文 | 滑洋

編輯 | 了不得

??只有一種人，會選擇失眠

中新網(wǎng)數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠率高達38.2%，而且90后失眠比老年人更嚴重。

細心的你可能也會在身邊發(fā)現(xiàn)這些現(xiàn)象：

- 凌晨兩三點發(fā)朋友圈的人數(shù)多了；

- 上班手里拿一杯咖啡的人數(shù)多了；

- 閑聊“你昨晚幾點睡？”的人數(shù)多了……

關(guān)于失眠的原因，一種是由生理原因引起的器質(zhì)性失眠，也就是大腦某部分的功能缺損或者病變導致的失眠。

但這并不是我們大多數(shù)人失眠的原因。現(xiàn)代人失眠往往受以下因素影響：

內(nèi)心沖突、外在抉擇、焦慮狀態(tài)、對進入睡眠狀態(tài)的擔心……

如果以上原因都不是，那就只有一個原因，“你選擇睡不著”。

也就是說，失眠其實并不是你想睡而睡不著，而是你根本不想睡。

或許你會說：可我就是很困啊。

但為什么你明明很累，但就是睡不著呢？

因為你的「身體」很困，但你的「潛意識」還持續(xù)興奮。

當你的身體與潛意識站在擂臺上互掐，你覺得誰會贏呢？

當你發(fā)現(xiàn)：白天，身體跑著，頭腦卻像睡著；晚上，身體躺著，頭腦卻像在跑著。

這是失眠中的高階水準。

有趣的是，我們還可以從數(shù)據(jù)中看出，“成年人”的失眠率中，90后最為嚴重，這是為什么呢？

對于失眠問題，我總會問來訪者：“你第一次失眠是從幾歲開始的？”

估計你應該不會說從五、六歲開始吧。那時候的你，餓了吃、困了睡、不高興就哭，根本不知失眠為何物。

人們的首次失眠，是「社會化」到某種程度之后才會出現(xiàn)的。

其實，失眠是“社會人”的特點，是成長的標志。

從個人成長的角度看，這首先應該是件值得慶賀的事！

就像只有會走路的孩子才會絆倒——只有在成長的人，才會失眠。

不過我們還沒有豁達到能夠為自己失眠而慶祝的地步。

想辦法正常入睡，才是當務之急。

所以下面，我們就來探討一下，應該如何解決失眠的問題。

失眠解決方案的3個層面

要想解決非生理問題引起的失眠，最重要也是最困難的，就是學會放松自己。

放松體現(xiàn)在三層面：身體層面、需求層面、個性化需求層面。

大多數(shù)人只會在第一第二層面來設(shè)法解決問題，沒有看到我們第三層面的需求。

第一層

第一層面的放松方法，是照顧自己身體層面的需要，通過外在力量，暫時緩解緊張。

中醫(yī)調(diào)理，身體按摩，冥想，呼吸調(diào)整，睡眠姿勢，環(huán)境調(diào)整.....

第二層

看到并了解自己內(nèi)在的需求，焦慮情緒可以在較長的時間里得到緩解。

我們可以嘗試學習心理知識，嘗試了解自己的心理世界。

這些辦法能夠讓我們看世界的角度不同。角度越多，容納越廣，內(nèi)心空間隨之擴大，心胸自然開闊。

這樣我們在碰到困難挫折時，就不那么容易緊張焦慮。

但對比較嚴重的失眠者，這一層也只是治標不治本。

因為我們每個人的成長經(jīng)歷不同，對于私人情結(jié)，就需要更加個性化的第三層放松才能解決。

第三層，也是最難的一層。

人的個性需求被看到、被解讀、被接納、被肯定，從而得到內(nèi)心深層次的放松。

第三層放松是真正的Let it go。

這往往需要比較長的一段時間的“潛意識”探索，但的確能行之有效地幫助一個人釋放TA內(nèi)在深層焦慮。

我們可以通過來訪者“夏”先生的故事來幫助大家理解3個層次不同的需求。

夏先生，初創(chuàng)公司企業(yè)家。壓力很大，心事滿腹，開始是失眠。

他最先嘗試了針灸、泡澡、喝酒等方法，失眠有所緩解，但治標不治本。

后來企業(yè)開始正常運作，夏先生的失眠情況稍有好轉(zhuǎn)。但是每到年底，因為憂心第二年的經(jīng)營前景，失眠會再次與他“相愛相殺”。

他此時開始意識到失眠可能和自己的內(nèi)心世界有關(guān)系，而外在現(xiàn)實僅僅是導火索。

他便開始聽心理課程音頻，學習心理文章，探索自己的內(nèi)在的需求和問題。

這讓他在漸漸開始明白自己為什么會如此焦慮，失眠情況時好時壞，但他內(nèi)心已不懼怕。

但這個情況也沒能延續(xù)多久。今年春節(jié)前夕，他忽然感受到瀕死的感覺，就像淹沒在水中。

幾分鐘之后這種感覺消失了，但讓他感到前所未有的恐懼。

幾天后他做了全面體檢，尤其是心臟。但體檢并沒有發(fā)現(xiàn)任何的生理病變。

他開始減少工作強度，并且堅持使用第一、二層的放松方式，按摩沐足，學習心理書籍和節(jié)目，自助減少焦慮。

這次事件也就被放了下來。

直到有一次，夏先生遇到一個沐足妹子，不知道為什么，內(nèi)心覺得前所未有的放松。

這個妹子剛從老家出來，沐足技藝并不好，長相普通，文化程度也不高。

以至于外遇被發(fā)現(xiàn)的時候，周遭的親朋都無法理解。

外人看來，夏先生家庭幸福，妻子漂亮賢惠，兒女雙全，父母健康，事業(yè)有成。

怎么就會“有錢就變壞”呢？

但只有他心里最清楚，他其實并不是喜歡沐足妹子，但就是不能自拔地去找她。

她成了他的“安眠藥”，終于他不愿長期“服用”，來到咨詢室，希望可以明白到底自己發(fā)生了什么。

“被看見”才是最好的失眠治療

長期失眠，促使夏先生不斷進行自我探索。經(jīng)過一段時間的催眠療愈，他逐漸了解自己藏在潛意識深層的需求。

在夏先生小時候，父母忙于生計而時常忽略他。

母親性格強勢，讓他很少能夠感受到女性的溫柔。

在他5歲的時候，一天晚上爸爸媽媽回家特別早。晚飯后，更是很難得的一家人團聚有一句沒一句地聊天，他也慢慢在媽媽懷抱里入睡。

伴他安然入睡的，是媽媽身上香皂的味道。

雖然這種香皂已經(jīng)很少人在用了，但他卻在第一次見到沐足女子時再次聞到了這個熟悉的味道。

這喚起了他潛意識深處的渴望。

隨著這條潛意識的線索被發(fā)現(xiàn)，他漸漸明白自己真正迷戀的是什么，渴望的又是什么：

原來，我內(nèi)心對于小時候未被好好照顧，一直耿耿于懷，無意識地通過‘失眠’這種方式，回到幼年重新找到‘溫柔的媽媽’來照顧自己。

現(xiàn)在，我知道自己回不去，這讓我感到很難過。

很慶幸我看到了這些需求，現(xiàn)在我好像已經(jīng)卸下了內(nèi)心的負擔，能和那個小男孩告別了。

那個“希望被媽媽溫柔對待的小男孩”被看見后，夏先生很少再出現(xiàn)失眠的情況了。

我們每個人的失眠背后，潛意識中都有著獨一無二的訴求。

譬如最常見的，因“失戀”而失眠，往往需要在潛意識層面確認自己值得被愛后，他們才能夠安然入睡。

當我們的潛意識深處壓抑的渴望，被看到、被解讀、被接納、被肯定……這種感覺就如同沐浴著陽光，迎著微風，深深的吸一口氣，渾身都安然舒暢。

這時，「深層放松」才會悄然到來。

只有你內(nèi)在的個性化需求被看到，潛意識的運作規(guī)律被識別，你內(nèi)在的深層焦慮，才終于會得到行之有效的釋放。

在失眠中，體會長大的味道

2020年，不想長大的90后都已成年。

無論你是已經(jīng)走入社會這個五光十色的大叢林，還是在自己情感世界中體會著人間的甜酸苦辣，不容置疑的是：

你的人生領(lǐng)域在不斷擴展，“長大”的主旋律不僅在你的身體里，更在你的心里。

成長過程中的失眠，是因為隨著我們的心理發(fā)展，社會化程度越來越高，內(nèi)心會出現(xiàn)各種不同程度的矛盾沖突。

比如人際關(guān)系中，我們面臨著獨立與依賴的沖突，服從和控制的沖突，友愛和競爭的沖突……

這種種矛盾沖突，都會讓一個正常人內(nèi)心陷入掙扎。

隨著沖突進一步發(fā)展，我們會在內(nèi)心尋找出路，促使心智成長。

而正是這個尋找出路，心智成熟的過程，讓我們失眠。

就像夏先生，自主創(chuàng)業(yè)，渴望成功，不得不暫時忽略自己內(nèi)心那個“需要依賴的小孩”，把精力都放在公司的經(jīng)營上。

但他潛意識深處最需要的正是“被很好照顧”。

這份缺失，加深了他內(nèi)心的失落。

外在追求與內(nèi)在需求不能整合，最終讓他“失眠”。

其實“失眠”本身是對我們一個很好的提醒，提醒我們在追求外在的同時，要學會去滿足、照顧自己的內(nèi)在需求。

但這首先，需要你“看的”自己潛意識深處的需求。

從象牙塔步入社會，面對各種競爭以及日益繁雜的關(guān)系，我們需要一路打怪升級。

這時，“失眠”就像前方的怪獸，提醒你，升級的機會又到了。

無視它，還是正視它，由你抉擇。