? ? ? 我發(fā)現(xiàn)大部分的人都會逃避困難，也許畏難情緒是人的天性。社會化程度低的特殊兒童會出現(xiàn)明顯的畏難行為，遇到未知的不確定的任務(wù)會回避退縮。而大部分的成年人也有存在這樣的行為問題，比如我自己，我大概半年前就知道我有一個任務(wù)A，這個任務(wù)我興趣不大，很重要，對我來說不容易，我常常在嘗試要做的時候就會又各種奇怪的念頭涌現(xiàn)出來，不如現(xiàn)在做個甜點(diǎn)?不如發(fā)篇簡書？然后一直拖一直拖，估計如果有人突然說2天后就是deadline，也許我今天就可以屁股一動不動熬夜嘔出來。人為什么會這樣？這是人性還是動物屬性？因?yàn)槊俺鰜淼倪@個想法又在阻礙我進(jìn)行這項(xiàng)艱難任務(wù)，我覺得非常有必要探尋一下，為什么人會這樣。

首先，我用了PubMed來進(jìn)行搜索，逃避、任務(wù)作為關(guān)鍵詞來搜索最近5年相關(guān)的文獻(xiàn)。發(fā)現(xiàn)逃避行為存在于所有的物種當(dāng)中，從微生物到動物到人類，都有很多各種文章發(fā)表。人類的逃避行為用巴普洛夫的經(jīng)典條件反射解釋經(jīng)典讓人信服，這種逃避行為被應(yīng)用在心理治療上用來治療各種恐怖癥，也被特殊教育領(lǐng)域和教育領(lǐng)域用于高效教學(xué)方法。

意外也發(fā)現(xiàn)了原來我們的沉迷網(wǎng)絡(luò)、賭博、濫用物質(zhì)等等也是逃避行為，用以逃避精神上的痛苦。忽然想到晚睡應(yīng)該也有逃避行為的嫌疑，我自己是一旦矯情就會晚睡的人，心情不好的時候會沉迷小說或者影視作品不睡覺，直到半夜或者凌晨，這種時候不多，但每年都會有。所以在跟我的那些搗騰到深夜還不愿上床睡覺的患者討論他們的癥狀的時候特別能理解，我想這是他們逃避痛苦情緒的一種途徑，但是這樣的方式經(jīng)常會形成惡性循環(huán)。我們往往需要重啟他們的理性思維去克服這樣的逃避心理，CBT會通過認(rèn)知矯正技術(shù)去調(diào)整負(fù)性思維模式，有時候會使用行為激活的技術(shù)來啟動整個的過程。

我在想，能不能用什么理論或者方法來治療一下拖延癌患者的拖延行為，實(shí)際上我發(fā)現(xiàn)拖延行為也是存在逃避行為的一般特征。我先了解一下拖延癥是什么樣的，有哪些人做了些什么有意思的研究，結(jié)果如何呢？

以色列有個人在2018年發(fā)表了一篇文章，調(diào)查了以色列工作場所的百來號人，發(fā)現(xiàn)愉快和認(rèn)真與拖延成負(fù)相關(guān)，而神經(jīng)質(zhì)與工作場所的拖延成正相關(guān)。此外，焦慮情緒的失調(diào)會減輕人格特質(zhì)與工作場所拖延之間的關(guān)系。也就是說，就算我本身不是什么神經(jīng)質(zhì)人格，但是我如果長期焦慮狀態(tài)，我很可能就在工作場所的拖延行為會增加。

比預(yù)期晚睡也屬于拖延癥的一種形式，指延遲上床時間，通常是比預(yù)期就寢時間晚，還分為了漫不經(jīng)心的拖延和策略性拖延，漫不經(jīng)心拖延是一不留神看片刷朋友村過了原計劃就寢時間；策略性拖延的人為了縮短入睡時間故意晚些上床。很多人生活中估計兩者均有，這種太晚睡覺都會導(dǎo)致睡眠時間減少、睡眠質(zhì)量下降，是亞健康生活狀態(tài)的誘因之一。