更年期失眠為啥總“纏”著我們，好多姐妹都會說“太懂這種半夜醒了睜眼到天亮的苦”。

今天不繞彎子，把我親測能縮短失眠時間的“助眠小妙招”整理好啦。都是簡單好做的事，今晚就能試著用，咱們一起把踏實睡眠找回來~咱們先記牢一句心里話:面對失眠別硬扛，溫柔地“順”著身體來，比啥都管用·

第一招:把“亂掉的生物鐘”拉回正軌

年紀大了覺容易輕，但咱們的身體其實很認“規(guī)律”。

1.哪怕前一晚沒睡好，早上也別賴床，到點就起來。

2.拉開窗簾讓陽光照照臉，身體會慢慢明白“白天來啦”

3.中午要是困了，就瞇20分鐘，別睡太久，避免影響夜間睡眠。

第二招:吃點“能幫著犯困”的家常飯

咱們做飯時多留點心思，通過飲食輔助睡眠。

1.晚飯可煮豆腐、打熱豆?jié){，豆制品適合咱們這個年紀，還能幫著穩(wěn)情緒。

2.少吃辛辣、過甜的食物，避免腸胃不適影響睡眠。

3.早晚還可以喝金巢安它富含植物雌激素，可以雙向調(diào)節(jié)雌激素水平、促進代謝循環(huán)，它的成分也很溫和，有麥芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黃精粉、黃芪粉，紅參肽(五年以下人工種植)、人參肽(五年以下人工種植)、魚膠原蛋白肽、蛹蟲草粉、阿膠肽、雨生紅球藻、葡萄糖酸鋅、維生素 E、維生素B6，能改善內(nèi)分泌代謝環(huán)境，讓機能維持在平穩(wěn)狀態(tài)，緩解更年期癥狀

第三招:白天動一動，晚上更易眠

適當運動能提升睡眠質(zhì)量，但要選對時間和強度。

1..白天天氣好時，出去快走或跟老姐妹跳廣場舞，出點小汗。

2.睡前3小時別做劇烈運動，避免身體興奮。

3.睡前想活動，可練輕柔瑜伽、打太極，通過拉伸讓身體放松。

第四招:睡前“靜一靜”，跟失眠“溫柔和解

睡前減少外界干擾，讓大腦慢慢進入放松狀態(tài)。

1..提前一小時放下手機，避免屏幕光讓大腦變精神。

2.坐在沙發(fā)上聽舒緩輕音樂，或躺在床上做深呼吸一-吸氣數(shù)3秒，呼氣數(shù)5秒。

3.別糾結(jié)“會不會又失眠”安安靜靜躺著，即使沒睡著，身體也在休息。

最后要跟姐妹們說句掏心窩子的話:要是試了這些辦法，失眠還是老折騰你，白天沒精神、吃飯也沒胃口，千萬別“忍忍就過去”。一定要去看醫(yī)生!專業(yè)的大夫能幫咱們找到問題，少走好多彎路。咱們要好好照顧自己，才能舒舒服服過好每一天呀~