一
今天上《大學(xué)生心理健康》的第一課“導(dǎo)論”。
1.一條主線“我是我的問題專家”
2.三個版塊:
第一塊:對課程的期待是什么？
(不掛科，有趣點，講故事，有視頻；讓自己變開朗；學(xué)習(xí)心理學(xué)能夠幫助到別人；學(xué)會應(yīng)對壓力；看穿別人；讓自己更受歡迎……)
對這個期待，我能做的是什么？
(認(rèn)真聽，多看書，勤做筆記；有趣的靈魂200斤，讓自己變有趣；和老師多溝通；多去找點心理學(xué)資源……)
知識點:拋球=接球
當(dāng)我們提出對別人的期待的時候，等于把球拋了過去，立馬想想，球打回來了，我自己能接住球嗎？我應(yīng)該怎么做？
例子:一個小姑娘跟我同住，和你們一般大，愛外賣，喜歡化妝，不愛整理。每次我看到她的床頭，小東西雜亂一堆，我總在想:我要跟她說說，這個地方一定要她自己擦一下。其實，每次我整理房間，都把這塊地方留下，希望是讓她學(xué)會整理。這樣其實過了大半年，都沒有改變。
有一天，我婆婆來了，我說:唉，這么臟，她應(yīng)該學(xué)會自己去清理了。話音剛落，我婆婆就拿了一塊抹布，三下五除二就擦干凈了。
是的，當(dāng)我期待“她應(yīng)該把床頭柜擦干凈的時候”，我就該把這個問題回彈到自己身上“我能做點什么”。
期待別人改變 ，最先要改變的是我們自己。
寢室關(guān)系:你把電腦關(guān)輕點?你要把垃圾扔掉?你要對我好一點?……
立馬想想:我能做的是什么？
第二版塊? 我資源具足
這里主要涉及到什么是心理學(xué)?如何學(xué)?學(xué)心理學(xué)的意義?具體課程我要做什么？
知識點:學(xué)以致用，我是主體。
描述，分析，預(yù)測和控制，提高自身對心理活動的主動參與意識，提高質(zhì)量。
例子:寒假剛回來，學(xué)校要早起，多少不情愿。那么回想一下，睡覺睡到自然醒是什么樣的感受？
爽！舒暢！神清氣爽！人生美好！
你們自然醒的時間一般是幾點？
9點，10點，下午2點，晚上8點……
一般睡覺幾個小時能夠自然醒?
10個小時，8個小時……
如果睡足10小時，我們把自然醒時間控制在早上7點，我們能做什么？
早點睡。8.9點就上床睡。嗯嗯，不可能，睡不著！我們都要12點才睡。
如果9點睡，我們需要做的什么？
把手機(jī)關(guān)掉，把電腦關(guān)掉，寢室的人不許發(fā)出聲音；叫同學(xué)提醒我；交個女朋友，教訓(xùn)教訓(xùn)我……
是的，你就是你的問題專家。所有好辦法都在你心中，關(guān)鍵是我們主動進(jìn)行調(diào)適我們的意識。
把被叫醒早起晨跑的不適感，小抱怨，轉(zhuǎn)化為自然醒的舒暢，是可能的，而且你們有方法，并且可以做到。
讓這種對生活的把控感，從小事件開始。我們才可以在不斷的練習(xí)中，形成一種可遷移的技能，從而把控人生中更多的事情。
第三版塊 小行動是什么？
為了自己的目標(biāo)，我們即刻能做的小行動是什么？
例子:同事約好周一下午去爬山。到了時間，說沒有運(yùn)動鞋，要買了鞋再去爬；第二次，又沒買，第三次有沒買，好不容易買了，遇到下雨，遇到開會，一個學(xué)期過去了，山都沒有爬成。
要萬事俱備東風(fēng)吹的行動，是很難的；說做就做，條件不完美，行動可先行。
曾經(jīng)同事約好，要買點綠植，裝點辦公環(huán)境，也是很難湊到一起。就在飯后走路中，把校園苗圃扔了的顏值不高的綠植，拿回辦公室礦泉水瓶隨手插，立馬就是綠色的改變。隨后，換個好看的瓶子，多幾株植物，慢慢就發(fā)生很大變化。
立刻行動，一個小動作勝過豪言壯語。
今天用大白話做了一些課堂記錄，紀(jì)念一下，一天八節(jié)課的歷史。課堂上還有互動小游戲，教練小作業(yè)，神回答，心理咨詢案例等內(nèi)容。更多精彩，持續(xù)分享。
(3月6日，堅持25天，共27篇)
