混合在其他學過的、熟悉的解法中讓學生一起練習，并在此過程中國讓他們慢慢建立起對抽象概念的了解，那么學生對這種新的解題方法的掌握會更牢固

既然考試是“拼盤雜拌”，那么平時的作業(yè)練習若也能是這種形式的話，自然有助于考試時的發(fā)揮。

交替學習不僅用來復習各種題型、動作、概念、更能幫助你分辨他們之間的細微差別。它的最大功效就是讓大腦準備好隨時面對意想不到的事情。而他的最起碼的作用，便是能讓我們在日常生活練習中不但能復習到學過的東西，還會遇到一點意想不到的內(nèi)容

混合式的練習不僅有助于我們從整體上培養(yǎng)隨機應變以及隨機應辯的能力，還能讓我們在忽然撞上一個生活拋來的弧線球時，更加胸有成竹。

不假思索的地習得：把握感知的力量

各種領域隨你舉例，他們都在一定程度上培養(yǎng)出了自己的“腦紅外線鏡頭

“刺激反應”這種以條件反射為核心的學習概念認為，通過無關涌進大腦的視覺、聽覺、嗅覺等信息本身并沒有多少意義，必須由大腦根據(jù)相關聯(lián)結(jié)賦予其一定的意義。在條件反射的世界里，學習就是把這些關聯(lián)給聯(lián)結(jié)起來---把感受與行為聯(lián)結(jié)起來，把原因跟結(jié)果聯(lián)結(jié)起來

吉布森----這一領域的人們徹底忽略了某種根本性的要素:辨別

大腦不僅能學會通過視覺，聽覺，嗅覺，觸覺來感知他接受的信息和細微變化，更能通過感知那些細微差別來學會分辨其不同

這種辨別學習的能力還會主動生長，大腦先收集 一個個參照物，將其打上標簽，再以此為基準向四周擴展，從而能讀取越來越大面積的整塊信息。

知覺學習并不是任信息自動注入的被動過程，而是有意吸納信息的主動過程，因為感官是在主動地探索、尋找他需要的知覺

凱爾曼設計出了一種叫做“直覺學習模塊”的便捷訓練法。

知覺學習模塊的目的在于提高判斷的的準確度和速度，也就是提高感知力，讓你只須掃上一眼就“知道”自己看到了什么，連解釋都不需要，至少不是當下需要。

運用知覺學習模塊是節(jié)奏必須要快，要讓視覺等知覺系統(tǒng)快速運行，讓認知系統(tǒng)、思考系統(tǒng)同樣快速運作起來，交替學習與知覺學習兩者可以互為補充，相輔相成。

知覺學習最妙的地方在于，它不但能自動進行，而且能自主修正：你都不用動腦筋就能學會啦

打個盹兒，就能贏：讓睡眠來鞏固你的學習成果

簡言之：睡眠時間和覺醒時間是根據(jù)我們的生存需要以及危險系數(shù)來自動調(diào)節(jié)的，而并不是根據(jù)什么健康手冊的說法來規(guī)定的。

眼部活動第一次出現(xiàn)在入睡后三小時左右，其后再現(xiàn)于兩個小時之后，然后在覺醒之前出現(xiàn)第三次或者是第四次間隔時間更短的眼部活動，為準確表達這一現(xiàn)象，他們發(fā)明了一個更為科學化的術語：睡眠中快速眼動睡眠階段

睡眠過程中，你會脫礦記憶的透光孔，因此能看到更完整的景象，而快速眼動睡眠階段正是這一階段的創(chuàng)造期，在此期間，你會為腦中的信息建立起不同的關聯(lián)、不同的組合等

睡眠能增強你對前一天所學內(nèi)容的理解了和記憶力，當然你首先需要記住所有這些課題中關鍵之處的主要細節(jié)，才能借助睡眠把這些要點拼湊起來，形成一幅更為完整的大腦認知圖

快速眼動睡眠階段還有助于詮釋帶有感情色彩的記憶內(nèi)容

所有不同類型的學習都應同如此理，無論是音樂學習還是體育學習，也許還包括機械操作技能的學習，第三四階段是延長記憶的關鍵階段

1、如果你為了明天的表演，比如音樂獨奏會，那么這幅圖就在告訴你，不妨晚點睡，但不要起太早

2、如果你要應付一次數(shù)學或者化學考試，以及任何考驗你針對不同模式及規(guī)律的判斷能力的考試，那么最好晚一點睡，而且如何可能的話，早晨睡個懶覺

3、如果你需要應付發(fā)揮記憶功能的考試，比如默寫新學的單詞或是填寫化學元素周期表，，常規(guī)時間上床，然后早早起床，在天亮之前趕緊再復習一遍功課。

睡眠增強記憶力、理解力、學習力

睡眠之所以占據(jù)了如此多的時間，恰是因為這對我們即時的，日復一日的生死存亡具有至關重要的意義

學習就是弄明白我們想做什么，善于做什么以及必要是我們能以什么為生，這也應該叫做生存之道

睡眠這5個階段中，每個階段都能以不同的方式來輔助我們學的更好。睡眠準確地說具有梳理、篩選、整合怎么正在學習的功課或者動作的作用，這就叫做陰陽互補

在失去意識的停機狀態(tài)中，大腦實際上是在澄清記憶、深化技能----睡眠是完成這兩項任務必不可少的步驟。換句話說，從本質(zhì)上講，睡覺就是學習

睡眠能弱化或者解開那些在白天新形成的不必要的鏈接，提示鞏固那些連接網(wǎng)中形成的有意義的 成果。